12/08/2026
🔥 FULLBODY EN 25 MINUTOS | EMOM
¿Poco tiempo para entrenar? Prueba esta rutina de cuerpo completo 👇🏼
⏱️ ¿Qué es un EMOM?
Significa Every Minute On the Minute: al comenzar cada minuto haces las repeticiones indicadas y el tiempo que te sobre es tu descanso. Cuando empieza el siguiente minuto, cambias de ejercicio.
MIN 1: 10 Goblet Squats
MIN 2: 10 Pec deck con liga
MIN 3: 10 Remo con extensión de tríceps
MIN 4: 10 Romanian Deadlifts con mancuernas
MIN 5: 8 Lateral Raise to Press
🔁 Repite 4–5 rondas
⏱️ Total: 20–25 minutos
Recuerda: esta es una propuesta, no una receta universal. Ajusta el peso, las repeticiones, los ejercicios y los tiempos de acuerdo con tus capacidades, objetivos y experiencia.
🍑 Goblet Squat: Sostén una mancuerna o kettlebell frente al pecho. Flexiona caderas y rodillas para descender y vuelve a subir extendiendo ambas.
🔥Pec Deck con liga: Coloca la liga detrás de ti y sujeta un extremo con cada mano. Con los brazos abiertos y los codos ligeramente flexionados, lleva las manos hacia el frente acercándolas entre sí. Regresa lentamente a la posición inicial.
😮💨 Row to Triceps Extension: Con el tronco inclinado y una mancuerna en cada mano, realiza un remo llevando los codos hacia atrás. Manteniendo los brazos cerca del cuerpo, extiende los codos llevando las mancuernas hacia atrás. Flexiona nuevamente los codos y regresa de forma controlada.
💥 Romanian Deadlift: Con las mancuernas frente a los muslos, lleva la cadera hacia atrás manteniendo una ligera flexión de rodillas. Desciende las mancuernas cerca de las piernas y vuelve extendiendo la cadera.
💪🏻 Lateral Raise to Press: Eleva las mancuernas lateralmente hasta aproximadamente la altura de los hombros, flexiona los codos para colocarte en posición de press y empuja las mancuernas por encima de la cabeza. Regresa siguiendo el movimiento en sentido inverso.
