07/07/2026
💪🧬 ¡Los minerales son tan importantes como las proteínas y las vitaminas!
Cuando entrenas, corres, haces ejercicio o simplemente quieres mantener un cuerpo sano, los minerales participan en la producción de energía, la contracción muscular, la salud ósea y el funcionamiento del sistema inmunológico. 🏃♂️🏋️♀️
⚡ Magnesio
Es esencial para más de 300 reacciones enzimáticas, ayuda a disminuir los calambres, favorece la recuperación muscular, mejora la calidad del sueño y participa en la producción de energía. 😴💪
🥜 Se encuentra en almendras, nueces, espinacas, cacao y semillas.
💊 Dosis diaria recomendada: 310–420 mg.
🕒 ¿Cuándo tomarlo? Preferentemente por la noche o después del entrenamiento.
🦴 Calcio
Es el principal componente de los huesos y dientes, además de ser indispensable para la contracción muscular y la transmisión de los impulsos nerviosos. 🦵🦷
🥛 Se encuentra en leche, yogur, queso, sardinas y vegetales de hoja verde.
💊 Dosis diaria recomendada: 1,000–1,200 mg.
🕒 ¿Cuándo tomarlo? Con los alimentos. Es recomendable acompañarlo de vitamina D para mejorar su absorción. ☀️
🛡️ Zinc
Fortalece el sistema inmunológico, favorece la cicatrización y participa en la síntesis de proteínas y testosterona. También contribuye a la recuperación después del ejercicio. 💥
🥩 Se encuentra en carnes, mariscos, huevo, semillas de calabaza y legumbres.
💊 Dosis diaria recomendada: 8–11 mg.
🕒 ¿Cuándo tomarlo? Después de los alimentos, evitando tomarlo al mismo tiempo que calcio o hierro.
❤️ Hierro
Transporta el oxígeno a los músculos mediante la hemoglobina. Un adecuado aporte ayuda a mejorar el rendimiento físico y disminuir la fatiga. 🩸🏃
🥩 Se encuentra en carne roja, hígado, lentejas, espinacas y frijoles.
💊 Dosis diaria recomendada: 8 mg en hombres y 18 mg en mujeres premenopáusicas.
🕒 ¿Cuándo tomarlo? En ayunas o acompañado de vitamina C 🍊 para mejorar su absorción. Evita consumirlo junto con café, té o lácteos.
⚖️ Potasio
Fundamental para la contracción muscular, el equilibrio de líquidos y la función del corazón. Ayuda a prevenir calambres y favorece la recuperación. 🍌❤️
🍌 Se encuentra en plátano, aguacate, papa, tomate, frijoles y agua de coco.
💊 Ingesta recomendada: 3,400 mg/día en hombres y 2,600 mg/día en mujeres.
🕒 Puede obtenerse a lo largo del día mediante una alimentación equilibrada.
💧 Sodio
Aunque suele tener mala fama, es indispensable para la hidratación, la función nerviosa y la contracción muscular, especialmente durante ejercicios prolongados con abundante sudoración. 🏃💦
🧂 Se encuentra en la sal de mesa y en la mayoría de los alimentos.
💊 Ingesta adecuada: alrededor de 1,500 mg/día. Se recomienda no exceder 2,300 mg de sodio al día en la población general.
🥜 Recuerda: La mejor fuente de minerales siempre será una alimentación variada y equilibrada. Los suplementos deben utilizarse cuando existe una deficiencia demostrada o una indicación médica o nutricional específica.
💚 ¡Alimenta tu cuerpo con los nutrientes que necesita para rendir al máximo!
