Dr. Raúl Castellanos Garza

Dr. Raúl Castellanos Garza Medicina de Rehabilitación.

Servicios:
+ Consulta de Medicina General.
+ Control de peso y planes de entrenamiento.
+ Atención y rehabilitación de lesiones deportivas.
+ Kinesiotaping (Vendaje Neuromuscular).
+ Terapia manual y Terapia manual instrumentalizada Richelli´s.
+ Servicio a domicilio.

28/07/2026

¿Día de pecho, espalda o hombro? Antes de cargar peso, el hombro necesita moverse en todos sus ejes 🎯
Este calentamiento con liga de resistencia moviliza el hombro completo y activa la estabilidad de la cintura escapular antes de tu sesión:

1️⃣ Circunducción bilateral de hombros (abducción horizontal + paso por detrás de la cabeza).
2️⃣ Flexo-abducción horizontal alternada.
3️⃣ Rotación interna de hombro.
4️⃣ Rotación externa de hombro.
5️⃣ Retracción escapular en plancha (push-up).

Manguito rotador y estabilizadores escapulares bien activados = mejor tolerancia a la carga y menor riesgo de lesión en tu entrenamiento de tren superior. 💪
Guarda este Reel para tu próximo día de pecho, espalda o hombro, y compártelo con quien entrene contigo.
AP: 2605082002A00099 Renova Consultoria Médica.
AP: 2619042002A00075 Centro Médico Santé.

24/07/2026

Dolor cervical crónico?
“Semana 1 del protocolo cervical: el primer ejercicio que deberías estar haciendo 🧠
La flexión craneocervical activa los flexores profundos del cuello (largo del cuello, largo de la cabeza), no los músculos superficiales que suelen estar sobreactivados.
📋 3 series × 10 rep, 10s contracción / 10s descanso, 1 vez al día.
“Semana 2 del protocolo cervical: co-contracción 💪
Ya activaste los flexores profundos (Parte 1). Ahora toca que trabajen junto con los superficiales, (puedes apoyarte contra resistencia manual) esto reproduce las demandas reales de mover la cabeza (girar, inclinar, mirar hacia los lados).
📋 10 repeticiones, 10s contracción / 10s descanso. Alternar ambos lados. Se suma a los ejercicios de la semana 1, no los sustituye.
“Semana 3, última fase del protocolo cervical: control excéntrico 🎯
Después de activación (Parte 1) y co-contracción (Parte 2), el cuello necesita controlar el movimiento mientras se alarga (eso es lo que previene recaídas en el día a día).
📋 10 repeticiones por ejercicio. Regla de oro en las 3 semanas: cero dolor durante el ejercicio.
Con esta parte completas la progresión completa de 3 semanas. ¿Te sirvió? Guárdala para tu próxima rutina.

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08/07/2026

¿Cuándo empezar a ejercitarte después de una discectomía lumbar? 🦴💪

Un estudio con 204 pacientes post-microdiscectomía lumbar comparó iniciar caminata o ejercicio lumbar en la semana 2 vs. el mes 1, contra no hacer ejercicio.

📊 A 12 meses de seguimiento:
✅ Iniciar en semana 2 = menos dolor y discapacidad, más rápido.
✅ Ejercicio lumbar alivia el dolor más rápido que caminar solo.
❌ No ejercitarse = peor dolor y función, incluso al año.

Moverte pronto (con indicación médica) no es un riesgo — es parte del tratamiento.

AP: Consultoria Médica Renova 2605082002A00099
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27/06/2026

A quién no se le antoja un masajito como este…
***Obviamente, video subido con el permiso de la mamá***
No todo es ejercicio!!

18/06/2026

🦵 ¿Operado de LCA? Estos 5 ejercicios NO pueden faltar en tu recuperación. Reconstruir el ligamento es solo el principio. La cirugía repara la estructura… pero la rehabilitación reconstruye al atleta. 💪

Aquí el Top 5 que trabajamos con nuestros pacientes para una recuperación completa y segura:

5️⃣ Bulgarian Split Squat → Fuerza unilateral del cuádriceps y glúteo sin comprometer el injerto. Controla el tronco, controla la rodilla. Tip: sujeta una mancuerna en cada mano, esto le da el plus al ejercicio para mejorar aún más la estabilidad y, si gradualmente aumentas la altura de la base de sustentación de la pierna a trabajar, mejorarás la amplitud del movimiento.

4️⃣ Pogo Jump → Reactiva el ciclo estiramiento-acortamiento del tobillo y la rodilla. Tu sistema neuromuscular lo necesita para volver a correr, saltar y cambiar de dirección.

3️⃣ Resisted Dorsiflexion → Movilidad de tobillo = protección de rodilla. Sin este rango, tu biomecánica buscará compensación… y tu LCA lo pagará.

2️⃣ Nordic Hamstring Curl→ Los isquiosurales son el freno natural de tu tibia. Con injerto del semitendinoso, este ejercicio es aún más crítico.

1️⃣ Romanian Deadlift → El rey de la cadena posterior. Fuerza, control excéntrico y protección articular en un solo movimiento.

⚠️ Recuerda: cada ejercicio tiene su momento en la rehabilitación. No se trata de hacerlos todos desde el día uno, sino de progresar con criterio.

¿Estás en proceso de recuperación o conoces a alguien que lo esté? Guarda este post y compártelo. 👇

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10/06/2026

💥 ¿Te duele el codo al cargar una taza, usar el mouse o saludar a alguien? Lo que la mayoría conoce como “codo de tenista” (epicondilitis) rara vez se soluciona con reposo, pastillas o solo usar una codera.

🔬 La evidencia médica actual (¡sí, avalada por metaanálisis científicos!) demuestra que los tendones necesitan movimiento inteligente para sanar. El ejercicio excéntrico —frenar el peso de forma muy lenta y controlada— es el estímulo clave para activar las células que reparan el colágeno del tendón, devolviéndole su fuerza y eliminando el dolor.

⚠️ ¡Ojo! El ejercicio debe ser libre de dolor agudo y estar perfectamente dosificado a tu nivel actual. Un exceso de carga puede empeorarlo, y la falta de estímulo no lo curará.
👨‍⚕️ Como Médico Especialista en Medicina de Rehabilitación, mi objetivo no es solo quitarte el dolor temporalmente, sino diseñar un plan de ejercicio terapéutico preciso para que recuperes tu calidad de vida y tus actividades sin miedo a recaer.

📅 ¿Listo para volver a moverte sin dolor?
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04/06/2026

¿El secreto para envejecer con fuerza y total independencia? 💪 No viene en una pastilla.
La Sarcopenia (la pérdida de fuerza y músculo) es muy común después de los 60 años, pero no tenemos por qué cruzarnos de brazos. Los músculos son nuestro “seguro de vida” para seguir moviéndonos libres y sin caídas. 🚶‍♂️
El tratamiento número uno según la ciencia es:
1️⃣ Entrenamiento de resistencia: Al menos 2 veces por semana, adaptado a tu capacidad y progresando poco a poco.
2️⃣ Nutrición adecuada: Proteína de calidad para darle a tus músculos la señal de que sigan fuertes.
¡El movimiento es salud! Comparte este video con tus papás, abuelos o con alguien a quien quieras ver fuerte y activo por muchísimos años más. ❤️
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27/05/2026

El dolor lumbar no te define — el movimiento correcto sí te libera 💪

5 ejercicios básicos para trabajar tu espalda baja de forma segura:
✅ Marcha en supino.
✅ Rodilla al pecho unilateral y bilateral.
✅ Dead Bug.
✅ Cat Camel.

Sin impacto. Sin pesas. Solo tu cuerpo y consistencia.
Guarda 📌 y comparte con quien lo necesite.

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19/05/2026

¿Sabías que los nervios también necesitan moverse y deslizarse para estar sanos? 🧠✨

Cuando un nervio se comprime o pierde su movilidad a lo largo de su recorrido por la extremidad superior (como en el Síndrome del Túnel Carpiano o atrapamientos en el codo), aparecen síntomas molestos como:
❌ Hormigueo y entumecimiento.
❌ Sensación de quemazón o “corrientes eléctricas”.
❌ Pérdida de fuerza sutil en las manos.

Como Médico Especialista en Medicina de Rehabilitación, utilizo la neurodinamia (o movilización neural) como una herramienta terapéutica fundamental de base científica para:
1️⃣ Favorecer el deslizamiento del tejido nervioso.
2️⃣ Disminuir la presión intraneural y mejorar la microcirculación.
3️⃣ Reducir significativamente el dolor y mejorar la funcionalidad.

La rehabilitación oportuna cambia el pronóstico. Estos ejercicios deben realizarse de forma suave y NUNCA deben provocar dolor o aumentar el hormigueo. Cada cuerpo es único y requiere una dosificación exacta.

Si sufres de estos síntomas o quieres trabajar en conjunto por la salud de tus pacientes, ¡estoy listo para ayudarte!
👉 Déjame tus dudas en los comentarios o agenda una consulta por mensaje directo (DM).

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30/04/2026

¿Sientes que has probado de todo y nada funciona para tu espalda? 😰
El problema suele estar en el primer: el Diagnóstico Especializado.
Muchos pacientes llegan a Medicina de Rehabilitación frustrados después de usar fajas, pomadas o analgésicos que solo “tapan” el síntoma.
💡 La lumbalgia puede tener múltiples orígenes: desde una debilidad muscular y problemas de facetas articulares, hasta compresiones radiculares. Cada una requiere una estrategia de ejercicio terapéutico y manejo médico totalmente distinta.
Sin un diagnóstico preciso, el tratamiento es solo una pérdida de tiempo. 📉
Hagamos las cosas bien desde el principio. Te espero en consulta para diseñar el plan que tu espalda realmente necesita.
Ramos Arizpe/Saltillo, Coah.
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