Nutriologa Lessly Martinez

18/08/2021

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03/05/2021

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15/02/2021

23/01/2021

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25/11/2020

⏳Restringir la ventana de alimentación para perder peso

👉Debido a que la pérdida de peso debe ir asociada a un balance energético negativo, la reducción de la ingesta calórica en cualquier protocolo de pérdida de peso se torna fundamental. El protocolo de ayuno restringido en el tiempo o TRF, al focalizar la intervención en la reducción de la ventana de alimentación, facilita una menor ingesta sin necesidad de contar calorías, algo que a nivel clínico puede ser muy relevante.

🍽Recientemente se ha publicado un artículo que muestra los resultados del primer ensayo clínico aleatorizado donde se compara el efecto de dos tipos de TRF (4 y 6 horas) en personas con obesidad.

🔬En el estudio los participantes de los dos grupos de TRF redujeron su ingesta calórica en alrededor de 550 kcal al día y consiguieron perder alrededor del 3% de peso.

✅Un hecho destacable fue que los dos grupos perdieron masa muscular. Debido a que mantener la masa muscular debería ser un objetivo prioritario en los procesos de pérdida de peso, combinar una ventana de alimentación reducida con entrenamiento de fuerza podría amplificar los beneficios.

✏️Estos resultados confirman que el TRF puede ser una herramienta válida para perder peso por la facilidad que tienen los sujetos a la hora de reducir la cantidad de calorías que ingieren.

Hemos realizado un artículo en el que explicamos cómo la crononutrición puede ayudar a mejorar nuestra salud y a perder peso.

📌Puedes leerlo completo pinchando en el siguiente enlace:
https://fissac.com/pierde-peso-y-mejora-tu-salud-sin-contar-calorias/

02/10/2020

30/08/2020