Nutrición Clinic

25/07/2026

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23/07/2026

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23/07/2026

¿Por qué no es efectiva en esfuerzos de larga duración?
La beta-alanina actúa como un “amortiguador” para reducir la acidez muscular (esa sensación de quemazón) durante ejercicios intensos que duran entre 1 y 4 minutos.
Sin embargo, para ejercicios continuos de más de 30 minutos, la fatiga proviene de otras fuentes, como el agotamiento de las reservas de glucógeno y la fatiga del sistema nervioso central, y no principalmente del aumento de la acidez muscular. Por lo tanto, el uso de beta-alanina no tiene un impacto significativo en el rendimiento para este tipo de esfuerzo prolongado.
➡️ En términos prácticos:
✅ Para series de alta intensidad o eventos cortos (1-4 min): Sigue siendo una herramienta útil.
❌ Para maratones o entrenamientos de fuerza y resistencia o rodajes largos (>1 hora): No existe evidencia científica que respalde su eficacia.

Es fundamental priorizar lo que realmente te ayudará a mejorar tu rendimiento en la actividad que practicas.

23/07/2026

¿Por qué no es efectiva en esfuerzos de larga duración?La beta-alanina actúa como un “amortiguador” para reducir la acidez muscular (esa sensación de quemazón) durante ejercicios intensos que duran entre 1 y 4 minutos.

Sin embargo, para ejercicios continuos de más de 30minutos, la fatiga proviene de otras fuentes, como el agotamiento de las reservas de glucógeno y la fatiga del sistema nervioso central, y no principalmente del aumento de la acidez muscular. Por lo tanto, el uso de beta-alanina no tiene un impacto significativo en el rendimiento para este tipo de esfuerzo prolongado.
➡️ En términos prácticos:
✅ Para series de alta intensidad o eventos cortos (1-4 min): Sigue siendo una herramienta útil.
❌ Para maratones, entrenamientos de fuerza y resistencia o rodajes largos (>1 hora): No existe evidencia científica que respalde su eficacia.

Acude a tu nutriólogo para que te haga recomendaciones de acuerdo a tus objetivos!

18/07/2026