19/08/2026
𝐕𝐈𝐓𝐀𝐌𝐈𝐍𝐀𝐒 𝐘 𝐌𝐈𝐍𝐄𝐑𝐀𝐋𝐄𝐒: ¿𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐪𝐮é 𝐥𝐨𝐬 𝐧𝐞𝐜𝐞𝐬𝐢𝐭𝐚 𝐭𝐮 𝐜𝐮𝐞𝐫𝐩𝐨? 🤔
Las 𝐯𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐚𝐬 y los 𝐦𝐢𝐧𝐞𝐫𝐚𝐥𝐞𝐬 son 𝐦𝐢𝐜𝐫𝐨𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐞𝐧𝐭𝐞𝐬 𝐞𝐬𝐞𝐧𝐜𝐢𝐚𝐥𝐞𝐬 que actúan como los "𝐞𝐧𝐠𝐫𝐚𝐧𝐚𝐣𝐞𝐬" ⚙ químicos de tu cuerpo.
Aunque se necesitan en 𝐜𝐚𝐧𝐭𝐢𝐝𝐚𝐝𝐞𝐬 𝐩𝐞𝐪𝐮𝐞ñ𝐚𝐬, tu organismo no puede fabricarlos por sí mismo (con pocas excepciones), por lo que debes obtenerlos de los alimentos.
💧 𝐕𝐈𝐓𝐀𝐌𝐈𝐍𝐀𝐒 𝐇𝐈𝐃𝐑𝐎𝐒𝐎𝐋𝐔𝐁𝐋𝐄𝐒
Se disuelven en agua, lo que significa que el cuerpo no las almacena a largo plazo y elimina el exceso a través de la o***a. Requieren un consumo diario constante.
▪ 𝐂𝐨𝐦𝐩𝐥𝐞𝐣𝐨 𝐁 (𝐁𝟏, 𝐁𝟐, 𝐁𝟑, 𝐁𝟓, 𝐁𝟔, 𝐁𝟕, 𝐁𝟗, 𝐁𝟏𝟐)
Son las encargadas de extraer la energía de los alimentos. Transforman los carbohidratos, grasas y proteínas en combustible celular, además de mantener saludable el sistema nervioso y producir glóbulos rojos.
▪ 𝐕𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐚 𝐂
Actúa como un potente escudo antioxidante, protege las células del envejecimiento, optimiza el sistema inmunitario y es indispensable para fabricar colágeno (la proteína que une tu piel, tendones y vasos sanguíneos).
🥑 𝐕𝐈𝐓𝐀𝐌𝐈𝐍𝐀𝐒 𝐋𝐈𝐏𝐎𝐒𝐎𝐋𝐔𝐁𝐋𝐄𝐒
Se disuelven en grasas. A diferencia de las anteriores, tu cuerpo sí puede almacenarlas en el hígado y en los tejidos grasos para usarlas cuando sea necesario.
▪ 𝐕𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐚 𝐀
Fundamental para mantener una visión óptima (especialmente en la oscuridad) y proteger la salud de la piel y las mucosas.
▪ 𝐕𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐚 𝐃
Funciona casi como una hormona; es crucial para que tus intestinos puedan absorber el calcio, garantizando huesos y dientes fuertes.
▪ 𝐕𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐚 𝐄
Protege las membranas celulares del daño oxidativo y beneficia la salud cardiovascular.
▪ 𝐕𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐚 𝐊
Activa las proteínas necesarias para la correcta coagulación de la sangre y ayuda a fijar el calcio en los huesos.
⛰️ 𝐌𝐈𝐍𝐄𝐑𝐀𝐋𝐄𝐒 𝐄𝐒𝐄𝐍𝐂𝐈𝐀𝐋𝐄𝐒
Elementos inorgánicos que forman parte de los tejidos corporales o regulan impulsos eléctricos y fluidos.
▪ 𝐂𝐚𝐥𝐜𝐢𝐨 𝐲 𝐌𝐚𝐠𝐧𝐞𝐬𝐢𝐨
Forman la estructura rígida de tu esqueleto. El magnesio, además, participa en más de 300 reacciones bioquímicas, incluyendo la relajación muscular y la producción de energía (ATP) la cual es la moneda de cambio o la "batería recargable" que usan todas las células de tu cuerpo para poder funcionar.
▪ 𝐇𝐢𝐞𝐫𝐫𝐨
El componente central de la hemoglobina, la proteína celular encargada de transportar el oxígeno desde tus pulmones hacia todo el cuerpo.
▪ 𝐙𝐢𝐧𝐜
Vital para la defensa inmunitaria, la correcta división celular y la cicatrización de heridas.
▪ 𝐏𝐨𝐭𝐚𝐬𝐢𝐨 𝐲 𝐒𝐨𝐝𝐢𝐨
Funcionan como electrolitos que controlan el equilibrio de agua en tus células y permiten que los músculos se contraigan y los nervios transmitan impulsos eléctricos.
Soy 𝗖𝗟𝗔𝗨𝗗𝗜𝗔 𝗖𝗘𝗖𝗜𝗟𝗜𝗔 𝗚𝗔𝗠𝗘𝗭 𝗔𝗩𝗜𝗟𝗘𝗦, Nutrióloga Sistémica y Holística.
"Si quieres profundizar en este tema y entenderlo paso a paso, muy pronto abriré una masterclass donde hablaremos de esto con más detalle."
