30/08/2026
La semana pasada, una mujer de 45 años se hizo una densitometría ósea por casualidad, no la pedimos por sospecha de nada. El resultado: osteoporosis. Su único factor de riesgo aparente era ser corredora (total sorpresa, considerando que el ejercicio de impacto previene osteoporosis), pero en su caso, sospechamos que un factor determinante fueron los años de consumo energético bajo para lo que su cuerpo necesitaba.
Esto es lo que más me preocupa que se entienda: no hace falta ser deportista para que te pase. Le puede pasar igual a una mujer que no entrena nada, pero que lleva años restringiendo calorías o comiendo macronutrientes y micronutrientes insuficientes (como proteína, vitaminas y minerales).
El mecanismo es el mismo. Cuando comes sistemáticamente menos energía de la que necesitas, tu cuerpo entra en modo supervivencia y apaga funciones que no considera esenciales hoy, entre ellas tu eje hormonal y la remodelación ósea. Eso tiene nombre, RED-S, y aunque suene a deporte, aplica a cualquier mujer en déficit crónico, entrene o no. No necesitas estar en menopausia para que esto te pase, puedes tener 28, 35 o 45 años y tener la densidad ósea de una mujer de 60.
Esto se agrava porque las herramientas estándar de evaluación de riesgo, como el FRAX, ni siquiera aplican en menores de 40 años.
Si te viste reflejada en alguna señal del carrusel, no es falta de voluntad. Es fisiología respondiendo exactamente como está diseñada para responder.
Guarda este post, compártelo con una amiga que entrena duro en ayunas (o que restringe sin entrenar), y cuéntame en comentarios, ¿cuál de estas señales reconoces en ti? Comenta HUESOS si quieres que profundice en cómo cuidar tus huesos.
La próxima semana te comparto cómo comer y entrenar con la energía suficiente para crecer músculo y proteger tu hueso, sin caer en RED-S.
