Dr. Alfonso Ortega Caldera - Médico Internista

05/05/2026

¿Sientes que el estrés te rebasa en segundos? 🧠✨

​La técnica de respiración 4-7-8 no es solo un ejercicio de relajación; es una herramienta con respaldo científico diseñada para "resetear" tu sistema nervioso autónomo.
​Al cambiar el ritmo de tu respiración, le envías una señal clara a tu cerebro: estás a salvo. Esto ayuda a reducir la frecuencia cardíaca, calmar la ansiedad y mejorar el enfoque antes de una decisión importante o al finalizar tu día.

​¿Cómo aplicarla?
1️⃣ Inhala profundamente por la nariz durante 4 segundos.
2️⃣ Mantén el aire, permitiendo que tu cuerpo se oxigene por 7 segundos.
3️⃣ Exhala lentamente por la boca durante 8 segundos.

​Repite este ciclo 4 veces y nota la diferencia en tu estado sensorial.

​Dr. Max Diego Hernández Dueñas
Médico Especialista en Psiquiatría
​Estoy para ayudarte.
​📍 Ubicación: Av. Ignacio Allende #337 ote, col Centro, Tepic, Nayarit.
📲 Agenda tu cita vía WhatsApp: 221 863 92 84
​

14/04/2026

Información importante a considerar si utilizas alguno de estos medicamentos

05/02/2026

Información importante para compartir.

Muy importante para la prevención, acude a tu centro de salud mas cercano

🚨 Brote de sarampión en México: ¿quiénes deben vacunarse? 🚨

Ante el brote activo de sarampión en México, el Centro Nacional para la Salud de la Infancia y la Adolescencia (CENSIA) publicó una guía clara y actualizada que define qué grupos de población deben vacunarse contra el sarampión, con el objetivo de reducir la transmisión y proteger a la población.

Desde la Asociación Mexicana de Vacunología, respaldamos este enfoque técnico y basado en evidencia, y reiteramos la importancia de seguir las recomendaciones oficiales de vacunación para contener el brote.

📌 ¿Quiénes deben vacunarse contra el sarampión según la guía de CENSIA?
• Niñas y niños de 6 a 11 meses: aplicar dosis cero en zonas de alto riesgo
• A los 12 y 18 meses: completar el esquema primario de vacunación SRP
• Niñas y niños de 1 a 9 años: iniciar o completar esquema de dos dosis
• Personas de 10 a 49 años: si el esquema es incompleto o se desconoce, aplicar una dosis
• Personal de salud: refuerzo obligatorio
• Comunidad educativa y jornaleros: verificar esquema y vacunarse si no se recuerda

💉 La vacunación contra el sarampión es la medida más efectiva para cortar la transmisión, especialmente en un contexto de incremento acelerado de casos y población susceptible.

⚠️ No dejes que la duda sea un riesgo.
Vacunarse hoy protege a niñas, niños, familias y comunidades completas.

📍 Acude a tu Centro de Salud más cercano y revisa tu esquema de vacunación.

01/01/2026

✨ Feliz Año Nuevo ✨
Gracias por acompañarme y confiar en mí este año.
Les deseo un 2026 con mucha salud, tranquilidad y buenos momentos.
Aquí seguimos, para cuidar de ustedes y de los suyos. 🩺💙
¡Un abrazo y lo mejor para este nuevo año!

Citas: 3111140189

14/11/2025

🩺 Diabetes: una de las enfermedades más comunes… y más prevenibles.

La mejor medicina es la prevención. Pequeños cambios pueden transformar tu salud. 💙

✅ ¿Cómo prevenirla?

• Haz 30–40 min de actividad física moderada al día.
• Evita productos con 3 sellos (alto en azúcar, grasas y sodio).
• Mejora tu alimentación: más verduras y proteína, y deja los carbohidratos al final.
• Evita el abuso del alcohol.
• No fumes.

🩹 ¿Cada cuándo revisarme?

Si tienes sedentarismo, sobrepeso, hipertensión o colesterol alto → un chequeo anual desde los 20 años.
A partir de los 40 → revísate cada año, aunque te sientas bien.

🤔 ¿Y si ya tengo diabetes?

Mantén prevención secundaria:
• Sigue tus hábitos saludables.
• No suspendas tu tratamiento.
• Monitorea tu glucosa en casa.

👉 Con buen control, es posible vivir con diabetes y evitar sus complicaciones.

Si necesitas más información, envíanos un mensaje. 💬💙

👉 Agenda tu valoración médica y da el primer paso hacia una mejor salud.

📌 Tel: 311 214 01 89
📌 WhatsApp: 311 112 66 57
📌 Dirección: De Los Insurgentes 171 poniente, entre Paseo de la Loma y San Juan; Colonia Centro, Tepic.

👨‍⚕️ Certificado por el Consejo Mexicano de Medicina Interna
UAN / UGTO - HE CMNB IMSS

Cédula Profesional: 10273026
Especialidad: 13160411
Aviso de COFEPRIS: 2318012002A00087

13/11/2025

Recordar que el uso de los aglp1 o glo1/gip requieren estrictamente supervision por médico y nutrición para cuidar de tu salud y siempre sea un beneficio su uso...

1. Realizar ejercicio de fuerza al menos 3 veces a la semana
2. Ingesta de fibra en alimentos como las verduras
3. Dieta con proteínas de alto valor biológico
4. Recomendaciones especiales por nutrición relacionado con los micronutrientes

Si tienes dudas acude a consulta con tu médico

12/11/2025

Muy importante realizar todos los dias ejercicio como actividad física, además de una alimentación saludable, acudir a valoración médica periódica...