17/08/2026
🎯 REMO SENTADO: ¿ES OBLIGATORIO “JUNTAR” LAS ESCÁPULAS?
El remo sentado combina:
🔹 Extensión del hombro: dorsal ancho, redondo mayor y deltoides posterior.
🔹 Flexión del codo: bíceps, braquial y braquiorradial.
🔹 Aducción escapular: trapecio medio y romboides.
¿La aducción escapular es un mito?
No. Es un movimiento anatómico real, pero forzar una retracción máxima no siempre es necesario.
✅ Sí priorízala si buscas mayor participación de trapecio medio y romboides.
❌ No la exageres si el objetivo principal es el dorsal ancho: guía los codos hacia la cadera y permite que las escápulas se muevan naturalmente.
📌 Mantén el torso estable, una flexión de cadera ligera y la columna lumbar controlada. Evita convertir cada repetición en una extensión excesiva del tronco.
La técnica no es universal: se ajusta al músculo y al objetivo.
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📚 Referencias:
Lehman GJ et al. Dynamic Medicine. 2004;3:9.
Vasconcelos CMWA et al. International Journal of Strength and Conditioning. 2023;3(1). https://doi.org/10.47206/ijsc.v3i1.190
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