26/08/2024
🍽️ Plato equilibrado en pacientes con cirugía bariátrica ⬇️⬇️
Al planear tus comidas, es crucial que cada elemento de tu plato cumpla un propósito en tu camino hacia una mejor salud.
Aquí te explico cómo distribuir los alimentos para obtener los máximos beneficios:
🔶 50% Proteínas de alta calidad:
Las proteínas son fundamentales para preservar y construir masa muscular, especialmente después de una cirugía bariátrica. Opta por fuentes magras como pollo, pescado, huevos, o legumbres. Estas no solo te ayudarán a mantener la masa muscular, sino que también proporcionan saciedad, ayudándote a evitar el hambre entre comidas.
🥦 30-40% Verduras crudas o cocidas:
Las verduras son ricas en fibra, vitaminas, y minerales. Incorporarlas en tu plato te asegura obtener los nutrientes necesarios para una buena digestión y una mejor salud general. Además, la fibra que contienen contribuye a la saciedad, ayudando a controlar el apetito.
🥔 10-20% Cereales o tubérculos:
Aunque en menor cantidad, los carbohidratos también son esenciales en tu dieta. Elegir cereales integrales o tubérculos como la papa, camote o avena te proporcionará la energía necesaria para tus actividades diarias.
📌 Equilibrio y moderación son clave para tu éxito.
¡Asegúrate de que cada comida esté bien balanceada para cubrir todas tus necesidades nutricionales en base a tu tolerancia!
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