09/05/2026
¿La creatina daña los riñones? 🤨🥩 La respuesta corta es: NO, pero hay un detalle que debes conocer.
Seguro has escuchado que tomar creatina "te arruina el riñón". Recientemente salió un metaanálisis (un estudio de muchos estudios) que aclara esto de una vez por todas.
Aquí el resumen real:
1️⃣ ¿Sube la creatinina? Sí. El estudio mostró un ligero aumento (0.13 mg/dL). ¡Pero ojo! Esto no significa daño, significa que hay más creatina en tu cuerpo convirtiéndose en creatinina. Es un marcador químico, no una lesión.
2️⃣ ¿Y el resto? Los niveles de urea y la Tasa de Filtración Glomerular (que es lo que realmente dice si tus riñones filtran bien) NO cambiaron.
3️⃣ Conclusión: Si eres una persona sana, la creatina es segura. Lo único que pasa es que, si te haces un análisis de sangre, el médico podría ver la creatinina un pelín alta, pero tus riñones están trabajando perfectamente.
En resumen: Sigue entrenando, sigue suplementándote con cabeza y, sobre todo, ¡no dejes de tomar agua!
