14/03/2026
Comparto experiencia de una mami de la comunidad TDAH
🚨 𝗟𝗔 𝗡𝗨𝗧𝗥𝗜𝗖𝗜𝗢́𝗡 𝗘𝗡 𝗘𝗟 𝗧𝗗𝗔𝗛…
🌻 𝗖𝗨𝗔𝗡𝗗𝗢 𝗘𝗡𝗧𝗘𝗡𝗗𝗘𝗠𝗢𝗦 𝗤𝗨𝗘 𝗘𝗟 𝗖𝗘𝗥𝗘𝗕𝗥𝗢 𝗧𝗔𝗠𝗕𝗜𝗘́𝗡 𝗦𝗘 𝗔𝗟𝗜𝗠𝗘𝗡𝗧𝗔
Hay algo que muchas familias descubrimos con el tiempo cuando acompañamos a un hijo con TDAH.
El cerebro también necesita nutrición adecuada para funcionar mejor.
Desde mi experiencia como mamá acompañando a mi hijo con TDAH, hubo momentos en los que empecé a notar algo curioso.
Había días en que estaba más concentrado, más tranquilo y con mejor ánimo…
y otros en los que parecía tener menos energía, más impulsividad o más dificultad para enfocarse.
Con el tiempo, aprendiendo de neuropediatras y especialistas en neurodesarrollo, entendí algo muy importante:
La alimentación puede influir en cómo funciona el cerebro.
No porque la comida cure el TDAH.
Pero sí porque el cerebro necesita ciertos nutrientes para producir sustancias que participan en la atención, la regulación emocional y la energía mental.
El Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) es un trastorno del neurodesarrollo descrito en el DSM-5-TR, donde intervienen áreas del cerebro relacionadas con las funciones ejecutivas, como:
💛 la atención sostenida
💛 la regulación emocional
💛 el control de impulsos
💛 la motivación
Estas funciones dependen, entre otras cosas, de neurotransmisores como la dopamina y la norepinefrina, que participan en la concentración y el comportamiento.
Por eso los especialistas en neurodesarrollo explican que algunos nutrientes pueden ayudar a apoyar el funcionamiento del cerebro.
💛 𝗟𝗢𝗦 𝗡𝗨𝗧𝗥𝗜𝗘𝗡𝗧𝗘𝗦 𝗤𝗨𝗘 𝗠𝗔́𝗦 𝗔𝗬𝗨𝗗𝗔𝗡 𝗔𝗟 𝗖𝗘𝗥𝗘𝗕𝗥𝗢
Según investigaciones citadas por organizaciones como el National Institute of Mental Health (NIMH) y la American Academy of Pediatrics, una alimentación equilibrada puede contribuir al bienestar general de niños y adolescentes con TDAH.
Algunos nutrientes importantes son:
💛 Omega-3
Participa en el desarrollo y funcionamiento del cerebro.
Se encuentra en pescado, sardina, atún, chía y nueces.
💛 Proteínas
Ayudan a producir neurotransmisores relacionados con la atención.
Se encuentran en huevo, pollo, yogur, pescado y legumbres.
💛 Hierro
Participa en la producción de dopamina.
Se encuentra en lentejas, espinaca, carne y quinua.
💛 Magnesio y zinc
Apoyan la regulación del sistema nervioso y la energía cerebral.
Se encuentran en frutos secos, semillas, palta y plátano.
No se trata de dietas complicadas.
Muchas veces se trata simplemente de volver a alimentos naturales y equilibrados.
💔 𝗖𝗨𝗔𝗡𝗗𝗢 𝗟𝗔 𝗔𝗟𝗜𝗠𝗘𝗡𝗧𝗔𝗖𝗜𝗢́𝗡 𝗡𝗢 𝗔𝗬𝗨𝗗𝗔
Algo que también aprendí es que algunos alimentos pueden provocar subidas y bajadas rápidas de energía.
Por ejemplo:
⚠️ exceso de azúcar
⚠️ bebidas azucaradas
⚠️ ultraprocesados
⚠️ colorantes artificiales
En algunos niños estos productos pueden aumentar la impulsividad, la irritabilidad o la dificultad para concentrarse.
Por eso muchos especialistas recomiendan observar cómo reacciona cada niño a ciertos alimentos.
Cada cerebro es diferente.
🌱 𝗣𝗘𝗤𝗨𝗘𝗡̃𝗢𝗦 𝗖𝗔𝗠𝗕𝗜𝗢𝗦 𝗤𝗨𝗘 𝗣𝗨𝗘𝗗𝗘𝗡 𝗔𝗬𝗨𝗗𝗔𝗥
Algunas cosas sencillas que aprendí en casa fueron:
💛 incluir proteína en el desayuno
💛 evitar largos periodos sin comer
💛 priorizar alimentos naturales
💛 mantener horarios de comida regulares
💛 incluir frutas, verduras y agua diariamente
La nutrición no reemplaza terapias ni acompañamiento profesional.
Pero puede convertirse en una herramienta de apoyo para el cerebro en desarrollo.
🌻 𝗨𝗡 𝗠𝗘𝗡𝗦𝗔𝗝𝗘 𝗣𝗔𝗥𝗔 𝗟𝗔𝗦 𝗙𝗔𝗠𝗜𝗟𝗜𝗔𝗦
Si estás acompañando a un hijo con TDAH, recuerda algo importante.
No necesitamos hacerlo perfecto.
A veces pequeños cambios sostenidos en el tiempo pueden marcar una gran diferencia.
Los especialistas en neurodesarrollo suelen recordarnos que el TDAH se maneja mejor con un enfoque integral que incluya:
💛 comprensión
💛 acompañamiento emocional
💛 apoyo escolar
💛 hábitos saludables como sueño, movimiento y alimentación
El cerebro de nuestros hijos está en desarrollo.
Y cada pequeño cuidado suma.
💛 𝗣𝗥𝗘𝗚𝗨𝗡𝗧𝗔 𝗣𝗔𝗥𝗔 𝗡𝗨𝗘𝗦𝗧𝗥𝗔 𝗖𝗢𝗠𝗨𝗡𝗜𝗗𝗔𝗗:
¿Has notado si la alimentación influye en la concentración, el ánimo o la energía de tu hijo con TDAH?
Tu experiencia puede ayudar muchísimo a otras familias que están aprendiendo en este mismo camino.
💛 Si sientes que este mensaje puede acompañar a otra familia, compártelo para que llegue a más hogares que también lo necesiten.
🌻 Edith Pando | Desde mi experiencia como madre | Contenido original | Compártelo citando la fuente 💛🌻
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