ELINA REYNA, Nutriologa

ELINA REYNA, Nutriologa Nutrición para personas sanas y/o con alguna enfermedad
Control de peso
Especialista en el control de la diabetes

Nutriologa, Educadora en Diabetes certificada y Alimentación Cetogenica.
⏩️Te ayudo a mantener bajo control tus niveles de glucosa con tips prácticos y aplicables en la vida diaria. Elina Lizette Reyna Gómez
Licenciada en Nutrición
Educadora en Diabetes Certificada
Certificación en Dieta Cetogénica
Miembro del Consejo Nacional de Educadores en Diabetes A.C.

30/07/2026

🚨 Que un producto diga “sin azúcar” no significa automáticamente que no eleve tu glucosa.

Muchos alimentos que se promocionan como “fitness”, “light” o “altos en proteína” pueden contener maltodextrina, un ingrediente que se absorbe rápidamente y que puede generar un aumento importante de la glucosa en sangre.

⚠️ Esto no significa que la maltodextrina esté prohibida o que todos los productos que la contienen sean “malos”. Lo importante es aprender a leer las etiquetas y entender cómo pueden influir en tu respuesta glucémica, especialmente si tienes resistencia a la insulina, prediabetes o diabetes tipo 2.

💚 Recuerda: una alimentación saludable no consiste en tener miedo a los alimentos, sino en tomar decisiones informadas.

👇 Cuéntame en los comentarios:
¿Alguna vez habías revisado si tus productos favoritos contienen maltodextrina?

29/07/2026

🚶‍♀️ ¿Pasas muchas horas sentado por trabajo o estudio?

Quizá pienses que hacer 30 minutos de ejercicio al día es suficiente. Sin embargo, la evidencia sugiere que también importa cuánto tiempo permaneces sentado sin moverte.

Un estudio encontró que interrumpir el tiempo sentado cada 45 minutos con 3 minutos de movimiento (como caminar o hacer sentadillas) mejoró el control de la glucosa después de comer en los participantes evaluados.

💚 Esto no significa que debas dejar de hacer ejercicio. Significa que, además de entrenar, vale la pena incorporar pequeñas pausas activas durante el día.

Ideas sencillas:
✅ Camina unos minutos por la oficina.
✅ Haz 10-15 sentadillas.
✅ Sube escaleras.
✅ Estaciónate un poco más lejos.
✅ Si usas transporte público, bájate una parada antes.

Pequeñas acciones, repetidas de forma constante, pueden contribuir a una mejor salud metabólica.

💬 Cuéntame en los comentarios: ¿Cuántas horas pasas sentado al día?

27/07/2026

Dormir mal no solo te da sueño.
Afecta directamente cómo tu cuerpo maneja la glucosa.
Después de una mala noche es común que:
👉 tengas más hambre
👉 se te antoje más el azúcar
👉 te cueste más sentirte satisfecha
Y no es casualidad.
Cuando duermes mal, tu cuerpo responde peor a la insulina, lo que hace más difícil mantener tu glucosa estable.
Por eso muchas personas sienten que:
“me estoy cuidando… pero no veo cambios”
Y no es que lo estés haciendo mal.
Es que falta una pieza importante del proceso.
Tu metabolismo no solo depende de lo que comes.
También depende de cómo duermes.
Si quieres entender como esto funciona en tu cuerpo y más información sobre cómo mejorar tus niveles de glucosa checa y sigue mi perfil




24/07/2026

Cuando a alguien le diagnostican diabetes tipo 2, muchas veces lo primero que siente es miedo.
➡️Miedo a las complicaciones.
➡️Miedo a los medicamentos.
➡️Miedo a que su salud empeore con el paso de los años.
Y entonces comienza la búsqueda desesperada de soluciones:
❌ dietas de internet
❌ restricciones extremas
❌ dejar alimentos que disfruta
❌ pasar hambre
❌ intentar hacerlo todo perfecto.
💚 Este caso no mejoró porque eliminó todos los carbohidratos.
💚 No mejoró porque hizo una dieta milagro.
💚 Mejoró porque aprendió a entender su cuerpo, a tomar mejores decisiones y a seguir una estrategia adaptada a su realidad.
⏩️Pasar de una hemoglobina glucosilada de 7% a 5.7% representa mucho más que un número.
Representa:
✔ más tranquilidad
✔ más confianza
✔ más energía
✔ más control
✔ y una mejor calidad de vida.
Porque cuando entiendes qué está pasando en tu cuerpo, dejas de actuar desde el miedo y empiezas a actuar desde el conocimiento.
📩 Si tienes diabetes tipo 2, resistencia a la insulina o glucosas elevadas y quieres aprender a controlar tu glucosa de una forma más clara y sostenible, envíame la palabra CONTROL por mensaje.
💚 Estaré encantada de ayudarte.

22/07/2026

⏩️Salir de consulta con una lista de “prohibidos”
puede generar más confusión que claridad.
Porque no te enseña a comer…
te enseña a evitar.
⏩️Y eso, en la vida real, no es sostenible.
⏩️La alimentación para resistencia a la insulina o diabetes tipo 2 no debería sentirse como una lista interminable de restricciones.
Debería darte herramientas para:
✔ organizar tus comidas
✔ entender tu cuerpo
✔ tomar decisiones con seguridad
No necesitas hacerlo perfecto.
Necesitas hacerlo con estrategia.
⏩️Si quieres aprender a comer sin miedo y con más claridad… escribe la palabra ALIMENTACIÓN en los comentarios y te explico cómo trabajar esto paso a paso”




20/07/2026

Si tienes diabetes tipo 2, probablemente ya te dijeron:
👉 “Cuida tu alimentación”
👉 “Haz ejercicio”
👉 “Baja de peso”
⏩️Pero pocas veces alguien te explica por dónde empezar.
⏩️La realidad es que mejorar tu glucosa no depende de encontrar el alimento perfecto o de eliminar todos los carbohidratos de tu vida.
💚 Depende de construir hábitos que hagan que tu cuerpo responda mejor a la insulina todos los días.
Si tuviera diabetes tipo 2, enfocaría mis esfuerzos en:
🏋️ Aumentar y conservar masa muscular.
🛒 Aprender a hacer compras inteligentes para que mi entorno juegue a mi favor.
🚶 Moverme más durante el día, no solo durante una hora de ejercicio.
Porque cuando mejoras estos tres pilares, no solo trabajas en bajar tu glucosa.
También trabajas en proteger:
✔ tus riñones
✔ tu corazón
✔ tus ojos
✔ tu cerebro
✔ y tu calidad de vida a largo plazo.
La mayoría de las decisiones que impactan tu glucosa no se toman cuando tienes hambre.
Se toman mucho antes:
en el supermercado, en tu rutina diaria y en los hábitos que repites semana tras semana.
📩 Comenta LISTA y te compartiré gratuitamente una guía práctica de compras con alimentos que pueden ayudarte a construir una alimentación que favorezca el control de tu glucosa.
🏋️‍♀️

17/07/2026

🔥 La diabetes tipo 2 no aparece de un día para otro.
Antes del diagnóstico suelen pasar años en los que el cuerpo intenta compensar un problema que se está desarrollando silenciosamente: la resistencia a la insulina.
⏩️Y durante ese tiempo muchas personas presentan señales que parecen normales, pero que no deberían ignorarse.
⚠️ Cansancio frecuente
⚠️ Hambre constante
⚠️ Antojos intensos por dulce
⚠️ Acumulación de grasa abdominal
⚠️ Dificultad para perder peso
⚠️ Sueño o cansancio después de comer
⚠️ Triglicéridos elevados
⚠️ Glucosas cada vez más altas
El problema es que muchas veces aprendemos a convivir con estas señales hasta que aparece un diagnóstico que parece repentino.
Pero la realidad es que el cuerpo llevaba años intentando avisar.
💚 La buena noticia es que cuanto antes identifiques estas señales, mayores son las posibilidades de intervenir y mejorar tu salud metabólica.
➡️No esperes a que la hemoglobina glucosilada siga aumentando.
➡️No esperes a necesitar más medicamentos.
➡️No esperes a que aparezcan complicaciones.
Empieza a actuar cuando tu cuerpo todavía te está avisando.
Si tienes prediabetes, resistencia a la insulina, grasa abdominal o glucosas elevadas y quieres entender qué está pasando en tu caso, escribe la palabra:
📩 CASO
en los comentarios y lo revisamos juntos. 💚

15/07/2026

Muchas personas con resistencia a la insulina o glucosa alta viven así:
❌ dejan tortillas
❌ dejan fruta
❌ dejan pan
❌ comen cada vez menos
…y aun así:
siguen con hambre, sin energía y frustradas porque “no ven cambios”.
⏩️Y el problema no siempre es el carbohidrato.
Muchas veces el problema es la falta de estructura y estrategia. Porque tu glucosa no depende solo de quitar alimentos.
También depende de:
✔ cómo comes
✔ cuánto tiempo pasas sin comer
✔ cómo combinas tus comidas
✔ y cómo responde tu cuerpo
Por eso restringir más no siempre mejora las cosas.
➡️A veces solo empeora la relación con la comida y aumenta la frustración.
Si quieres aprender a organizar tus comidas de forma realista en tu día a día… escribe la palabra ALIMENTACIÓN en los comentarios y te explico cómo trabajar esto paso a paso

13/07/2026

💧📈 ¿Tu glucosa está alta y el problema podría ser que no estas tomando suficiente agua?
⏩️Cuando pensamos en controlar la glucosa, casi siempre hablamos de comida, ejercicio o medicamentos.
Pero hay un factor que muchas personas pasan por alto:
💧 La hidratación.
⏩️Estar deshidratado no causa diabetes, pero sí puede afectar la forma en que tu cuerpo regula la glucosa y contribuir a que esta se encuentre más concentrada en la sangre.
Por eso, antes de buscar estrategias complejas, vale la pena preguntarte:
✅ ¿Estoy tomando suficiente agua durante el día?
✅ ¿Paso horas sin hidratarme?
✅ ¿La mayor parte de mis bebidas son café, refrescos o bebidas azucaradas?
La salud metabólica no depende de una sola acción.
Depende de muchos hábitos que se suman todos los días.
💚 Y muchas veces los cambios más importantes empiezan por reforzar las bases.
👇 Cuéntame en comentarios:
¿Cuánta agua crees que tomas al día?
Y si quieres aprender más estrategias prácticas para mejorar tu glucosa, la resistencia a la insulina y tu salud metabólica checa y sigue mi perfil.

10/07/2026

Dormir mal no solo te da sueño.
Afecta directamente cómo tu cuerpo maneja la glucosa.
Después de una mala noche es común que:
👉 tengas más hambre
👉 se te antoje más el azúcar
👉 te cueste más sentirte satisfecha
Y no es casualidad.
Cuando duermes mal, tu cuerpo responde peor a la insulina, lo que hace más difícil mantener tu glucosa estable.
Por eso muchas personas sienten que:
“me estoy cuidando… pero no veo cambios”
Y no es que lo estés haciendo mal.
Es que falta una pieza importante del proceso.
Tu metabolismo no solo depende de lo que comes.
También depende de cómo duermes.
Si quieres entender como esto funciona en tu cuerpo y más información sobre cómo mejorar tus niveles de glucosa checa y sigue mi perfil

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