30/05/2026
Se puede pasar del porcentaje de grasa que tengo en las primeras fotos a un porcentaje de grasa de la del otro lado SOLO haciéndo ejercicio?
La respuesta corta: NO.
Sin embargo, sin el ejercicio no habría sido saludable.
Para perder grasa, se requiere hacer un déficit calórico, esto es, gastar más calorías de las que se consumen.
PERO nunca se trata sólo de calorías, sino también de un adecuado consumo de macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales). Porque, si sólo nos enfocamos en las calorías, perdemos no sólo grasa, sino también músculo, y esto se traduce en un metabolismo menos eficiente, menor fuerza, peor composición corporal y una mayor probabilidad de recuperar el peso perdido.
El objetivo no debe ser simplemente "pesar menos", sino perder grasa mientras se preserva —e idealmente se aumenta— la masa muscular.
Por eso el ejercicio es tan importante. El entrenamiento de fuerza le envía al cuerpo la señal de que ese músculo sigue siendo necesario, mientras que una alimentación adecuada le proporciona los nutrientes para conservarlo y desarrollarlo.
También es importante reconocer algo que rara vez se menciona en redes sociales: no todas las personas parten de las mismas condiciones. En mi caso, además de los cambios en alimentación y ejercicio, he necesitado TRATAMIENTO FARMACOLÓGICO para algunas condiciones de salud que influyen en mi peso y composición corporal. Probablemente algunos de esos medicamentos formen parte de mi vida a largo plazo.
Y quiero ser muy clara con esto: los medicamentos no sustituyen los hábitos saludables, pero cuando están indicados, pueden ser una herramienta valiosa dentro de un tratamiento integral. Siempre deben utilizarse bajo supervisión médica y nunca mediante automedicación.
La transformación física no ocurre por hacer más cardio, pasar hambre o buscar soluciones rápidas. Ocurre cuando se combinan una alimentación estructurada, entrenamiento constante, descanso suficiente, atención médica cuando es necesaria y, sobre todo, paciencia.
Porque bajar de peso y mejorar la composición corporal no son lo mismo. Y cuando entiendes la diferencia, los resultados cambian por completo.
No quería ser una versión más pequeña de mí; quería ser una versión más fuerte, más sana y más funcional 🫀
