11/08/2026
Las 10 actividades de autocuidado más importantes en diabetes.
1. Controlar la glucosa de acuerdo con el tratamiento
No todas las personas necesitan medirse la glucosa con la misma frecuencia.
Si utiliza insulina, la monitorización de glucosa es especialmente importante.
El monitoreo continuo de glucosa (CGM) está recomendado actualmente para personas con diabetes que utilizan insulina y también puede ser útil en determinados pacientes que no usan insulina.
Los resultados deben utilizarse para tomar decisiones sobre alimentación, actividad física y tratamiento, no simplemente para "ver cuánto salió".
2. Tomar los medicamentos exactamente como fueron indicados
El paciente debe:
Conocer el nombre y horario de sus medicamentos.
Evitar suspenderlos por cuenta propia.
Saber cuáles pueden producir hipoglucemia.
Aprender qué hacer si olvida una dosis.
Informar al médico sobre efectos adversos o dificultades para cumplir el tratamiento.
3. Alimentarse de manera saludable, no simplemente "comer para diabéticos"
Actualmente se enfatiza mucho más el patrón alimentario global que una lista rígida de alimentos prohibidos.
Una alimentación adecuada debe priorizar:
Verduras y hortalizas.
Leguminosas.
Frutas enteras en cantidades individualizadas.
Cereales integrales y alimentos ricos en fibra.
Proteínas de buena calidad.
Grasas insaturadas.
Menor consumo de bebidas azucaradas, azúcares añadidos y alimentos ultraprocesados.
La alimentación debe adaptarse al peso, medicamentos, preferencias, cultura y situación económica de cada paciente.
4. Realizar actividad física regularmente
El ejercicio es parte del tratamiento, no un complemento.
Idealmente combinar:
Ejercicio aeróbico
* Caminar.
* Bicicleta.
* Nadar.
* Bailar.
+ ejercicio de fuerza
* Pesas.
* Bandas de resistencia.
* Ejercicios con el propio peso.
Además, conviene reducir los periodos prolongados sentado y realizar pausas activas durante el día.
La actividad física debe individualizarse según edad, condición cardiovascular, neuropatía, enfermedad renal, riesgo de hipoglucemia y capacidad funcional.
5. Cuidar los pies todos los días 🦶
Este es uno de los autocuidados que más conviene enseñar explícitamente al paciente.
Todos los días:
Revisar plantas, talones, dedos y espacios interdigitales.
Buscar ampollas, heridas, grietas, cambios de color o inflamación.
Mantener los pies limpios y secos.
Hidratar la piel, evitando colocar crema entre los dedos.
Utilizar calzado adecuado.
No caminar descalzo si existe neuropatía o pérdida de sensibilidad.
No intentar retirar callos o lesiones con productos químicos o instrumentos.
La ADA 2026 mantiene el cuidado preventivo de los pies como un componente fundamental para disminuir complicaciones como úlceras y amputaciones.
Una herida en el pie de una persona con diabetes no debe considerarse "una herida cualquiera".
6. Cuidar la presión arterial, el colesterol y el peso
El autocuidado moderno de la diabetes no se limita a la glucosa.
El paciente debe conocer y vigilar, junto con su equipo médico:
Presión arterial.
* Peso y, cuando corresponda, perímetro de cintura.
* Colesterol y otros lípidos.
* Función renal.
Esto es fundamental porque gran parte del riesgo de enfermedad cardiovascular y renal en diabetes está determinado por el conjunto de factores metabólicos y no únicamente por la glucemia.
7. No fumar y limitar el alcohol
No fumar es una de las intervenciones más importantes para reducir el riesgo cardiovascular.
Respecto al alcohol, debe individualizarse y tener especial precaución en pacientes que utilizan medicamentos capaces de producir hipoglucemia.
8. Revisar la visión y cuidar los ojos 👁️
La diabetes puede producir retinopatía sin que el paciente tenga síntomas inicialmente.
Por eso:
* No esperar a tener visión borrosa para acudir al oftalmólogo.
* Realizar los estudios oculares con la periodicidad indicada.
* Informar inmediatamente cambios visuales importantes.
El control adecuado de la glucosa y de otros factores de riesgo ayuda a prevenir o retrasar las complicaciones microvasculares.
9. Conocer y prevenir la hipoglucemia
Especialmente importante en quienes utilizan insulina o medicamentos con riesgo de hipoglucemia.
El paciente y, de ser posible, sus familiares deben reconocer:
Síntomas
* Sudoración.
* Temblor.
* Hambre intensa.
* Palpitaciones.
* Mareo.
* Confusión.
* Somnolencia.
Y deben saber cómo actuar ante una hipoglucemia según las indicaciones de su médico.
En adultos mayores esto adquiere todavía mayor importancia porque el riesgo de hipoglucemia es mayor
10. No faltar a las revisiones médicas
El autocuidado no sustituye el seguimiento médico.
El paciente debe mantener un calendario de:
* HbA1c.
* Función renal y albuminuria.
* Presión arterial.
* Perfil lipídico.
* Evaluación de pies.
* Evaluación ocular.
* Vacunación.
* Revisión de medicamentos.
* Evaluación cardiovascular según su riesgo.
Dr Saúl Barrios González
Médico internista
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