Shawna Chiew Physio

09/06/2026

深蹲的好處
#物理治療 #上门

05/06/2026

你是不是也這樣？

看別人追劇、滑手機可以輕鬆下蹲一小時，
自己一往下蹲，撐不到 10 秒腳踝就快斷掉，甚至整個人往後翻倒？

很多人以為這只是「筋太硬」，於是每天拼命拉大腿、壓腳踝，結果腰卻越拉越痛。

承擔結構壓力的，從來不只是肌肉。
作為物理治療師，我想告訴妳：你可能一直在用不適合自己「骨骼比例」的公式在深蹲。

如果妳的大腿骨（股骨）比例天生較長，強迫自己「窄站距、腳尖朝前」，妳就是在對抗物理力學，大腦為了保護妳，當然會選擇「主動鎖死」關節。

在臨床上，深蹲有問題的人通常分為兩大類：
1. 蹲得下去，但容易累、撐不久。

2. 類型二：一往下就卡住，根本蹲不下去。

這支影片，我把複雜的生物力學簡化成一三個階段性訓練。
不要再盲目硬練了，根據你的體感找到正確的起跑點，用 30 天的時間，把這個人體最基礎的本能和「功能性壽命」重新拿回來。

蹲不下去？一蹲就倒？1分鐘測試帶你找出原因：30天三階段重建

在臨床上，我常聽到個案抱怨自己「天生筋太硬」或「老了關節退化」。但事實上，妳的身體沒有壞掉，它只是丟失了下肢動力鏈的協作平衡。深蹲...

28/05/2026

这个星期天（31/05/2026）我会在 BP Mall 提供免费的物理治疗健康咨询 😊

现场会有姿势、关节活动度、平衡能力等基础检查，也会和大家聊聊一些常见的问题，比如肩颈紧、下背酸痛、走路不稳等等。

很多时候身体的问题都是慢慢累积的，早点发现、早点调整，其实会差很多。

当天也会同步进行捐血运动，希望除了关注自己的健康，也可以一起帮助有需要的人 ❤️

如果刚好有经过，欢迎过来找我聊聊，也可以带家人朋友一起来 🙌

📢《𝟱𝟯𝟭健康检查 × 爱心捐血】我们来啦‼️
啟健峇株巴辖卫星扶轮社全方位专业团队共同守护社区健康💪🏼

📅 日期：𝟯𝟭-𝟬𝟱-𝟮𝟬𝟮𝟲 （星期日）
⏰ 时间：早上𝟭𝟬𝗔𝗠 – 下午𝟮𝗣𝗠
📍 地点： 𝗕𝗣𝗠𝗮𝗹𝗹 𝟮 楼

十个柜台 ➕ 五大类别 ➕ 专业健康团队
出自「啟健峇株巴辖卫星扶轮社」💯

当天提供免费健康检查与咨询，包括：

👁️ 视力检测
🦻🏼 听力检测
🦴骨骼评估
🦷 牙齿检查
🗣️ 心理咨询

欢迎大众携带家人朋友前来捐血×检测，我们在bpmall 2楼等你到来‼️

05/05/2026

「每天瘋狂拉大腿內側，結果隔天醒來還是硬邦邦？😖」

內收肌緊繃，通常不是因為它太短，而是因為它「太累」或「太弱」了！
當你的骨盆不穩，這塊肌肉就得天天加班來幫你穩住身體。

這支影片我會帶你：
👉 辨別你是「真緊」還是「保護性收縮」
👉 為什麼拉伸可能會讓髖關節更受傷
👉 3 個物理治療臨床最有效的「動態解鎖」動作
別再盲目拉筋了，你的髖關節需要的是「安全感」。

#物理治療 #內收肌 #髖關節活動度 #久坐
#物理治疗 #上门物理治疗

盤坐下不去、翹腿總卡住？1分鐘測試找出原因，3個訓練找回髖關節空間

19/04/2026

今天在峇株巴辖中华总商会待了一整个上午。
这次也是Rotary Satellite Club of Batu Pahat - Insight第一次一起出动，参与《健康守护心：儿童与成人心脏》的讲座活动。

我在一旁提供物理治疗咨询，陆陆续续和不同的人聊他们的身体状况。有的是长期肩颈紧、有的是下背不舒服，也有长辈只是想确认自己走路稳不稳。

有一位阿姨让我印象很深。

她一开始就跟我说，她很担心自己有骨质疏松。
已经上网查了很多资料，也知道可以透过承重训练、阻力训练来改善。

但她停了一下，说：
「我有脊椎侧弯，不知道自己适合做什么运动。」

那一刻你会发现，
很多人不是不知道要运动，
而是不确定
“我这样，能不能动？”

她不是没有做功课，
反而是因为看得越多，越担心做错。

聊着聊着会发现，那种担心，其实不只是怕骨质疏松， 而是怕一不小心，让身体变得更糟。

其实很多人都是这样。
不是不想开始，
而是卡在「不知道这样做对不对」。

有时候我们能做的，
不是给很复杂的训练，
而是帮他确认，
你可以从哪里开始，是安全的。

今天这样的交流，让我更觉得，
很多时候，专业的价值，
其实只是让人安心地开始。

02/04/2026

從去年12月開始，我們開始籌備著一件有意義的事情

我加入了扶輪社，並和其他8位成員一起成立了一個社區健康子會，
Rotary Satellite Club of Batu Pahat - Insight

第一次參加會議時，一群不同專業的人坐在一起，有牙醫、驗光師、心理輔導員，還有物理治療師，一起討論怎麼把各自的專業帶進社區，真的可以感覺到大家都很有熱忱。

接下來我們會開始做一些社區健康活動，希望用一些簡單的方式，讓大家更早了解自己的身體狀況。

對我來說，這也是一個新的嘗試，把平常在治療室裡的經驗，帶到更貼近大家生活的地方。

之後如果有活動，再跟大家分享 😊
也歡迎大家幫我們的專頁按讚，不要錯過我們最新的資訊動態🙌

02/04/2026

呼吸測試，你的橫膈膜有在工作嗎？
#上门物理治 #上門物理治療 #

18/03/2026

15/03/2026

有些情況下，比起拼命伸展，你更需要的是先把控制和穩定找回來。

#上门物理治 #上門物理治療 #拉筋伸展 #腰痛

12/03/2026

你是不是也有這種感覺：
身體很緊，
拉一拉當下舒服，
但過沒多久又回來。
很多人以為：
「緊 = 太短 = 一定要拉。」
但在臨床上，我看到更多的是——
👉 身體不是太緊，
👉 是在撐。
如果一條肌肉已經很努力在保護你，
你再一直拉它，
它只會更緊張。

這支影片，我會帶你：
✔ 分辨你現在適不適合拉
✔ 用簡單動作看看你是「短」還是「撐」
✔ 找到比拉伸更適合你現在的方向
如果你或身邊的人「一直拉，卻還是很緊」，
這支影片很值得看看。

👉 為什麼你現在不適合拉伸？不是你太緊，是你身體在保護你
https://youtu.be/B7p5cPaaU5Y

#上门物理治 #上門物理治療 #腰痛 #拉筋伸展

你是不是每天都覺得身體很緊？後腿緊、肩膀緊、脖子緊、下背也緊，第一個反應就是去拉一拉。但你有沒有發現——你已經拉了很多年，那個「緊」卻一直都在，有時甚至拉完更不舒服。在臨床上，我常看到的是：👉 緊，不....