21/07/2026
肌肉不是老了才开始顾
很多人以为，
走路变慢，
爬楼梯辛苦，
从椅子站起来越来越吃力，
都是因为年纪大了。
但医生会多想一步：
会不会是肌肉正在流失？
这就是肌少症。
它不是突然发生的。
很多人的肌肉流失，
其实从三十多岁、四十多岁就开始。
只是年轻时身体还撑得住，
老了才慢慢看出来。
肌肉不只是让你看起来有力。
它让你走路。
爬楼梯。
站起来。
提东西。
也让你生病、住院、开刀后，
身体还有本钱恢复。
所以预防肌少症，
不是等老了才做。
是现在就开始存肌肉。
——
1. 要动，尤其是练力量
不一定要去健身房。
从简单的开始就可以：
✔️从椅子站起来再坐下。
✔️扶着椅子踮脚。
✔️深蹲。
✔️爬楼梯。
✔️提菜篮。
✔️做家务。
重点是，
肌肉要用，
才会留下来。
越不动，
越没力。
越没力，
就越不敢动。
最后真的会越来越弱。
——
2. 蛋白质要吃够
很多老人家不是没吃。
是吃了很多粥、面、饼干、咖啡，
肚子饱了，
但肌肉需要的材料不够。
鸡蛋、鱼、鸡肉、豆腐、豆类、牛奶，
都是不错的蛋白质来源。
牙齿不好，
可以选蒸鱼、豆腐、蛋、豆浆。
不要只集中一餐吃。
三餐都尽量有一点，
会比较好。
如果有肾病、肝病或痛风，
蛋白质怎么吃，
就要先问医生或营养师。
——
3. 不要忽略 Vitamin D
Vitamin D 不只是顾骨头。
它也跟肌肉力量有关。
适当晒太阳，
吃鱼类、蛋黄、强化牛奶，
都有帮助。
如果真的缺乏，
医生也可能会建议补充。
很多人只想到补钙。
但一个人会不会跌倒，
不只是骨头的问题。
也要看他有没有力气站稳。
——
4. 生病或住院后，要更小心
老人家卧床几天，
肌肉可以掉得很快。
所以病情稳定后，
能坐就不要一直躺。
能站就慢慢站。
能走一点，
就从一点点开始。
肌肉很现实。
你不用它，
它就慢慢离开你。
——
所以，
不要等到跌倒了，
才发现肌肉重要。
不要等到走不稳了，
才开始想办法。
每天动一点。
每餐吃好一点。
少坐久一点。
晒一点太阳。
这些小事，
都是在帮未来的自己存肌肉。
老了以后，
能自己站起来，
自己走路，
自己照顾自己，
真的很重要。
Dr Chris 秦医生｜急诊医生
