Plan B Physiotherapy & Training Center -Johor Bahru

Plan B Physiotherapy & Training Center -Johor Bahru 202501030330 (1631742-D)

疼痛管理｜运动康复｜中风复健｜术后恢复｜私人训练｜老人功能训练

结合专业治疗与体能训练，陪伴你摆脱伤痛，走向更强的自己。

Pain Management, stroke, sports, post-op rehab, functional training.
(4)

Reach your potential via science-guided physio & strength & conditioning.

26/07/2026

物理治疗师快问快答：敢不敢讲真话？

今天不废话，30秒直接帮你打破平时信以为真的 5大迷思：

看完这个 Video 的你，是不是还弓着背、低着头？乖，现在立刻把背挺起来！

你还听过什么关于身体的奇葩传言？在 Comment 区留下来，我直接帮你鉴定！👇

#物理治疗 #快问快答 #健康科普 #大马日常

20/07/2026

脚踝扭伤别再冰敷了！

每次“扭到脚”，第一反应还是赶快拿冰块敷、拿铁打酒死命揉？😮‍💨
其实 RICE 原则早就落伍了！ 现在国际最新、最科学的处理方法是 【PEACE & LOVE】：

🛑 扭伤前 3 天：【PEACE】克制少动
P 保护别硬撑 ｜ E 把脚垫高消肿
⚠️ A 拒绝冰敷和消炎药！（发炎是身体在自我修复，冰敷反而拖慢康复速度 ❌）
C 绷带加压包扎 ｜ E 听专业建议别瞎揉
🌱 3 天之后：【LOVE】主动康复
L 不痛的范围内慢慢试着踩地 ｜ O 保持乐观
V 轻轻转动脚踝促进血液循环 ｜ E 做康复训练，预防习惯性崴脚

赶紧转发给身边那个“踩空、崴脚”的朋友 🧑‍🤝‍🧑，顺便 Save 起来防身吧！

#物理治疗 #脚踝扭伤 #崴脚 #健康科普

14/07/2026

低头族注意！我们人的头正常重 4-5kg，但当你低头 滑手机时，颈项承受的重量直接飙到 27公斤！等于挂着一包大白米，难怪你每天颈项硬到像石头 😮‍💨

Video 里面直接教你 4个超简单的动作，每天在 Office 偷偷练，帮你的头拉回正确位置、减轻颈椎压力！

💬 老实交代： 刚刚读着这句话的你，是不是又在低头驼背了？ 有中的在 Comment 留个 🙋‍♂️/🙋‍♀️ 举手一下！乖，现在立刻把背挺直，顺便 Save 起来等下跟着练！✨

#低头族 #肩颈酸痛 #头前倾 #办公拉伸 #健康科普

08/07/2026

每次跟朋友讲“我去做物理治疗”，他们第一句一定问：“去按背啊？爽不爽？” 💆‍♂️

哎哟，真的不是咧！大家对Physio的误会真的很深。今天一次过帮大家澄清～

如果你身上有些小酸痛，拖了很久都没有好，不要只是自己上网乱猜或者盲目拉伸了。有空来找我们聊聊，可能真正的问题根本不是你想的那样简单👌

#物理治疗 #你问我答

02/07/2026

其实你只是坐太久…… 今天Plan B Physio 物理治疗师 Weishan 聊聊久坐与姿势常见问题 👀

很多上班族每天都在和“腰酸背痛”抗衡，拼命上网看视频学完美坐姿，结果往往是撑不到 5 分钟就打回原形。
其实，在物理治疗的角度来看：没有绝对完美的坐姿，只有过久的静止。
真正引发酸痛的根源，往往不是你的椅子不好，而是身体缺乏活动导致的肌肉疲劳和血液循环变慢

看到这里的你，是时候从椅子上站起来，或者换个姿势歪着坐一下了，不要再一直不动啦！

#物理治疗 #久坐上班族 #办公室日常 #健康科普

29/06/2026

救命，真的 不是老板叫我拍的！主要是我们真的憋不住了，今天给你们介绍一下我们的 Physio Centre！🤫（希望老板千万不要看到～）

既然都点进来了，就跟上脚步，带你看看我们平时是怎样帮大家“偷走酸痛”的！
讲了酱多，其实老板虽然没有叫我们介绍，
但最近每天都在那边碎碎念：“我们 Centre 最近人太多了，真的做不及了啦！”
所以咧！我们今天硬硬要拍这个视频，其实是带着任务来的
我们最近在 Hiring 招新伙伴啦！ 🌟

如果你也想在酱舒服的环境工作，
想跟我们这群可可爱爱、
偶尔还会偷偷划水（咳咳，是积极工作）的同事并肩作战，
帮更多人告别酸痛，那就赶紧把你的 Resume 砸过来 吧！
我们在这里等你 Join 我们哦～ 🥳

你们还想潜入我们 Centre 的哪个角落？
或者对我们的 Job Vacancy 有兴趣的？
聪明的你们应该知道要去哪里zhao我们哦！ 👇

#大马打工人 #物理治疗 物理治疗师招聘

16/06/2026

从“为什么我总是这里痛那里痛？”到“到底怎样才算真正康复？”

几个最常被问到的物理治疗迷思，Plan B Physio 物理治疗师 Daphne 一次帮你解答！👀

08/06/2026

最“硬核”喝水挑战！当物理治疗师们不搞复健，开始搞事情…… 【TENS电疗 + 喝水挑战】它来了！

日常用来帮患者缓解疼痛、刺激肌肉的 TENS理疗仪，今天变成了物理治疗师 “面部表情管理大师”的终极考验！

【注意⚠️ 专业动作，请勿模仿！纯属娱乐，请在专业物理治疗师（PT）指导下进行哦！】

#物理治疗 #挑战

02/06/2026

嗯...🤔 可是你为什么要这么做呢？😂
想要搞笑 还是要注意动作哦 一不小心可能就受伤了哦～

#物理治疗 #新山物理治疗 #运动康复

25/05/2026

早上起床，脚跟落地那一刻像“扎针”一样？📍🦶 别忽视身体发出的警报！这可能是足底筋膜炎 (Plantar Fasciitis)

很多人以为休息一下就会好，结果越拖越严重。其实，正确的拉伸和强化训练才是关键！

✅ 物理治疗师推荐 3 招自救练习：
1️⃣ Stretch: 拉伸脚趾，缓解紧绷感。
2️⃣ Release: 用球滚压足底，深层松解炎症组织。
3️⃣ Strengthen: 抓毛巾训练，强化足弓支撑力。

（详细动作演示请看视频 🎬）

如果你身边有长辈或者朋友经常抱怨脚底痛，记得把这个视频 【转发】 给他们，别让他们每一步都走得那么辛苦！

#物理治疗 #足底腱膜炎 #脚板痛

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No. 12, Jalan Pertama 4 Pusat Perdagangan
Johor Bahru
81200

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Monday 09:00 - 21:00
Tuesday 09:00 - 21:00
Wednesday 09:00 - 21:00
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Sunday 09:00 - 15:00

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