16/08/2026
吃得少，不一定叫均衡飲食🤔
真正重要的，是每天有沒有補充到身體需要的營養❤️
🔹蛋白質
建議每日約30%的熱量可來自蛋白質來源。
◾瘦肉、魚類、雞蛋
◾大豆等植物性蛋白
◾幫助維持肌肉與日常活力💪
🔹碳水化合物
建議約40%的熱量來自優質碳水來源。
◾全穀類、豆類
◾蔬菜、水果
◾提供日常活動所需能量✨
🔹健康脂肪
每日脂肪攝取建議控制於總熱量30%以內。
◾適量攝取好油脂
◾幫助身體正常機能運作
🔹維生素與礦物質
均衡飲食能幫助補充多元營養素。
◾支持身體正常代謝
◾維持日常健康與活力
◾也可搭配綜合營養補給作為日常輔助
🔹植物營養素
常見於顏色鮮豔的蔬果中🥦🍅
◾有助於抗氧化作用
◾支持身體保護力
🔹膳食纖維
建議每日攝取至少25克以上。
◾增加飽足感
◾促進腸道蠕動
◾可從蔬菜、水果、全穀類與豆類補充
🔹水分補充
每日建議補充約3000毫升水分💧
◾白開水是最佳選擇
◾也可適量搭配無糖茶或黑咖啡
從每一餐開始，慢慢累積更好的自己✨
#賀寶芙 #均衡營養 #健康生活 #體態管理
