05/08/2026
🌿 ARC Movement 第一堂课，正式开始。
昨天，我们迎来了 ARC Movement 的第一堂课。
虽然只有两位学员，但对于我来说，小班教学一直都是 Joanna Yoga Haus 最重视的教学方式。
每个人的身体都不同，因此课程不会只是带着大家一直重复动作，而是希望大家真正理解自己的身体。
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🌿 为什么 8 月的主题是「臀部力量 × 髋关节灵活度」？
很多人以为腰酸、下背紧，是因为腰的问题。
但其实，很多时候真正的原因，是髋关节越来越僵硬，臀部越来越不会发力。
当臀部无法正常工作，
身体就会开始用下背、腿部甚至肩膀去代偿。
久而久之，
动作越来越吃力，身体也越来越紧。
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所以昨天的课程，我们并没有一开始就训练臀部。
而是先帮助身体做好准备。
✔ 透过蝴蝶式，慢慢打开髋关节。
✔ 利用腿画圈（Hip Circle），重新找回髋关节的活动范围。
✔ 当关节开始活动后，再进行臀部启动训练。
✔ 最后以 Hamstring 伸展结束课程，让身体重新回到平衡。
这不是一堂追求流汗或高难度动作的课程。
而是希望身体能够重新学习：
如何更轻松、更有效率地移动。 Joanna Low Joanna Low
