张庭锋- 临床心理师 · Clinical Psychologist

张庭锋- 临床心理师 · Clinical Psychologist 用临床心理学,重新理解情绪、亲子关系与那些被误解的行为。
每周分享真实、易懂、有温度的心理健康科普。
本页内容仅供科普,不构成个人诊断或治疗建议。
心理咨询:MY Psychology KK +6011-3311 6211
夜间咨询:InnerHope +6011-7562 4468

我是张庭锋,一名位于沙巴亚庇的临床心理师。
在这里,我会用容易理解、有温度的华语,分享有关情绪、亲子关系、儿童发展、心理治疗与精神健康的专业知识。

我希望心理学不只是一个诊断标签,而是帮助我们重新理解自己,也理解那些经常被误解的人。

本页面内容为心理健康科普与观点分享,不针对任何特定个案。案例均经过模糊化及重构,不含可辨识个人资料。内容不构成个人诊断或治疗建议。

心理咨询:MY Psychology KK
WhatsApp:+60 11-3311 6211
夜间咨询:InnerHope
WhatsApp:+60 11-7562 4468

最近看到一个蛮久之前的报道,我觉得很interesting,想和大家分享一下。是一位关于脑神经科学家的发现。 他的名字叫 James Fallon。他本来就是研究大脑的。其中一个研究方向,就是看一些有严重暴力、反社会特征的人,他们的大脑到底...
23/08/2026

最近看到一个蛮久之前的报道,我觉得很interesting,想和大家分享一下。

是一位关于脑神经科学家的发现。

他的名字叫 James Fallon。

他本来就是研究大脑的。

其中一个研究方向,就是看一些有严重暴力、反社会特征的人,他们的大脑到底有什么不一样。

他看了很多PET brain scans。

然后他发现,一些有高度psychopathic traits的人,在某些与冲动控制、同理、道德判断有关的脑区,活动模式确实有一些不同。

Okay,到这里都还很正常。

直到有一天,

他在一堆brain scans里面,看到了一张。

他觉得:

“这个很像。”

前额叶和颞叶某些区域的活动明显比较低。

问题是,

这一次他看的,不是什么杀人犯。

是他自己家人的brain scan。

他很好奇,到底是谁。

结果一查。

是他自己。

更有趣的是,后来他也去检查自己的基因,发现自己同样带有一些过去研究认为与攻击性,低同理心有关的高风险基因变异。

如果按照一个很简单粗暴的逻辑:

有这样的brain,
有这样的gene,

这个人是不是很危险?

偏偏不是。

James Fallon没有成为杀人犯。

他成为了一个神经科学家。

而这件事,后来反而改变了他自己原本很相信的一个东西:

基因决定论。

因为他开始问一个很重要的问题:

如果我的大脑有这些risk factors,

为什么我的人生,却走去了完全不一样的方向?

他后来认为,其中一个非常重要的原因,是他的成长环境。

他有一个相对稳定、充满关爱的童年,也没有经历他认为会把这些生物风险进一步推向暴力的严重早期虐待。

我觉得这个故事最interesting的地方就在这里。

我们很喜欢问:

“这个人为什么会变成这样?”

然后很想找到一个答案。

因为他的大脑。
因为他的基因。
因为他的童年。
因为他的父母。
因为他的创伤。

但人其实没有这么简单。

一个risk factor,
始终只是risk factor。

它不是命运。

同一颗种子,

放在不同的泥土,
经历不同的天气,
被不同的人照顾,

最后长出来的东西,
真的可以很不一样。

所以如果有一天科技越来越厉害,

我们甚至可以从一个孩子的大脑、基因里面,看见很多所谓的“风险”。

我希望我们记得一件事,

我们看到的,是他的风险。

不是他的结局,

有另外一半的因素,

其实牢牢地掌握在我们手中。

有兴趣读文章的朋友,可以读一读留言区。

很多人会把忧郁症和焦虑症放在一起讲。“我最近很焦虑,是不是忧郁症?”“他看起来每天都很担心,是不是depression?”其实,不一定。忧郁症不是焦虑症。如果很简单很简单地讲,忧郁比较像是,我没有力气面对这个世界了。焦虑比较像是,这个世界是...
22/08/2026

很多人会把忧郁症和焦虑症放在一起讲。

“我最近很焦虑,是不是忧郁症?”
“他看起来每天都很担心,是不是depression?”

其实,不一定。

忧郁症不是焦虑症。

如果很简单很简单地讲,

忧郁比较像是,
我没有力气面对这个世界了。

焦虑比较像是,
这个世界是不是要发生什么事了?

一个是,很多东西慢慢失去了颜色。

以前喜欢的东西,不想做了。
人很累。
起床都觉得辛苦。
有些人甚至会觉得,活着到底为了什么。

焦虑却不太一样。

它很多时候不是“没有感觉”,
反而是感觉太多了。

脑袋一直转。

“等下怎么办?”
“如果失败呢?”
“他为什么没有回我?”
“我是不是生病了?”
“如果真的发生了怎么办?”

明明事情还没有发生,
身体已经先进入备战状态。

心跳快、胸口紧、手心出汗、胃不舒服、睡不到。

所以有时候我会这样形容:

忧郁像是油箱没有油了。
焦虑却像是引擎一直空转,关不下来。

当然,现实没有分得这么漂亮。

有些人焦虑久了,会累到忧郁。
有些忧郁的人,也同时有很严重的焦虑。

两者甚至可以一起出现。

所以我们不能看到一个人“情绪不好”,
就全部叫忧郁症。

也不要看到一个人还能工作、还能讲话、还能笑,
就觉得他应该没什么事。

有些人的痛苦,是沉下去。

有些人的痛苦,
是一直停不下来。

都是辛苦。
只是辛苦的方式,不一样。

「我见你也解决不到任何事。」做心理师,有一句话其实蛮常被问到:“我跟你讲这些,有什么用?”“问题还是在啊。”“我见你也解决不到任何事。”其实……是对的。😅有些事情,我真的解决不到。你老板还是那个老板。你的婚姻可能还是很混乱。失去的人,我没有...
22/08/2026

「我见你也解决不到任何事。」

做心理师,有一句话其实蛮常被问到:

“我跟你讲这些,有什么用?”
“问题还是在啊。”
“我见你也解决不到任何事。”

其实……是对的。😅

有些事情,我真的解决不到。

你老板还是那个老板。
你的婚姻可能还是很混乱。
失去的人,我没有办法让他回来。
原生家庭发生过的事,我更加没有办法帮你重新来过。

心理治疗本来就不是一个“你给我RM###,我帮你把人生修好”的服务。

如果可以,我应该收费贵很多。😂

很多时候我们能做的,不是把问题拿掉。

而是当那个问题暂时拿不掉的时候,

你可不可以不要再被它压到喘不过气?
你可不可以开始看懂,为什么自己每次来到这里就会崩?
有没有一些你以前看不到的选择?
有些你一直以为是“我的问题”的东西,其实根本不需要全部扛在自己身上?

然后慢慢地,

同样的老板,
同样的家庭,
甚至同样那个还没有解决的问题,

你面对它的方式,已经不一样了。

所以如果你问我:

“心理治疗可以解决我的人生吗?”

不能。

心理师没有这种能力。

但我们可以陪一个人慢慢长出一些能力,

让有一天即使心理师不在旁边,

他也开始知道,

这个人生,我可以怎么继续走下去。

最近一直看到Lindsay Clancy这个案件。其实我看完最难受的,不只是这个妈妈最后杀了自己的三个孩子。而是,她其实已经求救很多次了。她不是完全不知道自己生病。她去看医生、吃药、住过精神病院,也告诉过身边的人自己真的很不对劲。甚至已经出...
22/08/2026

最近一直看到Lindsay Clancy这个案件。

其实我看完最难受的,不只是这个妈妈最后杀了自己的三个孩子。

而是,

她其实已经求救很多次了。

她不是完全不知道自己生病。

她去看医生、吃药、住过精神病院,也告诉过身边的人自己真的很不对劲。

甚至已经出现伤害自己,还有伤害孩子的念头。

她自己都害怕自己会做出什么事情。

然后最后,悲剧还是发生了。

三个孩子死了。

她自己跳楼后活下来,却瘫痪了。

最近她的案件重新受到关注,就是因为大家在争论,她当时到底处于怎样的精神状态。

这个我不会替法院判断。

而且三个孩子是最无辜的,这一点没有什么好争的。

可是我一直在想一个东西。

为什么一个妈妈说「我真的不行了」,我们那么容易觉得她只是累?

可能因为我们太习惯妈妈很累了。

睡不够,正常。

半夜起来,正常。

没有自己的时间,正常。

工作完继续顾孩子,也是正常。

所以她说撑不住的时候,

大家可能还是觉得:

“有孩子都是酱的啦。”

可是有时候,

真的不是。

一个人还在煮饭、顾孩子、回复message、安排家里的东西,

不代表她没有在崩溃。

这个是我觉得很多人对精神疾病最大的误解之一。

你不需要疯疯癫癫,不需要完全不能生活,才叫做严重。

有些人外面看起来还在function,

里面其实已经乱到不行了。

然后还有一个东西,我真的很有感。

就是为什么有了孩子以后,

妈妈这么容易就变成default parent?

爸爸顾孩子,我们很喜欢讲:

“他有帮忙顾孩子。”

我每次听到这个其实都会觉得有一点怪。

蛤?什么叫帮忙?😂

不是你的孩子咩?

爸爸去跑步、打球、跟朋友出去,好像很正常。

妈妈自己出去吃个饭,有时候反而还会被问:

“孩子不用顾咩?”

这种double standard是真的有啦。

当然,我不是说这个案件是因为她老公没有顾孩子。

没有这么简单。

我也不会跟网络上那些没有证据的阴谋论。

但如果有一天你的伴侣已经告诉你:

「我脑里面出现伤害自己,甚至伤害孩子的想法。」

这个真的不是「最近太累了」而已。

也不是再撑一下就好。

孩子先不要让她一个人顾。

人也不要让她一个人。

赶快求助。

我不知道Lindsay最后会被怎么判。

我也没有评估过她,所以我不会替她诊断,更不会替她决定有没有罪。

我只是觉得整个案件真的很悲哀。

三个孩子没有了。

一个妈妈也毁了。

一个家庭就这样没有了。

而回头看,

她其实已经说了很多次:

「我不行了。」

有时候一个人说自己不行了,

我们真的不要再跟她讲:

“大家都是这样过来的。”

可能她是真的,

已经不行了。

前几天写了一篇:《这个世界,越来越容不下孩子了。》然后我看了很多留言。看着看着,我其实发现一个蛮明显的现象。现在真的越来越多人不想生孩子了。我完全可以理解。经济压力那么大,生活已经够累了。有人喜欢自由,有人觉得自己没有能力照顾好一个孩子。也...
20/08/2026

前几天写了一篇:

《这个世界,越来越容不下孩子了。》

然后我看了很多留言。

看着看着,我其实发现一个蛮明显的现象。

现在真的越来越多人不想生孩子了。

我完全可以理解。

经济压力那么大,生活已经够累了。
有人喜欢自由,有人觉得自己没有能力照顾好一个孩子。

也有人看着这个世界,战争啦、天灾啦、霸凌啦、生活压力啦……

然后觉得:

“这个世界都已经这样了,为什么还要带一个孩子来受苦?”

甚至有人说,

“不生,也是一种善良。”

这个想法,我某程度上其实是认同的。

不然我以前也不会写过一篇,被人家骂到很惨的:

《没有钱,不要生孩子。》😂

所以我从来都不觉得,每个人都应该生孩子。

不生,是你的选择。
不婚,也是你的选择。

可是看了这几天的留言,我反而有另外一个感觉。

我们好像慢慢把「不生孩子」变成了一种比较高尚的选择。

然后另一边,

有孩子的人,好像就变成了比较不 considerate 的那一群。

当然,我知道大家最常讲什么:

“不是我讨厌小孩,是那些父母不会管。”

这个我认同啊。

真的有父母放任孩子乱跑。
真的有父母孩子影响到别人了,自己还在那边玩电话。
真的有一些父母觉得:「小孩子就是这样啦,你忍一下。」

这些我也不认同。

有孩子,不代表全世界都要迁就你。

可是我觉得有一个界线,我们也要小心。

就是不要从:

“父母应该为孩子的行为负责。”

慢慢变成:

“小孩最好不要影响到我。”

因为这两句话,其实差很远。

一个两三岁的孩子哭,
一个四岁的孩子坐不住,
一个孩子突然情绪崩溃,

不一定代表他的父母没有教。

有时候,真的只是因为他是一个孩子。

孩子的大脑、情绪调节、自我控制,本来就还在发展。
(我看着家和从没有办法坐在餐座,到坐在椅子上,好好地吃完他的晚餐….感动😹)

我们当然可以要求父母尽力去处理。

但「尽力处理」和「孩子从此不可以制造任何声音、任何不方便、任何干扰」,

是两回事。

如果我们的标准变成:

只要你的孩子哭了、跑了、吵了、影响到我了,

就是你这个父母没有教好。

那老实说,

这个标准,没有几个小孩做得到。

甚至很多大人也做不到。😂

所以我觉得这件事情不是要站哪一边。

不是有孩子的人比较伟大,
也不是不生孩子的人比较清醒。

你不想生,我尊重。

你觉得自己没有能力成为父母,所以决定不要把一个生命带来这个世界,我甚至觉得这是一个很负责任的决定。

可是同样的,

有人想成为爸爸妈妈,
有人觉得养育一个生命,是他这一生很珍贵的experience,

我也尊重啊。�(我自己不就是一个吗)。

生孩子,不代表比较高尚。

不生孩子,也不需要靠贬低有孩子的人,来证明自己的选择比较正确。

我们真正应该要求的,

是父母对自己的孩子负责任。

但与此同时,

我也希望这个社会可以留一点点空间,

给那些还在学习控制自己情绪、
学习坐好、
学习讲话、
学习怎样成为一个人的小孩。

因为他们不是一出生,

就已经是一个懂得所有social rules的大人。

他们正在学。

而我们以前,

也是这样学着长大的。

讲到“精神分裂症”,很多人脑海里面第一个画面可能是:一个人身体里面,有两个人格。一下是A,一下变成B。甚至电影里面很常演,一个人突然“切换人格”,然后做了一些自己完全不知道的事情。但其实……这个不是精神分裂症。精神分裂症 schizophr...
19/08/2026

讲到“精神分裂症”,很多人脑海里面第一个画面可能是:

一个人身体里面,有两个人格。

一下是A,一下变成B。

甚至电影里面很常演,一个人突然“切换人格”,然后做了一些自己完全不知道的事情。

但其实……

这个不是精神分裂症。

精神分裂症 schizophrenia,和我们常常听到的“多重人格”,其实是两回事。

而我觉得,“精神分裂”这个名字本身,也真的让很多人误会了很久。

所以现在有些华语地区,会用另外一个名字:

思觉失调症。

我自己其实蛮喜欢这个名字。

因为它比较接近这个疾病真正发生的事情。

简单来说,就是一个人的思考、感觉、知觉,对现实的判断,出现了失调。

比如说,

你可能听见有人一直在你耳边讲话。

但旁边的人听不到。

你开始觉得有人在监视你。

家里的camera、电话,甚至路上的陌生人,好像都在观察你。

你很害怕。

可是身边的人一直告诉你:

“没有啊。”

“哪里有?”

“你想太多了啦。”

最痛苦的地方就在这里。

对我们来说不存在的东西,对他来说,可能是真实得不得了。

所以有时候我会想,

如果你每天都听见一个声音告诉你:

“有人要害你。”

连续一个星期。

一个月。

甚至更久。

你真的还能够很冷静地告诉自己:

“没事啦,这只是幻觉”吗?

可能没有我们想象中那么容易。

当然,思觉失调也不只是“听到声音”。

它是一个复杂很多的精神疾病,每个人表现也可以很不一样。

但我特别想讲的是:

他们不是身体里面住着另外一个人。

也不是我们电影里面看到那种,突然切换成另一个人格。

更不是“疯了”。

有时候只是他正在经历的现实,

和我们正在经历的现实,

出现了一些不同。

而我觉得我们真正需要做的,

不是看到“精神分裂”四个字就怕。

而是慢慢理解,

这个人到底正在经历一个怎样的世界。

因为当我们把一个疾病叫做“疯”,

我们很容易就忘记,

心理疾病后面,
其实他/她也只是和我们一样,

有血有肉的一个人。

焦虑症,像是一个人的世界慢慢失去了安全感焦虑症,我觉得最累的地方,不是“想太多”。而是你会一直觉得,好像有什么事情要发生。明明没有什么事。老板突然message你:“有空吗?想跟你聊一下。”完了。脑里面已经开始跑了。“是不是我做错什么?”“...
18/08/2026

焦虑症,像是一个人的世界慢慢失去了安全感

焦虑症,
我觉得最累的地方,

不是“想太多”。

而是你会一直觉得,
好像有什么事情要发生。

明明没有什么事。

老板突然message你:

“有空吗?想跟你聊一下。”

完了。

脑里面已经开始跑了。

“是不是我做错什么?”
“是不是有人complain我?”
“是不是要炒我?”

结果老板只是问你明天有没有空。😂

有时候身体突然这里痛一下,
那里不舒服一下,

Google/ Chatgpt一下更加不得了。

从一个普通的头痛,
看到最后已经觉得自己是不是要交代后事了。

我知道讲起来很好笑。

但真的在焦虑里面的时候,
一点都不好笑。

因为你的身体是真的会有反应的。

心跳很快,
胸口紧紧,
胃不舒服,
手一直冒汗。

有些人甚至会觉得自己是不是要晕倒,
是不是要死掉。

所以我很常听到一句:

“不要想酱多啦。”

其实如果可以不要想,
谁要想酱多咧。

焦虑的人很多时候不是不知道自己想太多。

他知道。

他甚至会一边焦虑,
一边骂自己:

“为什么我又来了?”

可是那个脑就是停不下来。

我觉得焦虑很像是,

你身体里面的警报器太敏感了。

人家是真的有火才响。

你的可能只是有人煎个蛋,
它就:

🚨🚨🚨🚨🚨

“危险!”
“快点想办法!”
“万一怎样?”
“等下怎么办?”

久了真的会很累。

因为很多人是在事情发生以后才处理。

焦虑的人,
事情还没有发生,

已经在脑里面处理十次了。

所以治疗焦虑,
也不是要让一个人以后什么都不担心。

我们本来就需要焦虑。

没有一点焦虑,
考试可能都不用读书了。😂

只是慢慢把那个太敏感的警报器,
调回来一点。

有火,我们处理。

但如果今天只是有人煎个蛋,

Okay lah。

不用跑。

这个世界,好像越来越容不下“小孩”了。成为爸爸以后,我有一个越来越深的感觉:这个世界,好像不是那么欢迎小孩。前阵子看到韩国有越来越多所谓的“No Kids Zone”。一些咖啡店、餐厅,干脆不欢迎小孩进去。原因其实也不难理解。孩子会跑。会哭...
17/08/2026

这个世界,好像越来越容不下“小孩”了。

成为爸爸以后,我有一个越来越深的感觉:

这个世界,好像不是那么欢迎小孩。

前阵子看到韩国有越来越多所谓的“No Kids Zone”。

一些咖啡店、餐厅,干脆不欢迎小孩进去。

原因其实也不难理解。

孩子会跑。
会哭。
会突然尖叫。
会在你想安静喝一杯咖啡的时候,在隔壁一直讲话。

然后网络上也很常看到类似的新闻。

孩子在公共交通哭,被嫌吵。

在餐厅跑来跑去,父母被骂不会教。

在电影院讲话,有人直接当场教训孩子。

我以前可能也会想:

“为什么父母不管一下?”

但自己成为爸爸以后,我才慢慢发现一件事。

有时候,不是父母没有管。

是真的,管不了那么完美。

你可以出门前跟他说十次:

“等下不可以跑啊。”
“讲话小声一点啊。”
“要坐好啊。”

他答你:“Okay。”

五分钟后,照跑。😂

因为他就是一个小孩啊。

他的情绪调节还在发展,
冲动控制还在学习,
他的大脑本来就还没有成熟到像我们大人一样。

更不用说,有些孩子有ADHD、自闭症、感官敏感,或者其他特殊需求。

你眼里看到的是:

“这个孩子怎么这么没有家教?”

但你不知道,
那个爸爸妈妈可能已经在背后努力了很多很多。

当然,我不是说有了孩子,就有一张“免死金牌”。

孩子影响到别人,我们还是要教。
该有的界限还是要有。
父母也有父母应该承担的责任。

但教育孩子,本来就需要时间。

我们好像越来越期待一个三岁、五岁、七岁的孩子,
进入公共空间以后,
马上就要表现得像一个训练有素的大人。

不能哭。
不能跑。
不能大声。
不能失控。
最好安安静静坐在那里,不要影响任何人。

可是这样的小孩,
还是小孩吗?

我还记得以前推着婴儿车出去的时候,有时候真的会很狼狈。

电梯满了,没有人让。
有些地方推着婴儿车才发现,原来真的很难走。

这些都是我没有孩子以前,
根本不会注意到的东西。

后来我才发现,

一个社会对孩子友不友善,其实不只是看它有没有儿童游乐场。

而是当一个妈妈抱着哭闹的孩子时,
旁边的人可不可以少一个白眼。

当一个爸爸很努力地安抚一个失控的孩子时,
我们可不可以不要马上说:

“不会教就不要生。”

当我们看到一个行为比较特别的孩子时,
可不可以先不要急着把“没家教”三个字贴上去。

因为我们不知道那个家庭正在经历什么。

我当然也理解,
不是每个人都喜欢小孩。

你想安静吃饭、看电影、搭飞机,
这个需求也完全合理。

对孩子友善,不代表所有人都必须无限包容孩子。

它只是代表,

我们愿不愿意在规则之外,
再多留一点点空间给一个还在长大的人。

因为今天那个在餐厅里面控制不了情绪的小孩,
那个在巴士上哭个不停的婴儿,
那个跑来跑去、让你觉得很烦的小朋友,

他们不会永远是小孩。

他们有一天,
也会成为这个社会的大人。

而我希望他们长大的时候记得的,

不是这个世界一直叫他们:

“安静一点。”
“不要烦人。”
“不要影响别人。”

而是他们曾经活在一个,

愿意教他们,也愿意等他们慢慢长大的世界。

让我们一起,
创造一个对孩子再友善一点的世界吧。

看到新加坡这个新闻。一个七十多岁的老人家,经过一个小孩旁边,顺手摸了一下他的头。妈妈吓了一下,爸爸随后上前理论。最后老人家被推倒在地。其实我看了,心情蛮复杂的。因为我很认同现在的父母,越来越重视孩子的身体界限。不要因为他是小孩子,就觉得谁都...
17/08/2026

看到新加坡这个新闻。

一个七十多岁的老人家,经过一个小孩旁边,顺手摸了一下他的头。

妈妈吓了一下,爸爸随后上前理论。

最后老人家被推倒在地。

其实我看了,心情蛮复杂的。

因为我很认同现在的父母,越来越重视孩子的身体界限。

不要因为他是小孩子,就觉得谁都可以摸、可以抱、可以亲。

“不要随便碰我的孩子。”

(就算家和是小男孩,我也不喜欢人家随便动他)

这句话,我觉得没有错。

我们小时候反而很少有这个概念。

Uncle来了,抱一下。Aunty来了,亲一下。

不喜欢?

“哎呀,害羞什么?”

所以现在我们教孩子,

你的身体是你的,不要随便给人家看裸体,也不要给人家碰身体。

甚至,我们也有教孩子用正确的名词去称呼自己的私密部位,

例如,Pen*s, 阴茎,而不是你的小鸟鸟,你的kuku bird 。

我觉得从小教孩子这些,能够教他们保护自己,照顾自己的身体。

但是,

保护孩子的界限,不代表我们可以越过别人的界限。

如果有人碰你的孩子,你不舒服,可以讲。

“Uncle,不好意思,我们不喜欢别人这样摸孩子。”

可以把孩子带开。可以阻止。真的有危险,可以找人帮忙,甚至报警。

But 暴力? violence?

我觉得不是。

尤其对方还是一个七十多岁、行动看起来并不是很方便的老人家。

我反而会想到旁边那个孩子。

因为他也在看。

我们教他:

“别人不可以随便碰你的身体。”

很好。

但我们也应该让他看到:

当别人越过我的界限,我可以很坚定地保护自己,但不需要伤害别人。

有界限,不代表我的愤怒就可以无限放大。

当然,一段监控画面不代表事情的全部,最后发生什么、责任在哪里,还是交给相关单位厘清。

只是这件事让我觉得,

我们这一代越来越懂得教孩子保护自己。

这是进步。

但也许下一课是,

保护自己的界限时,也不要忘了别人的界限。

共勉之。kthxbye

忧郁症,不一定是黑色的。我觉得,它更像是一个人的世界,慢慢失去了颜色。不是突然「啪」一声,整个世界变黑。而是一点一点地。以前很喜欢吃的东西,现在吃到了:“哦。”以前朋友约你出去,你会期待。现在看到信息,第一反应却是:“可以不要去吗?”以前喜...
17/08/2026

忧郁症,不一定是黑色的。

我觉得,
它更像是一个人的世界,
慢慢失去了颜色。

不是突然「啪」一声,
整个世界变黑。

而是一点一点地。

以前很喜欢吃的东西,
现在吃到了:

“哦。”

以前朋友约你出去,
你会期待。

现在看到信息,
第一反应却是:

“可以不要去吗?”

以前喜欢打Game、追剧、旅行、唱歌、运动。

后来还是可以做。

只是那个开心的感觉,
好像越来越淡了。

甚至有时候别人都看不出来。

你还是会上班。
还是会回复WhatsApp。
别人讲笑话,你还是会笑。

所以身边的人可能会觉得:

“你不是好好的吗?”

但只有你知道,

你已经很久,没有真正期待明天了。

我觉得这是很多人对忧郁症最大的误解。

我们以为忧郁症一定是哭。
一定是很悲伤。
一定是躺在床上什么都做不到。

其实不一定。

有些人的忧郁,反而是:

什么都感觉不到。

快乐没有以前那么快乐。
期待没有以前那么期待。
连难过,有时候都变得很麻木。

心理学里面有一个词,叫 anhedonia。

简单来说,就是一个人对原本可以带来快乐、兴趣的事情,渐渐失去了感觉。

我觉得那种感觉很像,

世界明明还是那个世界。

太阳还是会出来。
朋友还是在。
喜欢的歌还是那一首。

只是以前看到的是彩色的,

现在,好像全部调成了灰色。

所以如果有一天,一个人跟你说:

“我不知道为什么,我对什么都没有感觉了。”

“以前喜欢的东西,我现在都不想做了。”

“生活没有发生什么特别糟糕的事,但我就是觉得每天活着很累。”

不要太快跟他说:

“出去走走就好了啦。”

“想开一点。”

“你就是想太多。”

因为有时候,

不是他不想快乐。

而是他已经很努力地,
在一个失去颜色的世界里生活了一段时间。

而治疗也不是叫一个人:

“Come on,开心一点。”

有时候我们做的,

只是陪着他,

一点一点地,

把颜色找回来。

Address

Lot 2, Block A, 1st Floor, Hong Tong Commercial Centre, Jalan Penampang
Kota Kinabalu
88300

Opening Hours

Monday 09:00 - 18:00
Tuesday 09:00 - 18:00
Wednesday 09:00 - 18:00
Thursday 09:00 - 18:00
Friday 09:00 - 18:00
Saturday 09:00 - 18:00
Sunday 09:00 - 18:00

Telephone

+601133116211

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when 张庭锋- 临床心理师 · Clinical Psychologist posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share