MYPP Physiotherapy & Rehab Centre

MYPP Physiotherapy & Rehab Centre Providing Physiotherapy & Rehabilitation Intervention for those having physical issues/problem.

๐—•๐—ฎ๐—ด๐—ฎ๐—ถ๐—บ๐—ฎ๐—ป๐—ฎ ๐—™๐—ถ๐˜€๐—ถ๐—ผ๐˜๐—ฒ๐—ฟ๐—ฎ๐—ฝ๐—ถ ๐——๐—ฎ๐—ฝ๐—ฎ๐˜ ๐— ๐—ฒ๐—บ๐—ฏ๐—ฎ๐—ป๐˜๐˜‚ ๐—๐—ถ๐—ธ๐—ฎ ๐—”๐—ป๐—ฑ๐—ฎ ๐— ๐—ฒ๐—ป๐—ด๐—ฎ๐—น๐—ฎ๐—บ๐—ถ ๐—ž๐—ฒ๐—ฐ๐—ฒ๐—ฑ๐—ฒ๐—ฟ๐—ฎ๐—ฎ๐—ป ๐—ข๐˜๐—ผ๐˜?๐Ÿ’ช ๐Ÿญ. ๐— ๐—ฒ๐—ป๐—ด๐˜‚๐—ฟ๐—ฎ๐—ป๐—ด๐—ธ๐—ฎ๐—ป ๐—ž๐—ฒ๐˜€๐—ฎ๐—ธ๐—ถ๐˜๐—ฎ๐—ป Fisioterapi menggun...
08/06/2026

๐—•๐—ฎ๐—ด๐—ฎ๐—ถ๐—บ๐—ฎ๐—ป๐—ฎ ๐—™๐—ถ๐˜€๐—ถ๐—ผ๐˜๐—ฒ๐—ฟ๐—ฎ๐—ฝ๐—ถ ๐——๐—ฎ๐—ฝ๐—ฎ๐˜ ๐— ๐—ฒ๐—บ๐—ฏ๐—ฎ๐—ป๐˜๐˜‚ ๐—๐—ถ๐—ธ๐—ฎ ๐—”๐—ป๐—ฑ๐—ฎ ๐— ๐—ฒ๐—ป๐—ด๐—ฎ๐—น๐—ฎ๐—บ๐—ถ ๐—ž๐—ฒ๐—ฐ๐—ฒ๐—ฑ๐—ฒ๐—ฟ๐—ฎ๐—ฎ๐—ป ๐—ข๐˜๐—ผ๐˜?

๐Ÿ’ช ๐Ÿญ. ๐— ๐—ฒ๐—ป๐—ด๐˜‚๐—ฟ๐—ฎ๐—ป๐—ด๐—ธ๐—ฎ๐—ป ๐—ž๐—ฒ๐˜€๐—ฎ๐—ธ๐—ถ๐˜๐—ฎ๐—ป
Fisioterapi menggunakan teknik seperti soft tissue therapy, dry needling, ultrasound therapy, dan electrotherapy untuk membantu mengurangkan kesakitan serta ketegangan otot.

๐ŸงŠ ๐Ÿฎ. ๐— ๐—ฒ๐—ป๐—ด๐—ฎ๐˜„๐—ฎ๐—น ๐—ž๐—ฒ๐—ฟ๐—ฎ๐—ฑ๐—ฎ๐—ป๐—ด๐—ฎ๐—ป
Rawatan awal membantu mengurangkan bengkak dan keradangan supaya proses penyembuhan berlaku dengan lebih baik.

๐Ÿƒ ๐Ÿฏ. ๐— ๐—ฒ๐—บ๐˜‚๐—น๐—ถ๐—ต๐—ธ๐—ฎ๐—ป ๐—ฃ๐—ฒ๐—ฟ๐—ด๐—ฒ๐—ฟ๐—ฎ๐—ธ๐—ฎ๐—ป
Latihan regangan dan mobiliti yang sesuai membantu mengembalikan julat pergerakan otot dan sendi yang terjejas.

๐Ÿ‹๏ธ ๐Ÿฐ. ๐— ๐—ฒ๐—ป๐—ด๐˜‚๐—ฎ๐˜๐—ธ๐—ฎ๐—ป ๐—ข๐˜๐—ผ๐˜
Program senaman rehabilitasi yang progresif membantu mengembalikan kekuatan otot dan mengurangkan risiko kecederaan berulang.

โšก ๐Ÿฑ. ๐— ๐—ฒ๐—บ๐—ฝ๐—ฒ๐—ฟ๐—ฐ๐—ฒ๐—ฝ๐—ฎ๐˜๐—ธ๐—ฎ๐—ป ๐—ฃ๐—ฟ๐—ผ๐˜€๐—ฒ๐˜€ ๐—ฃ๐—ฒ๐—บ๐˜‚๐—น๐—ถ๐—ต๐—ฎ๐—ป Rawatan yang tepat membantu mempercepatkan penyembuhan tisu dan membolehkan anda kembali ke aktiviti harian atau sukan dengan lebih selamat.

๐ŸŽฏ ๐Ÿฒ. ๐— ๐—ฒ๐—ป๐—ฐ๐—ฒ๐—ด๐—ฎ๐—ต ๐—ž๐—ฒ๐—ฐ๐—ฒ๐—ฑ๐—ฒ๐—ฟ๐—ฎ๐—ฎ๐—ป ๐—•๐—ฒ๐—ฟ๐˜‚๐—น๐—ฎ๐—ป๐—ด Fisioterapis akan mengenal pasti punca kecederaan seperti kelemahan otot, ketidakseimbangan otot, atau teknik pergerakan yang kurang sesuai.

โœ… ๐‘ฑ๐’‚๐’๐’ˆ๐’‚๐’ ๐‘จ๐’ƒ๐’‚๐’Š๐’Œ๐’‚๐’ ๐‘ฒ๐’†๐’„๐’†๐’…๐’†๐’“๐’‚๐’‚๐’ ๐‘ถ๐’•๐’๐’• ๐‘ฑ๐’Š๐’Œ๐’‚ ๐’‚๐’๐’…๐’‚ ๐’Ž๐’†๐’๐’ˆ๐’‚๐’๐’‚๐’Ž๐’Š ๐’”๐’‚๐’Œ๐’Š๐’• ๐’๐’•๐’๐’• ๐’š๐’‚๐’๐’ˆ ๐’ƒ๐’†๐’“๐’‘๐’‚๐’๐’‹๐’‚๐’๐’ˆ๐’‚๐’, ๐’ƒ๐’†๐’๐’ˆ๐’Œ๐’‚๐’Œ, ๐’‚๐’•๐’‚๐’– ๐’Œ๐’†๐’”๐’–๐’Œ๐’‚๐’“๐’‚๐’ ๐’ƒ๐’†๐’“๐’ˆ๐’†๐’“๐’‚๐’Œ, ๐’…๐’‚๐’‘๐’‚๐’•๐’Œ๐’‚๐’ ๐’‘๐’†๐’๐’Š๐’๐’‚๐’Š๐’‚๐’ ๐’‡๐’Š๐’”๐’Š๐’๐’•๐’†๐’“๐’‚๐’‘๐’Š ๐’–๐’๐’•๐’–๐’Œ ๐’“๐’‚๐’˜๐’‚๐’•๐’‚๐’ ๐’š๐’‚๐’๐’ˆ ๐’๐’†๐’ƒ๐’Š๐’‰ ๐’ƒ๐’†๐’“๐’Œ๐’†๐’”๐’‚๐’. ๐‘ฏ๐’–๐’ƒ๐’–๐’๐’ˆ๐’Š /๐‘พ๐’‰๐’‚๐’•๐’”๐’‚๐’‘๐’‘ ๐’Œ๐’‚๐’Ž๐’Š ๐’–๐’๐’•๐’–๐’Œ ๐’Š๐’๐’‡๐’ ๐’๐’‚๐’๐’‹๐’–๐’• & ๐’•๐’†๐’Ž๐’‘๐’‚๐’‰๐’‚๐’ ๐’•๐’†๐’Ž๐’–๐’‹๐’‚๐’๐’‹๐’Š..
๐Ÿ“ MYPP Physiotherapy & Rehab Centre
๐Ÿ“ž WhatsApp: 013-837 5354

๐Ÿƒโ€โ™‚๏ธโฐ ONLY 1 WEEK TO GO! โฐ๐Ÿƒโ€โ™€๏ธThe countdown is on! Just ONE WEEK left before we kick off the Jesselton 10KM Series 1!Get...
07/06/2026

๐Ÿƒโ€โ™‚๏ธโฐ ONLY 1 WEEK TO GO! โฐ๐Ÿƒโ€โ™€๏ธ

The countdown is on! Just ONE WEEK left before we kick off the Jesselton 10KM Series 1!

Get ready to experience the excitement, challenge yourself, and be part of an amazing running community as we begin the first chapter of the Jesselton 10KM Series journey.

๐Ÿ”ฅ Whether you're aiming for a personal best, running with friends, or simply enjoying the vibrant race atmosphere, this is your moment to shine

to register all the series click link below:

Aeropod
http://t2u.asia/e/49883_fd1594a11faf470a8c75f93e36419daa

Yayasan Sabah
http://t2u.asia/e/49886_ef97e4837c2946af84f8ed7303019af6

Likas
http://t2u.asia/e/49887_726e349d7bb9411ebacfb3ce7f9e185e

๐Ÿƒโ€โ™‚๏ธ ๐—™๐—ฎ๐—ธ๐˜๐—ผ๐—ฟ ๐˜†๐—ฎ๐—ป๐—ด ๐— ๐—ฒ๐—บ๐—ฝ๐—ฒ๐—ป๐—ด๐—ฎ๐—ฟ๐˜‚๐—ต๐—ถ ๐—ฃ๐—ฒ๐—บ๐—ฏ๐—ฎ๐—ถ๐—ธ๐—ฎ๐—ป ๐—ฆ๐—ฒ๐—น ๐—ข๐˜๐—ผ๐˜Selepas bersenam, berlari atau mengalami kecederaan, otot memerlukan mas...
02/06/2026

๐Ÿƒโ€โ™‚๏ธ ๐—™๐—ฎ๐—ธ๐˜๐—ผ๐—ฟ ๐˜†๐—ฎ๐—ป๐—ด ๐— ๐—ฒ๐—บ๐—ฝ๐—ฒ๐—ป๐—ด๐—ฎ๐—ฟ๐˜‚๐—ต๐—ถ ๐—ฃ๐—ฒ๐—บ๐—ฏ๐—ฎ๐—ถ๐—ธ๐—ฎ๐—ป ๐—ฆ๐—ฒ๐—น ๐—ข๐˜๐—ผ๐˜

Selepas bersenam, berlari atau mengalami kecederaan, otot memerlukan masa dan keadaan yang sesuai untuk pulih serta membina semula tisu yang rosak.

๐Ÿญ. ๐—ฃ๐—ฒ๐—บ๐—ฎ๐—ธ๐—ฎ๐—ป๐—ฎ๐—ป ๐˜†๐—ฎ๐—ป๐—ด ๐— ๐—ฒ๐—ป๐—ฐ๐˜‚๐—ธ๐˜‚๐—ฝ๐—ถ
โœ… Protein membantu membina dan membaiki serat otot.
โœ… Karbohidrat menggantikan simpanan tenaga (glycogen).
โœ… Vitamin dan mineral menyokong proses penyembuhan.

๐Ÿฎ. ๐—ง๐—ถ๐—ฑ๐˜‚๐—ฟ ๐—•๐—ฒ๐—ฟ๐—ธ๐˜‚๐—ฎ๐—น๐—ถ๐˜๐—ถ
โœ… Hormon pertumbuhan (Growth Hormone) dirembeskan semasa tidur.
โœ… Membantu pembaikan dan regenerasi tisu otot.

๐Ÿฏ. ๐—›๐—ถ๐—ฑ๐—ฟ๐—ฎ๐˜€๐—ถ ๐˜†๐—ฎ๐—ป๐—ด ๐—•๐—ฎ๐—ถ๐—ธ
โœ… Air membantu penghantaran nutrien ke sel otot.
โœ… Mengurangkan risiko kekejangan dan keletihan otot.

๐Ÿฐ. ๐—”๐—น๐—ถ๐—ฟ๐—ฎ๐—ป ๐——๐—ฎ๐—ฟ๐—ฎ๐—ต ๐˜†๐—ฎ๐—ป๐—ด ๐—•๐—ฎ๐—ถ๐—ธ
โœ… Membawa oksigen dan nutrien ke kawasan yang memerlukan pembaikan.
โœ… Senaman ringan dan mobiliti membantu meningkatkan peredaran darah.

๐Ÿฑ. ๐—ฃ๐—ฒ๐—ป๐—ด๐—ฎ๐—บ๐—ฏ๐—ถ๐—น๐—ฎ๐—ป ๐—ฃ๐—ฟ๐—ผ๐˜๐—ฒ๐—ถ๐—ป ๐˜†๐—ฎ๐—ป๐—ด ๐— ๐—ฒ๐—ป๐—ฐ๐˜‚๐—ธ๐˜‚๐—ฝ๐—ถ
โœ… Asid amino merupakan bahan asas untuk membina semula otot.
โœ… Digalakkan mengambil protein selepas latihan.

๐Ÿฒ. ๐—ง๐—ฎ๐—ต๐—ฎ๐—ฝ ๐—œ๐—ป๐—ณ๐—น๐—ฎ๐—บ๐—ฎ๐˜€๐—ถ ๐˜†๐—ฎ๐—ป๐—ด ๐—ง๐—ฒ๐—ฟ๐—ธ๐—ฎ๐˜„๐—ฎ๐—น
โœ… Inflamasi ringan penting untuk proses penyembuhan.
โœ… Inflamasi berlebihan boleh melambatkan pemulihan.

๐Ÿณ. ๐—จ๐—บ๐˜‚๐—ฟ
โœ… Individu yang lebih muda biasanya mempunyai kadar pembaikan tisu yang lebih cepat.
โœ… Proses pemulihan cenderung menjadi lebih perlahan dengan peningkatan usia.

๐Ÿด. ๐—•๐—ฒ๐—ฏ๐—ฎ๐—ป ๐—Ÿ๐—ฎ๐˜๐—ถ๐—ต๐—ฎ๐—ป ๐˜†๐—ฎ๐—ป๐—ด ๐—ฆ๐—ฒ๐˜€๐˜‚๐—ฎ๐—ถ
โœ… Latihan berlebihan tanpa rehat mencukupi boleh melambatkan pemulihan.

๐‘๐ž๐œ๐จ๐ฏ๐ž๐ซ๐ฒ ๐š๐๐š๐ฅ๐š๐ก ๐ฌ๐ž๐›๐š๐ก๐š๐ ๐ข๐š๐ง ๐๐š๐ซ๐ข๐ฉ๐š๐๐š ๐ฅ๐š๐ญ๐ข๐ก๐š๐ง.
๐Ž๐ญ๐จ๐ญ ๐ญ๐ข๐๐š๐ค ๐ฆ๐ž๐ง๐ฃ๐š๐๐ข ๐ฅ๐ž๐›๐ข๐ก ๐ค๐ฎ๐š๐ญ ๐ฌ๐ž๐ฆ๐š๐ฌ๐š ๐ฅ๐š๐ญ๐ข๐ก๐š๐ง, ๐ญ๐ž๐ญ๐š๐ฉ๐ข ๐ฌ๐ž๐ฆ๐š๐ฌ๐š ๐ฉ๐ซ๐จ๐ฌ๐ž๐ฌ ๐ฉ๐ž๐ฆ๐ฎ๐ฅ๐ข๐ก๐š๐ง. ๐Ÿ’ช
๐๐š๐ฌ๐ญ๐ข๐ค๐š๐ง ๐š๐ง๐๐š ๐ฆ๐ž๐ง๐๐š๐ฉ๐š๐ญ ๐ง๐ฎ๐ญ๐ซ๐ข๐ฌ๐ข ๐ฒ๐š๐ง๐  ๐ฆ๐ž๐ง๐œ๐ฎ๐ค๐ฎ๐ฉ๐ข, ๐ญ๐ข๐๐ฎ๐ซ ๐›๐ž๐ซ๐ค๐ฎ๐š๐ฅ๐ข๐ญ๐ข, ๐ก๐ข๐๐ซ๐š๐ฌ๐ข ๐ฒ๐š๐ง๐  ๐›๐š๐ข๐ค ๐๐š๐ง ๐ซ๐ž๐œ๐จ๐ฏ๐ž๐ซ๐ฒ ๐ฒ๐š๐ง๐  ๐›๐ž๐ญ๐ฎ๐ฅ ๐ฎ๐ง๐ญ๐ฎ๐ค ๐ฆ๐ž๐ฆ๐›๐š๐ง๐ญ๐ฎ ๐ฉ๐ž๐ฆ๐›๐š๐ข๐ค๐š๐ง ๐ฌ๐ž๐ฅ ๐จ๐ญ๐จ๐ญ ๐ฌ๐ž๐œ๐š๐ซ๐š ๐จ๐ฉ๐ญ๐ข๐ฆ๐ฎ๐ฆ.

๐‘ท/๐‘บ: ๐‘ท๐’†๐’“๐’๐’–๐’Œ๐’‚๐’ ๐’“๐’‚๐’˜๐’‚๐’•๐’‚๐’ ๐’‡๐’Š๐’”๐’Š๐’๐’•๐’†๐’“๐’‚๐’‘๐’Š ๐’–๐’๐’•๐’–๐’Œ ๐’‘๐’†๐’Ž๐’–๐’๐’Š๐’‰๐’‚๐’ ๐’š๐’‚๐’๐’ˆ ๐’๐’†๐’ƒ๐’Š๐’‰ ๐’๐’‘๐’•๐’Š๐’Ž๐’–๐’Ž? ๐‘ฏ๐’–๐’ƒ๐’–๐’๐’ˆ๐’Š ๐’Œ๐’‚๐’Ž๐’Š ๐’–๐’๐’•๐’–๐’Œ ๐’Ž๐’‚๐’Œ๐’๐’–๐’Ž๐’‚๐’• ๐’๐’‚๐’๐’‹๐’–๐’• & ๐’•๐’†๐’Ž๐’‘๐’‚๐’‰๐’‚๐’ ๐’•๐’†๐’Ž๐’–๐’‹๐’‚๐’๐’‹๐’Š.
๐Ÿ“ MYPP Physiotherapy & Rehab Centre
๐Ÿ“ฒ WhatsApp: 013-837 5354

๐—ฅ๐—˜๐—›๐—”๐—• ๐—จ๐—ก๐—ง๐—จ๐—ž ๐—”๐—ก๐—ž๐—Ÿ๐—˜ ๐—ฆ๐—ฃ๐—ฅ๐—”๐—œ๐—ก๐…๐š๐ฌ๐š ๐Ÿ: ๐Š๐ฎ๐ซ๐š๐ง๐ ๐ค๐š๐ง ๐’๐š๐ค๐ข๐ญ & ๐๐ž๐ง๐ ๐ค๐š๐ค (๐ŸŽโ€“๐Ÿ‘ ๐‡๐š๐ซ๐ข) โœ… Rest (kurangkan aktiviti yang menyakitkan)โœ… Ice 1...
01/06/2026

๐—ฅ๐—˜๐—›๐—”๐—• ๐—จ๐—ก๐—ง๐—จ๐—ž ๐—”๐—ก๐—ž๐—Ÿ๐—˜ ๐—ฆ๐—ฃ๐—ฅ๐—”๐—œ๐—ก

๐…๐š๐ฌ๐š ๐Ÿ: ๐Š๐ฎ๐ซ๐š๐ง๐ ๐ค๐š๐ง ๐’๐š๐ค๐ข๐ญ & ๐๐ž๐ง๐ ๐ค๐š๐ค (๐ŸŽโ€“๐Ÿ‘ ๐‡๐š๐ซ๐ข)
โœ… Rest (kurangkan aktiviti yang menyakitkan)
โœ… Ice 15โ€“20 minit, 3โ€“5 kali sehari
โœ… Compression bandage
โœ… Elevation (tinggikan kaki)

๐…๐š๐ฌ๐š ๐Ÿ: ๐Š๐ž๐ฆ๐›๐š๐ฅ๐ข๐ค๐š๐ง ๐๐ž๐ซ๐ ๐ž๐ซ๐š๐ค๐š๐ง (๐Ÿ‘โ€“๐Ÿ• ๐‡๐š๐ซ๐ข)
๐Ÿ”„ Ankle Circles (10โ€“15 kali setiap arah)
๐Ÿ”„ Alphabet Exercise (lukis huruf A-Z menggunakan kaki)
๐Ÿ”„ Calf Stretch (30 saat ร— 3 ulangan)

๐…๐š๐ฌ๐š ๐Ÿ‘: ๐Š๐ฎ๐š๐ญ๐ค๐š๐ง ๐Ž๐ญ๐จ๐ญ (๐Ÿโ€“๐Ÿ‘ ๐Œ๐ข๐ง๐ ๐ ๐ฎ)
๐Ÿ’ช Resistance Band Ankle Exercise
โžก๏ธ Dorsiflexion
โžก๏ธ Plantarflexion
โžก๏ธ Inversion
โžก๏ธ Eversion
3 set ร— 10โ€“15 ulangan

๐…๐š๐ฌ๐š ๐Ÿ’: ๐‹๐š๐ญ๐ข๐ก๐š๐ง ๐Š๐ž๐ฌ๐ž๐ข๐ฆ๐›๐š๐ง๐ ๐š๐ง
โš–๏ธ Single Leg Stand (30โ€“60 saat)
โš–๏ธ Single Leg Stand dengan mata tertutup
โš–๏ธ Balance Pad Exercise

๐…๐š๐ฌ๐š ๐Ÿ“: ๐Š๐ž๐ฆ๐›๐š๐ฅ๐ข ๐๐ž๐ซ๐ฌ๐ฎ๐ค๐š๐ง
๐Ÿƒ Jogging ringan
๐Ÿƒ Side Shuffle
๐Ÿƒ Hopping Exercise
๐Ÿƒ Agility Drill

๐—•๐—ถ๐—น๐—ฎ ๐—ฃ๐—ฒ๐—ฟ๐—น๐˜‚ ๐—•๐—ฒ๐—ฟ๐—ท๐˜‚๐—บ๐—ฝ๐—ฎ ๐—™๐—ถ๐˜€๐—ถ๐—ผ๐˜๐—ฒ๐—ฟ๐—ฎ๐—ฝ๐—ถ?
โŒ Bengkak teruk
โŒ Tidak boleh menampung berat badan
โŒ Sakit melebihi 1โ€“2 minggu
โŒ Kerap terseliuh berulang

๐‘จ๐’๐’Œ๐’๐’† ๐’”๐’‘๐’“๐’‚๐’Š๐’ ๐’ƒ๐’–๐’Œ๐’‚๐’ ๐’”๐’†๐’Œ๐’‚๐’…๐’‚๐’“ ๐’•๐’†๐’“๐’”๐’†๐’๐’Š๐’–๐’‰ ๐’ƒ๐’Š๐’‚๐’”๐’‚. ๐‘น๐’†๐’‰๐’‚๐’ƒ ๐’š๐’‚๐’๐’ˆ ๐’ƒ๐’†๐’•๐’–๐’ ๐’Ž๐’†๐’Ž๐’ƒ๐’‚๐’๐’•๐’– ๐’Ž๐’†๐’๐’ˆ๐’–๐’“๐’‚๐’๐’ˆ๐’Œ๐’‚๐’ ๐’“๐’Š๐’”๐’Š๐’Œ๐’ ๐’Œ๐’†๐’„๐’†๐’…๐’†๐’“๐’‚๐’‚๐’ ๐’ƒ๐’†๐’“๐’–๐’๐’‚๐’๐’ˆ ๐’…๐’‚๐’ ๐’Ž๐’†๐’๐’ˆ๐’†๐’Ž๐’ƒ๐’‚๐’๐’Š๐’Œ๐’‚๐’ ๐’Œ๐’†๐’”๐’•๐’‚๐’ƒ๐’Š๐’๐’‚๐’ ๐’ƒ๐’–๐’Œ๐’– ๐’๐’‚๐’๐’Š. ๐‘ซ๐’‚๐’‘๐’‚๐’•๐’Œ๐’‚๐’ ๐’‘๐’†๐’๐’Š๐’๐’‚๐’Š๐’‚๐’ ๐’…๐’‚๐’ ๐’“๐’‚๐’˜๐’‚๐’•๐’‚๐’ ๐’‡๐’Š๐’”๐’Š๐’๐’•๐’†๐’“๐’‚๐’‘๐’Š ๐’–๐’๐’•๐’–๐’Œ ๐’‘๐’†๐’Ž๐’–๐’๐’Š๐’‰๐’‚๐’ ๐’š๐’‚๐’๐’ˆ ๐’๐’†๐’ƒ๐’Š๐’‰ ๐’„๐’†๐’‘๐’‚๐’• ๐’…๐’‚๐’ ๐’”๐’†๐’๐’‚๐’Ž๐’‚๐’•. ๐‘ท๐’–๐’๐’Š๐’‰ ๐’…๐’†๐’๐’ˆ๐’‚๐’ ๐’ƒ๐’†๐’•๐’–๐’, ๐’†๐’๐’‚๐’Œ๐’Œ๐’‚๐’ ๐’‚๐’๐’Œ๐’๐’† ๐’”๐’‘๐’“๐’‚๐’Š๐’ ๐’ƒ๐’†๐’“๐’–๐’๐’‚๐’๐’ˆ!

๐Ÿ“ MYPP Physiotherapy & Rehab Centre
๐Ÿ“ž WhatsApp: 013-837 5354

๐—ฅ๐—˜๐—ฆ๐—œ๐—ฆ๐—ง๐—”๐—ก๐—–๐—˜ ๐—•๐—”๐—ก๐—— ๐—˜๐—ซ๐—˜๐—ฅ๐—–๐—œ๐—ฆ๐—˜ ๐—™๐—ข๐—ฅ ๐—ฆ๐—ง๐—ฅ๐—ข๐—ก๐—š๐—˜๐—ฅ ๐—Ÿ๐—˜๐—š๐—ฆ๐Ÿƒโ€โ™‚๏ธ ๐Š๐ฎ๐š๐ญ๐ค๐š๐ง ๐จ๐ญ๐จ๐ญ ๐ค๐š๐ค๐ข ๐ฎ๐ง๐ญ๐ฎ๐ค: โœ… Larian lebih stabilโœ… Kurangkan risiko kecedera...
28/05/2026

๐—ฅ๐—˜๐—ฆ๐—œ๐—ฆ๐—ง๐—”๐—ก๐—–๐—˜ ๐—•๐—”๐—ก๐—— ๐—˜๐—ซ๐—˜๐—ฅ๐—–๐—œ๐—ฆ๐—˜ ๐—™๐—ข๐—ฅ ๐—ฆ๐—ง๐—ฅ๐—ข๐—ก๐—š๐—˜๐—ฅ ๐—Ÿ๐—˜๐—š๐—ฆ

๐Ÿƒโ€โ™‚๏ธ ๐Š๐ฎ๐š๐ญ๐ค๐š๐ง ๐จ๐ญ๐จ๐ญ ๐ค๐š๐ค๐ข ๐ฎ๐ง๐ญ๐ฎ๐ค:
โœ… Larian lebih stabil
โœ… Kurangkan risiko kecederaan
โœ… Tingkatkan power & endurance
โœ… Sokongan lutut dan pinggul lebih baik

๐Ÿ”ฅ ๐€๐ง๐ญ๐š๐ซ๐š ๐ž๐ฑ๐ž๐ซ๐œ๐ข๐ฌ๐ž ๐ญ๐ž๐ซ๐›๐š๐ข๐ค ๐ฆ๐ž๐ง๐ ๐ ๐ฎ๐ง๐š๐ค๐š๐ง ๐ซ๐ž๐ฌ๐ข๐ฌ๐ญ๐š๐ง๐œ๐ž ๐›๐š๐ง๐:

1๏ธโƒฃ ๐๐š๐ง๐ ๐’๐ช๐ฎ๐š๐ญ
โ€“ Kuatkan quadriceps, glute & hamstring

2๏ธโƒฃ ๐‹๐š๐ญ๐ž๐ซ๐š๐ฅ ๐๐š๐ง๐ ๐–๐š๐ฅ๐ค
โ€“ Aktifkan glute medius untuk kestabilan lutut

3๏ธโƒฃ ๐†๐ฅ๐ฎ๐ญ๐ž ๐๐ซ๐ข๐๐ ๐ž ๐ฐ๐ข๐ญ๐ก ๐๐š๐ง๐
โ€“ Tingkatkan kekuatan pinggul & posterior chain

4๏ธโƒฃ ๐’๐ญ๐š๐ง๐๐ข๐ง๐  ๐Š๐ข๐œ๐ค๐›๐š๐œ๐ค
โ€“ Fokus pada glute dan kawalan pelvis

5๏ธโƒฃ ๐Œ๐จ๐ง๐ฌ๐ญ๐ž๐ซ ๐–๐š๐ฅ๐ค
โ€“ Bantu stabiliti kaki semasa berlari & hiking

๐Ÿ’ก ๐—ง๐—ถ๐—ฝ๐˜€:
โ€ข Mulakan dengan resistance ringan
โ€ข Fokus pada kawalan movement
โ€ข Buat 10โ€“15 reps ร— 2โ€“3 set
โ€ข Konsisten 2โ€“3 kali seminggu

๐‘ท๐’†๐’“๐’๐’–๐’Œ๐’‚๐’ ๐’‘๐’†๐’๐’‚๐’ ๐’๐’‚๐’•๐’Š๐’‰๐’‚๐’ ๐’“๐’†๐’‰๐’‚๐’ƒ๐’Š๐’๐’Š๐’•๐’‚๐’”๐’Š ๐’‚๐’•๐’‚๐’– ๐’“๐’‚๐’˜๐’‚๐’•๐’‚๐’ ๐’Œ๐’†๐’„๐’†๐’…๐’†๐’“๐’‚๐’‚๐’ ๐’”๐’–๐’Œ๐’‚๐’? ๐‘ฏ๐’–๐’ƒ๐’–๐’๐’ˆ๐’Š/๐‘พ๐’‰๐’‚๐’•๐’”๐’‚๐’‘๐’‘ ๐’Œ๐’‚๐’Ž๐’Š ๐’–๐’๐’•๐’–๐’Œ ๐’•๐’†๐’Ž๐’‘๐’‚๐’‰๐’‚๐’ ๐’•๐’†๐’Ž๐’–๐’‹๐’‚๐’๐’‹๐’Š.
MYPP Physiotherapy & Rehab Centre
๐Ÿ“ฒ WhatsApp: 013-837 5354

Address

Lot SH-13-0, Half Shop Lot, Ground Floor, Block E, Padimas Point 2, Jalan Penampang By-Pass
Kota Kinabalu
88300

Opening Hours

Tuesday 09:00 - 18:00
Wednesday 09:00 - 18:00
Thursday 09:00 - 18:00
Friday 09:00 - 18:00
Saturday 09:00 - 18:00
Sunday 09:00 - 14:00

Telephone

+60138375354

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when MYPP Physiotherapy & Rehab Centre posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to MYPP Physiotherapy & Rehab Centre:

Shortcuts

Share

Category