Dietitian Mate 女性营养咨询

Dietitian Mate 女性营养咨询 Malaysian Dietitians' Association 认证饮食治疗师
SSM Reg #: (003374131-V）

针对女性营养咨询:
💠体重管理
💠PCOS 多囊卵巢
💠妊娠糖尿管理
💠备孕饮食
💠高胆固醇饮食管理
💠其他疾病营养（肾脏病）

饮食治疗师之——不是每天水煮清蒸。😂我们也会吃煎炒、甜点，也会遇到蔬菜不够、食物比较油的时候。差别不是我们每一餐都吃得“完美”而是不会只用一餐来判断自己吃得好不好。这一餐的油太多，我懂的怎么调整；这一餐蔬菜少了，下一餐再补回来；想吃喜欢的食...
20/08/2026

饮食治疗师之——不是每天水煮清蒸。😂

我们也会吃煎炒、甜点，也会遇到蔬菜不够、食物比较油的时候。

差别不是我们每一餐都吃得“完美”
而是不会只用一餐来判断自己吃得好不好。

这一餐的油太多，我懂的怎么调整；
这一餐蔬菜少了，下一餐再补回来；
想吃喜欢的食物，也不代表健康计划失败。

真正能够长期坚持的饮食，
是你既能享受食物，
也懂得取舍，
吃刚好身体需要的分量，也不过度限制自己。

「7个怀孕后才发现：原来我会这样😂」1️⃣孕早期直接变“睡美人”🥑以为孕晚期才特别累，但是孕早期才是真正的让我出乎意料2️⃣黑色素沉淀的威力🍓其实都是为了让刚出生的宝宝👶在模糊视力下找到乳头喝奶🍼3️⃣ 以为自己体重肚子还行不会有什么翻身问...
19/08/2026

「7个怀孕后才发现：原来我会这样😂」

1️⃣孕早期直接变“睡美人”
🥑以为孕晚期才特别累，但是孕早期才是真正的让我出乎意料

2️⃣黑色素沉淀的威力
🍓其实都是为了让刚出生的宝宝👶在模糊视力下找到乳头喝奶🍼

3️⃣ 以为自己体重肚子还行不会有什么翻身问题，但是顶着8个月的球确实晚上睡觉翻个身都要想一下

4️⃣ 血🩸容量的翻倍让我一直在冒汗😥，热到不行

5️⃣ 怀孕不是变胖那么简单，而是有些并不是脂肪增加引起的，而是身体为了迎接新生命的到来。为了让你可以顺产，骨盆腔会变得越来越大，直接从S去到L。
🙈这就是为什么会看到有些妈妈们生越多屁股越大的原因
🙊产后还是需要做适当护理让骨盆腔恢复孕前的size呢

6️⃣ 驾车🚗不是问题，困难的是上下车的瞬间

7️⃣ 时常看到怀孕穿袜子🧦是个问题，但我没想到冲凉后🚿连穿个内裤都成问题 🫪

By Angel | registered dietitian
孕妇营养师

18/08/2026

月经不规律 + 缺铁,它们的关系是什么？🩸

很多女生记录月经，只在意「有没有准时来」，却很少留意：

来几天？
经血量多不多？
有没有明显血块？

有时候，与其说「缺铁让月经乱」，更需要留意的是——经血量过多或经期过长，让身体一直在流失铁。

当流失的速度比补回来的速度快，身体的铁储备 Ferritin 会慢慢下降，久而久之可能发展成缺铁，甚至缺铁性贫血。

所以一直缺铁时，不只是问：

「我要补多少铁？」，还有的是为什么会出血🩸这么久？

1）可能需要进一步检查大量出血背后的妇科原因；
2）后者则可以从饮食中的铁摄取、吸收情况，以及整体营养状态一起评估。

而如果你同时有「月经乱 + 缺铁」，也不要急着把两者直接画上等号。

月经周期异常背后，还可能涉及压力、长期能量摄取不足、体重变化、PCOS、甲状腺、泌乳素、围绝经期等不同因素。

💛 月经，不只是看准不准时。
它怎么来，也值得被好好观察。

你平时会记录经期天数和经血量吗？

#营养由我们护航

17/08/2026

【营养师的孕早、中、晚期长这样】
还有更多与顾客的咨询没po到和coming workshops来临着呢。。。

by Angel registered dietitian
孕妇营养师

17/08/2026

🤰 孕晚期水肿，孕妇按摩Prenatal Massage 有帮助吗？

1️⃣孕期可以按摩吗？
2️⃣可以全身按摩吗？
3️⃣淋巴按摩又是什么？
4️⃣什么时候开始比较适合？

我自己到了孕晚期，水肿和下半身胀胀不舒服的感觉也变得明显。做了 prenatal massage 后，双腿确实感觉轻松、舒服不少。

但孕妇按摩 ≠ 普通按摩。
✨ 要避开腹部
✨ 避免过度刺激
✨ 建议选择受过 prenatal massage 培训的 therapist
✨ 如果针对水肿，也可以寻找有淋巴引流相关训练的 therapist

⚠️ 特别提醒：
如果水肿突然明显增加，尤其是单侧腿肿、疼痛、发热，或同时出现头痛、视力模糊等情况，不要先去按摩，建议先咨询医生。

孕期水肿很常见，但有些情况不能只当作普通水肿处理。

16/08/2026

🤰 孕晚期半夜小腿突然抽筋，是不是缺钙？

相信很多孕妈妈都有过这种经历
睡到一半，小腿突然「硬起来」😖
痛到整个人醒来！

想到的就是：
「是不是我缺钙了？」

其实，不一定。❌

孕期抽筋很常见，尤其到了孕晚期。体重增加、下肢负担变大、血液循环改变，以及肌肉与神经的变化，都可能让抽筋更容易发生。

所以：
抽筋 ≠ 一定缺钙

不过，钙在孕期依然非常重要，参与宝宝骨骼发育，也参与妈妈的肌肉收缩与神经传导。

与其因为抽筋就马上补钙，不如先看看自己的日常饮食：

🥛 牛奶
🥣 优格
🌱 豆腐
🐟 带骨小鱼 eg Sardine
🥬 深绿色蔬菜
🥛 Fortified soy milk

如果半夜突然抽筋，可以先慢慢伸展小腿，把脚尖往身体方向拉，再轻轻按摩，帮助肌肉放松。

当然，如果抽筋非常频繁、严重，或伴随明显肿胀、发红、发热或持续疼痛，就不要单纯当作「缺钙」，建议进一步咨询医生。

By Angel | registered dietitian 注册饮食治疗师
孕妇营养师

15/08/2026

「Extra Virgin Olive Oil 真的不能炒菜吗？」

其实，很多讨论从一开始就搞错了重点。

我们常常把：
🔥 火焰温度
🍳 锅子的温度
🫒 油的温度

全部混为一谈。

但实际上，锅子的温度 ≠ 油的温度。

锅子可以已经达到 230°C，但刚倒进去的油，温度可能只有约 120°C。

随着加热，油温才会慢慢上升；而当食材下锅后，食物中的水分会不断吸收热量，因此炒菜过程中，油温通常不会一直持续上升。

真正需要避免的是——任何一种油持续加热到开始冒烟。

很多人喜欢直接拿「锅温」去比较不同食用油的烟点，其实这是不正确的比较方式，因为锅子的温度并不等于油的温度，也不会直接代表油已经达到烟点。

另外，烟点也不是判断一款油适不适合烹调的唯一标准。

除了烟点，还要考虑：
✔ 脂肪酸组成
✔ 天然抗氧化物（如 Polyphenols）
✔ 是否反覆高温使用
✔ 实际烹调方式与加热时间

因此，Extra Virgin Olive Oil 在一般家庭炒菜、控制火候、不烧到冒烟的情况下，是可以使用的。

与其纠结「哪一种油可以炒」，不如学会正确控制火候，避免把任何一种油烧到冒烟。

💡 记住一句话：
重要的不是锅温，而是油温；真正要避免的不是橄榄油，而是任何油一直烧到冒烟。

Aifm 昨天分享：月经不调是身体在求救？不得不说昨天真的超级赶的一场直播🫠
13/08/2026

Aifm 昨天分享：月经不调是身体在求救？

不得不说昨天真的超级赶的一场直播🫠

10/08/2026

回顾那天workshop结束后
一群女生围在一起探讨皮肤健康护理。

痤疮问题，
是很多女生（尤其前台来说）是很困扰的。
当然
也是不少男生的烦恼。

想说我也曾经经历一段很长很长的痘痘期，
偶尔现在还有荷尔蒙痘痘情况，
就分享一些碎片🧩给大家吧～

或许你也可以分享你的故事，
作为一种相互支持吧😉

🌸 备孕，不是补越多越好。门诊时，常听到准备怀孕的夫妻说：💬「我已经开始喝滴鸡精了。」💬「叶酸、Q10、鱼油、维他命D……我都在吃。」💬「这样是不是就比较容易怀孕？」其实，补充品只是辅助，不是备孕的全部。真正影响受孕机会的，除了生殖系统健康...
30/07/2026

🌸 备孕，不是补越多越好。

门诊时，常听到准备怀孕的夫妻说：

💬「我已经开始喝滴鸡精了。」
💬「叶酸、Q10、鱼油、维他命D……我都在吃。」
💬「这样是不是就比较容易怀孕？」

其实，补充品只是辅助，不是备孕的全部。

真正影响受孕机会的，
除了生殖系统健康之外，
还有很多容易被忽略的因素：

✔ 身体是否长期处于慢性发炎？
✔ 蛋白质和关键营养素是否足够？
✔ 血糖是否稳定？
✔ 睡眠和压力管理做得如何？
✔ 身体是否已经准备好迎接怀孕？

备孕，从来不是寻找一种「神奇食物」或「养卵神器」。

而是提前几个月，
透过饮食、生活习惯和营养，
一步一步打造一个更适合孕育生命的身体环境。

今天整理了 4 个最常见的备孕营养迷思，
希望帮助你少走一些弯路，用正确的方法准备怀孕。

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