Angel The Dietitian 营养师•饮食治疗师

03/09/2026

每个孕期阶段都是值得被记录
Counting down…
Week 37 but 画出来的baby是上一周的，现在应该更大了👶

现在除了晚上每一个小时都起身上厕所🚽、躺在床上颈肩酸背痛、整个人累累变笨以外，一切安好😌

A pregnancy milestone worth documenting 🤰🏻
Counting down… ⏳
Week 37!

The baby illustration is actually from last week, so baby should be even bigger by now. 👶🏻

How do i feel?
Other than waking up every hour at night to toilet 🚽, dealing with neck, shoulder and back aches in bed, and feeling exhausted at times and a little more dumb lately… everything else is going well. 😌

28/08/2026

🩸 HbA1c vs OGTT：都是验血糖，到底有什么不一样？

早前在小红书，就有孕妈妈问我：
「HbA1c 和 OGTT 到底有什么差别？」

虽然两者都和血糖有关，但其实测量的东西并不一样。

📊 HbA1c｜看长期平均血糖
HbA1c 主要反映过去约 2–3 个月的平均血糖水平。
✔️ 不需要空腹
✔️ 不需要喝糖水
✔️ 反映一段时间的平均血糖状态

🥤 OGTT｜看身体处理葡萄糖的能力
OGTT 则是先进行空腹血糖检测，再喝下一定量的葡萄糖溶液，之后在指定时间再次检测血糖。

它主要是观察：
「当身体突然面对一大份葡萄糖时，能不能正常处理？」

所以简单来说：
HbA1c = 长期成绩单 📊
OGTT = 即时考试 📝

那为什么孕期评估妊娠糖尿病（GDM）时，OGTT 会这么常被使用？

因为孕期的血糖代谢会发生变化，而 OGTT 可以直接观察身体面对葡萄糖负荷后的血糖反应，因此是孕期评估 GDM 的重要检查之一。

所以，下次看到 HbA1c 和 OGTT，不要以为它们只是重复验血糖。

👉 它们看的，是不同的东西。

By Angel | registered dietitian
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孕妇营养师

26/08/2026

怀孕后，到底应该怎么睡？🤰💤
其实，不同孕期，睡姿的重点不太一样。

🌱 孕早期｜舒服最重要
这个阶段孕肚还不明显，仰卧或俯卧通常都还可以，只要自己觉得舒服即可。

🤰 孕中期｜开始更建议侧睡
随着子宫逐渐变大，侧睡会越来越重要。

左侧卧、右侧卧都可以，并不需要强迫自己整晚只睡左边。

到了孕中后期，侧睡有助于减少子宫对大血管的压迫，也能让你睡得更舒服。

🌙 孕晚期｜侧睡会更推荐�随着孕肚越来越大，仰卧可能让子宫重量压迫下腔静脉，部分孕妈妈可能会出现头晕、不舒服等情况。

👉 左侧卧是较常被推荐的睡姿�有助于减少血管受到的压力。

👉 右侧卧也可以�不需要因为「睡右边」而过度焦虑。左右交替侧睡，反而可以帮助减轻身体某一侧的压力，让自己睡得更舒服。

🛏️ 几个让孕期睡得更舒服的小技巧：�• 膝盖之间夹一个枕头�• 肚子下方放一个小枕头支撑�• 背后放枕头，增加安全感与支撑�• 如果腰背不舒服，可以尝试稍微抬高上半身

记住：孕期睡姿的重点，不是追求一个「完美姿势」，而是随着孕期变化，找到安全又舒服的睡姿。 🤍

By Angel | registered dietitian
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孕妇营养师

14/08/2026

🤰🏻 孕期不是「一个人吃两个人的份」！

从孕早期到孕晚期，宝宝的成长速度和妈妈的营养需求都会逐渐改变。
比起盲目增加食量，更重要的是 吃得均衡、吃得安全、吃对营养素 💗

🥗 孕期饮食可以记住这几个重点：
✨ 根据孕期阶段调整饮食与热量需求
✨ 关注蛋白质、钙、铁、叶酸、DHA等关键营养素
✨ 避免生食及来源不明的药材或保健品
✨ 控制高糖、高盐及过度加工食品
✨ 适量运动，并根据身体状况调整强度
✨ 有疑问时咨询医生或营养师，不要自行补充或停用药物

另外，冷饮、腌制品、孕期抽筋……这些常见问题，真的需要「忌口」吗？🤔

答案不一定！重点在于 份量、频率、个人情况与食品安全。

💡 记住：孕期没有必要「吃得越多越好」，而是要 吃得刚刚好、营养够、安全最重要！

📌 收藏这篇孕期饮食指南，陪你更安心地度过每个孕期阶段！

By Angel | registered dietitian
女性健康营养
孕妇营养师

12/08/2026

🤰 孕晚期水肿，孕妇按摩有帮助吗？

1️⃣孕期可以按摩吗？
2️⃣可以全身按摩吗？
3️⃣淋巴按摩又是什么？
4️⃣什么时候开始比较适合？

我自己到了孕晚期，水肿和下半身胀胀不舒服的感觉也变得明显。做了 prenatal massage 后，双腿确实感觉轻松、舒服不少。

但孕妇按摩 ≠ 普通按摩。
✨ 要避开腹部
✨ 避免过度刺激
✨ 建议选择受过 prenatal massage 培训的 therapist
✨ 如果针对水肿，也可以寻找有淋巴引流相关训练的 therapist

⚠️ 特别提醒：
如果水肿突然明显增加，尤其是单侧腿肿、疼痛、发热，或同时出现头痛、视力模糊等情况，不要先去按摩，建议先咨询医生。

孕期水肿很常见，但有些情况不能只当作普通水肿处理。

🤰 Does prenatal massage really help with swelling during late pregnancy?

1️⃣ Can I get a massage during pregnancy?
2️⃣ Can I have a full-body massage?
3️⃣ What exactly is lymphatic drainage massage?
4️⃣ When is the best time to start?

As I entered my third trimester, I noticed that the swelling and uncomfortable, heavy feeling in my lower body became more noticeable. After having a prenatal massage, my legs did feel much lighter and more comfortable.

But prenatal massage ≠ regular massage.

✨ Avoid the abdomen
✨ Avoid excessive pressure or stimulation
✨ Choose a therapist who is trained in prenatal massage
✨ If you’re looking to relieve swelling, consider a therapist with additional training in lymphatic drainage

⚠️ Important reminder:
If swelling suddenly becomes significantly worse—especially if there is one-sided leg swelling, pain or warmth, or if you also experience headaches or blurred vision, don’t go for a massage first. Please consult your doctor.

Swelling is common during pregnancy, but some symptoms shouldn’t simply be treated as normal pregnancy swelling.

by Angel | Registered Dietitian
孕妇营养师

10/08/2026

🤰 孕晚期半夜小腿突然抽筋，是不是缺钙？

相信很多孕妈妈都有过这种经历
睡到一半，小腿突然「硬起来」😖
痛到整个人醒来！

想到的就是：
「是不是我缺钙了？」

其实，不一定。❌

孕期抽筋很常见，尤其到了孕晚期。体重增加、下肢负担变大、血液循环改变，以及肌肉与神经的变化，都可能让抽筋更容易发生。

所以：
抽筋 ≠ 一定缺钙

不过，钙在孕期依然非常重要，参与宝宝骨骼发育，也参与妈妈的肌肉收缩与神经传导。

与其因为抽筋就马上补钙，不如先看看自己的日常饮食：

🥛 牛奶
🥣 优格
🌱 豆腐
🐟 带骨小鱼 eg Sardine
🥬 深绿色蔬菜
🥛 Fortified soy milk

如果半夜突然抽筋，可以先慢慢伸展小腿，把脚尖往身体方向拉，再轻轻按摩，帮助肌肉放松。

当然，如果抽筋非常频繁、严重，或伴随明显肿胀、发红、发热或持续疼痛，就不要单纯当作「缺钙」，建议进一步咨询医生。

by Angel registered dietitian
女性健康营养

18/06/2026

医生叫我补钙，但我根本喝不了牛奶怎么办？
👶 怀孕营养师 Angel 教你这样补

很多准妈妈一听到要补钙，就觉得每天一定要喝牛奶。但其实牛奶只是钙质来源之一，不是唯一选择。

如果你本身有乳糖不耐症、喝牛奶容易胀气，或孕吐期间闻到奶味就受不了，还是有很多方法可以把钙补足。

✅ 高钙豆奶
✅ Greek yoghurt
✅ 芝士
✅ 小鱼干
✅ 豆腐
✅ 芥兰等深绿色蔬菜

重点不是有没有喝牛奶，而是一天有没有达到足够的钙质摄取。

孕期钙质需求约为：
🦴 1000mg/天

如果长期摄取不足，除了影响宝宝骨骼发育，也可能增加妈妈未来骨质流失风险。

食物吃不够怎么办？
•如果饮食评估后发现：
•每天钙质远低于需求

医生可能会建议：
💊 Calcium Supplement
但补充剂不是吃越多越好
👉👉这营养师能根据个人饮食情况而建议适🈴你的钙片。

By Angel registered dietitian
女性健康营养 • 孕妇饮食治疗师

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Doctor Told Me to Take More Calcium, But I Can’t Drink Milk. What Should I Do?

👶 Pregnancy Dietitian Angel Shares What You Can Do Instead

Many mums-to-be assume that meeting their calcium needs means drinking milk every day. But the truth is, milk is just one source of calcium—it's not the only option.

If you're lactose intolerant, experience bloating after drinking milk, or simply can't tolerate the smell or taste of milk during pregnancy, there are still plenty of ways to get enough calcium.

✅ Calcium-fortified soy milk
✅ Greek yogurt
✅ Cheese
✅ Dried anchovies (ikan bilis)
✅ Tofu
✅ Dark green leafy vegetables such as Chinese kale (g*i lan)

The key isn't whether you drink milk—it's whether you're meeting your daily calcium requirements.

How Much Calcium Do You Need During Pregnancy?

🦴 Approximately 1,000 mg per day

If your calcium intake is consistently too low, it may not only affect your baby's bone development but could also increase your risk of bone loss later in life.

What If Food Alone Isn't Enough?

If a dietary assessment shows that:
• Your daily calcium intake is well below your requirements

Your doctor may recommend:
💊 A Calcium Supplement

However, more is not always better when it comes to supplements.

👉 A dietitian can assess your current diet and recommend a calcium supplement and dosage that best suits your individual needs.

By Angel Soh, Registered Dietitian
Women's Health Nutrition

18/05/2026

4月30日 这天上8TV📺带上了2个人: .co 的intern .tung_0505 & 肚子里5个月大的👶

配合上当天的紧肤主题，来了个适合当作早餐🍳/下午茶的
“爽脆牛油果🥑甜筒”

紧肤食材秘诀：
🩵蛋白质👉鸡蛋🥚（完整氨基酸）
🩵维生素C & 高抗氧化物👉 柠檬汁🍋 + 蓝莓🫐
🩵omega-9: 牛油果🥑

完整影片🎞️ - 🔍Youtube：8TV 八度空间 活力加油站 Living Delight (2026) | 2026年4月30日: 运动过量会垮脸？

#女性健康营养 by registered dietitian Angel Soh

05/04/2026

两个星期后又下JB啦，19/4/26 Sunday 的 【签书分享会- 准妈妈须知的小知识】
💛从怀孕🤰到宝宝👶🍼成长的营养知识

Date: 19/4/26 (Sunday)
Time: 11am-2pm
Venue: JB Minka Confinement Centre (Adda Height)
JB Adda - Minka Postpartum Care . Confinement Centre . 仁之初月子中心

【食在Q&A】签书分享会 - 「黄金1000天」
从孕期到宝宝成长的关键营养策略

日期：19 April 2026
时间：11am - 2pm
地点：JB Minka Confinement Centre (Adda Height)
JB Adda - Minka Postpartum Care . Confinement Centre . 仁之初月子中心

本分享会工作坊将带你系统了解：
* 掌握生命最初1000天的黄金期
* 坐月子饮食的科学调整
* 婴幼儿辅食规划的关键
* 产后运动与身体恢复需注意

📍 由7位营养师作者莅联合分享（南马站）
👩🏻‍⚕️ Amnics, Jessnie, Karen, Angel, Lizz, Siin, Sky
📍 结合临床经验 × 实用饮食建议

🍲🍱 【营养师请吃饭】工作坊

👉 ✔ 结合真实妈妈经验
👉 ✔ 科学营养不走偏

免费报名
💺位子只限30人

💠客服 Whatsapp 联系：014-866 7287

💠报名表格：
https://forms.gle/d4kmB9vMuzM7nd7w6

妈妈营养师：Amnics Kong
妈妈营养师：
女性疾病营养师：Karen's Nutrifact 饮食治疗师/营养师
女性健康营养师：Angel The Dietitian 营养师•饮食治疗师
生活营养师：Lizz Nutrition 俐姗营养师
癌症疾病营养师：林冠良營養師Siin
运动营养师：宇见营养