运遵营养师 Yun Zun

运遵营养师 Yun Zun 【没有最好，只有最适合】
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24/07/2026

越清淡，真的就越健康吗？🧂

很多人一想到健康餐，就自动联想到水煮鸡胸、没味道的青菜，吃几天就开始怀念炸鸡和奶茶😂🍗

其实，美味和健康一直都可以一起存在😋🥗 油、盐、糖不用完全避开，重点放在分量、搭配和烹调方式。调味抓得刚刚好，食材的原味反而更容易被带出来🍳🧂

看看日本料理、地中海饮食，就会发现它们一样有油、有调味，却能成为许多人长期实践的饮食模式🍣🫒 因为吃得开心，才更容易坚持，也更容易变成生活习惯🌿✨

健康饮食，不需要每天都像在挑战意志力😊 在10分钟健康节目里，我会分享几个简单又实用的小技巧，让餐桌上的每一餐，多一点满足，也多一点健康🍽️💚

#运遵营养师 #健康饮食 #健康餐 #营养知识

22/07/2026

包装上的一份，不是整包😅

很多包装都会写“适量享用”，但到底多少才叫适量呢？🤔 最简单的方法，就是先看Serving Size 👀 如果一包写3 servings，就代表整包有3份，不是整包吃完才算一份哦😆

像有些大包饼干写16 servings，可能一小包6片左右，就已经是一份了🍪 不是叫你完全不能吃，吃之前先知道自己吃了多少 👍🏻

想知道怎样增加饱足感，又不用一直加分量，可以留言【预览】看看减《脂不复胖课程》的第一堂📚 吃零食不用有压力，懂得看份量就好啦😊

#运遵营养师 #零食 #饱足感

18/07/2026

别因爱美赔上性命
#中国报

18/07/2026

吃对这3点，肌肉才长 💪🏻

想增肌，先把这3个重点做好：

🍚 1. 碳水要吃够
运动前补充非精致碳水，为训练提供fuel⚡
简单吃一根香蕉，也很ngam🍌

🏋️ 2. 力量训练不能少
举重和阻力训练会刺激肌肉
训练后配合休息与修复，肌肉才会慢慢变强💥

🍗 3. 热量和蛋白质要足够
身体需要一点额外热量，才有条件增加肌肉📈
蛋白质也要吃够，为肌肉修复提供材料🥚

每个人的体型、活动量和训练强度都不同，需求自然会有差别📊 不需要因为身材进度而焦虑，知识对了，身体会一步一步变得更健康、更有力量🌱✨

#运遵营养师 #增肌 #蛋白质 #力量训练

17/07/2026

喝酒有热量，会肥。不鼓励❌

很多人会控制饭量，却忘了酒精本身也有热量🍷 每克酒精约提供7大卡，虽然不是三大营养素，却一样会增加每日总热量🔥

喝酒时还常搭配下酒菜、宵夜和含糖饮料🍟🥤热量很容易越叠越高。长期摄取过多，也可能影响肝脏健康、食欲控制和体重管理⚖️

不鼓励饮酒❌ 若真的无法避免，可以留意份量、频率和饮料搭配🧊 偶尔一次不用过度焦虑，稳定的生活习惯才是体重管理的关键🌿

想进一步了解体重管理，可留言「预览」📝 获取第一堂《减脂不复胖》课程内容。慢慢调整，比追求一次做到完美更实际🙂

#运遵营养师 #酒精 #热量 #体重管理 #健康知识

15/07/2026

肚子常胀？问题可能在这里🤔

吃完面包、油炸、辛辣或豆类后不舒服，重点不是马上全部戒掉，可以先找出真正触发你的食物与分量🔍

🍞 面包、面食后胀气
先减少分量，或暂时换成米饭、番薯，观察身体反应。问题未必只来自麸质，也可能和小麦中的发酵碳水有关。

🍟 吃油后很撑、很腻
减少油炸和浓酱，改选清蒸、烤或少油料理。油脂较多时，食物可能在胃里停留更久。

🌶️ 吃辣后胃痛、胃酸倒流
先降低辣度，避免空腹吃辣，也可以用胡椒、香草或其他香料增加味道。

🧅 洋葱、豆类后容易胀气
先从小分量开始，煮软一点，或换成红萝卜、菠菜等较温和的蔬菜🥕💨

最实用的方法，是记录吃了什么、吃多少，以及多久后出现不适📝一次只调整一类食物，比较容易找出真正的问题，也不需要把饮食限制得太辛苦

#运遵营养师 #肠胃健康 #饮食记录

11/07/2026

🛏️ 营养师提醒：床褥也会影响睡眠

睡眠质量除了和咖啡因、睡前饮食、calcium和magnesium 摄取有关，也和每天睡的床褥有关

床褥的支撑、舒适度和透气度，都会影响身体能不能真正休息

这次来到 Harvey Norman Mid Valley 旗舰店，体验 Harvey Norman × Serta-Japan 日本独家床褥系列，重点包括 Grand Sirius 和 Natural Breeze

Grand Sirius 重点：
• Glacier 奢华针织面料
• 高回弹支撑层
• NaturaDuo 天然乳胶层
• 11 区独立袋装弹簧系统
• 先进空气循环透气系统
• 41cm 床褥高度
• Mega Euro Top 加高欧式顶层设计

Natural Breeze 重点：
• 凉感触感面料
• 高回弹支撑层
• 11 区独立袋装弹簧系统
• 持续空气循环透气系统
• 34cm 床褥高度
• Pillow Top 枕垫层设计

我个人最有感的是凉爽触感、空气循环透气设计，还有 11 区独立袋装弹簧系统，可以支撑身体不同部位🌥️比较适合马来西亚潮湿闷热的天气

限时优惠：
即日起至 8 月 2 日，购买指定 Serta Japan 床褥，可获赠 Cooling Bamboo Linen Set
最长还有 60 个月零利息分期付款

Roadshow：
📍 Harvey Norman Mid Valley KL Flagship Store
📅 11 - 23 July

指定门店：
• Mid Valley KL Flagship Store
• IPC Shopping Centre
• 1 Utama Shopping Centre
• Mid Valley Southkey Johor Bahru
• Gurney Plaza Penang

睡不好、睡醒还是累的人，可以从营养、生活习惯和睡眠环境一起检查

有兴趣可以到 Harvey Norman 亲自体验 Serta-Japan 系列👍🏻

10/07/2026

😕短视频一年又一年，不见得越来越健康

不少人感到很困扰：究竟这些健康内容是不是真的帮到了我们？回到生活中的时候，这些“健康”似乎也变成了一种负担

还不如直接有一个更完整的课程配套，让你可以一目了然，学到真正的健康

目前课程已经上线：【三高】，【减脂】都有详细讲解

需要的话，可以联系我们团队！
WhatsApp: +6017-7902048

#运遵营养师 #三高 #健康课程 #线上课程

08/07/2026

这个星期六会抽奖，目前的机会还很大，价值Rm2000，鼓励大家参与🙌🏻

从今天开始，健康知识有了更清楚的下一步🙌🏻📚 想系统学懂，可以从线上课程开始1. 血糖稳定课2. 胆固醇管理课3. 高血压饮食课4. 减脂不复胖课🧪 想亲自体验，可以参加营养手作坊1. 咸味实验室2. 甜味实验室3. 隐藏油实验室👤 想处理...
07/07/2026

从今天开始，健康知识有了更清楚的下一步🙌🏻

📚 想系统学懂，可以从线上课程开始
1. 血糖稳定课
2. 胆固醇管理课
3. 高血压饮食课
4. 减脂不复胖课

🧪 想亲自体验，可以参加营养手作坊
1. 咸味实验室
2. 甜味实验室
3. 隐藏油实验室

👤 想处理个人问题，可以了解1对1服务
- 专属营养辅导与调整计划

「没有最好，只有最适合」

每一项服务适合谁、会学到什么、怎样进行，我们都放进网站里了。

🔗 浏览完整服务：
https://bminutritionist.wixsite.com/services

先浏览，再决定哪一步更适合你🙌🏻

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