Dr Seed Specialist Clinic - Psychiatry 薛心理医学&精神科专科诊所

25/08/2026

我不知道你有没有发现一个很奇怪的现象。

我们对外人，很多时候其实都蛮有礼貌的。

同事做错东西：
“没关系啦，下次注意就好。”

朋友迟到：
“没事没事，我也刚到。”

结果回到家，另一半一个东西忘记拿：

“讲几次了你还会忘记的咩？”

😂

有时候我也会觉得很奇怪。

为什么我们最难听的话，
反而最容易留给最亲的人？

心理学上其实有一个很简单的解释：

因为安全。

在外面，我们会控制。
会顾虑别人怎样看我们，
会想这句话讲出去有没有后果。

可是回到最亲的人身边，
那个防备会放下来。

因为心里面知道：

“他不会因为这样就离开我啦。”
“她懂我的啦。”
“家人嘛，不用酱客气。”

所以很多在外面忍了一整天的情绪，
最后反而倒给了那个让我们觉得最安全的人。

很讽刺hor。

一个人因为觉得你最安全，
所以你反而承受了他最不安全的那一面。

但我觉得，这里有一条界线还是要讲。

理解为什么，
不代表这样就是对的。

“因为你是我老婆。”
“因为你是我老公。”
“因为我们是一家人。”

都不是可以随便伤害一个人的理由。

亲密，不是不用尊重。

反而是因为这个人陪你这么久，
看过你最狼狈的样子，
接住过你那么多情绪，

我们是不是更应该，
把一点点在外面给别人的温柔，

也留给他？

有时候一段关系慢慢变差，
未必发生过什么惊天动地的大事。

可能只是很多很多句：

“你很烦咧。”
“你可以不要讲话吗？”
“这种东西都不会。”
“跟你讲也没有用。”

一点一点累积起来。

直到有一天，

两个人明明还是最亲的人，

讲话的方式，
却已经比陌生人还陌生。

所以我一直觉得，

关系越亲，不应该代表我们可以越随便。

而是越亲，

越不要忘记好好讲话。

21/08/2026

Pukul 12 malam.

Patut tidur.

Tapi baru rasa macam hari itu akhirnya jadi milik sendiri.

Buka telefon sekejap.

Satu video.

Satu lagi.

Scroll.

Reply WhatsApp.

Tengok satu episod.

Tiba-tiba pukul 1 pagi.

Fenomena ini kadang-kadang dipanggil revenge bedtime procrastination.

Bukan diagnosis penyakit.

Ia cuma menggambarkan tabiat sengaja melambatkan tidur sebab waktu malam terasa macam satu-satunya masa untuk diri sendiri.

Siang kerja.

Petang urus rumah.

Malam baru rasa bebas.

Masalahnya, kebebasan itu dibayar dengan waktu tidur.

Esok bangun penat.

Malam nanti ulang lagi.

Kalau ini selalu jadi, mungkin isu sebenar bukan anda tak tahu tidur itu penting.

Mungkin sepanjang hari anda memang tak ada cukup ruang untuk diri sendiri.

Public Health Malaysia

20/08/2026

Autism, or autism spectrum disorder, is a diverse group of brain development conditions.

In 2021, about 1 in 127 people worldwide were estimated to be on the autism spectrum.

Signs may appear in early childhood, but many go undiagnosed for years.
Early understanding and support can make all the difference.

20/08/2026

Ada malam kita sudah baring awal.

Lampu sudah tutup.
Telefon sudah letak tepi.
Mata pun sudah pejam.

Tapi 30 minit kemudian, kita masih belum tidur.

Badan sudah berada di atas katil.

Otak p**a masih menyusun kerja esok, mengulang perbualan siang tadi, memikirkan perkara yang belum selesai dan tiba-tiba teringat benda yang langsung tidak penting pada waktu itu.

Inilah sebabnya pejam mata tidak semestinya bermaksud kita sedang tidur.

Tidur bukan sekadar keadaan badan yang tidak bergerak.

Untuk kita benar-benar tertidur, otak juga perlu beralih daripada keadaan berjaga kepada keadaan tidur.

Dan proses itu kadang-kadang terganggu apabila otak masih berada dalam keadaan terlalu aktif.

Tekanan kerja.

Risau tentang sesuatu.

Terlalu banyak berfikir sebelum tidur.

Kafein yang diambil lewat.

Waktu tidur yang sentiasa berubah.

Atau otak sudah terbiasa menjadikan katil sebagai tempat untuk scroll, bekerja, membalas mesej dan memikirkan seribu perkara.

Badan penat, tetapi minda masih berjaga.

Sebab itu ada orang boleh rasa sangat letih sepanjang hari, tetapi apabila kepala sahaja menyentuh bantal, rasa mengantuk seperti hilang.

Ada juga satu perkara yang sering memburukkan keadaan.

Kita mula memaksa diri untuk tidur.

Tengok jam.

“Dah pukul 12.30.”

Tengok lagi.

“Dah pukul 1.”

Kemudian mula mengira:

“Kalau tidur sekarang tinggal lima jam sahaja.”

Semakin kita risau tentang tidak dapat tidur, semakin sukar otak untuk berada dalam keadaan tenang.

Katil akhirnya berubah daripada tempat berehat menjadi tempat kita berusaha keras untuk tidur.

Kalau perkara ini berlaku sekali-sekala, ia normal.

Tetapi kita boleh membantu badan mendapatkan semula rentaknya.

Cuba bangun dan tidur pada waktu yang lebih konsisten.

Kurangkan kafein lewat petang dan malam.

Jangan bawa kerja yang terlalu merangsang fikiran ke atas katil.

Malapkan lampu apabila semakin hampir waktu tidur.

Dan jika sudah lama berbaring tetapi mata masih segar, jangan bergaduh dengan bantal.

Bangun sebentar.

Buat aktiviti yang tenang dalam cahaya malap, kemudian kembali ke katil apabila rasa mengantuk datang semula.

Yang penting, jangan jadikan satu malam yang susah tidur sebagai satu lagi perkara untuk kita risaukan.

Tetapi jika masalah tidur berlaku berulang kali sehingga mengganggu tenaga, emosi, tumpuan atau fungsi pada waktu siang, jangan anggap ia sekadar “memang jenis susah tidur”.

Ia mungkin perlu dinilai dengan lebih lanjut.

Kadang-kadang badan kita memang sudah berhenti bekerja untuk hari itu.

Cuma otak belum menerima memo yang sama.

10/08/2026

Pernah tak tiba-tiba terjaga pukul 2 atau 3 pagi?

Bilik gelap. Semua orang sedang lena. Tapi mata kita terbuka luas, dan semakin kita cuba paksa diri tidur, semakin banyak p**a benda yang bermain dalam kepala.

Ada teori menarik mengatakan manusia zaman dahulu memang tidak semestinya tidur terus sepanjang malam. Sebahagian masyarakat dahulu dikatakan mempunyai “first sleep” dan “second sleep”, dengan satu tempoh berjaga di tengah-tengah malam.

Menarik, tetapi jangan terus salahkan nenek moyang.

Setakat ini, tiada bukti kukuh bahawa kita terjaga pukul 3 pagi hari ini semata-mata kerana tubuh masih “mengingati” corak tidur manusia zaman dahulu.

Dalam kehidupan moden, sebabnya mungkin jauh lebih dekat dengan kita.

Stres yang dibawa sampai ke katil. Kopi yang diminum terlalu lewat. Telefon yang masih di tangan sebelum tidur. Bilik yang panas atau bising. Perubahan hormon. Atau tidur yang memang semakin mudah terganggu apabila usia meningkat.

Kadang-kadang terjaga malam itu normal. Kita mungkin berpusing sebentar, tarik selimut dan tidur semula.

Tetapi jika hampir setiap malam anda terjaga pada waktu yang sama, kemudian termenung berjam-jam sehingga esok pagi badan terasa seperti langsung tidak berehat, jangan anggap ia perkara kecil.

Tidur bukan sekadar masa kita “tidak sedar”.

Ia adalah waktu tubuh memperlahankan dunia, memulihkan tenaga dan memberi ruang kepada otak untuk bersedia menghadapi hari berikutnya.

Jadi kalau malam ini anda terjaga pukul 3 pagi, jangan terus panik melihat jam.

Jangan p**a buka telefon dan beri otak seribu sebab lagi untuk terus berjaga.

Pejamkan mata. Tenangkan suasana.

Dan kalau tubuh sudah lama meminta rehat tetapi tidur tetap tidak pernah terasa cukup, mungkin sudah tiba masanya kita mendengar apa yang cuba disampaikan oleh tubuh itu.

09/08/2026

06/08/2026

ANXIETY BUKAN MENGADA-NGADA

Ada orang menjadi cemas selepas terlalu lama hidup dalam keadaan yang membuatkan dirinya hilang rasa selamat.

Sejak itu, fikirannya sentiasa berjaga-jaga.

Pasangan lambat membalas mesej, dia mula takut ditinggalkan.
Nada suara berubah sedikit, dia terus terfikir perkara buruk.
Perkara kecil bagi orang lain boleh menjadi trigger yang sangat besar untuknya.

Bukan kerana dia mahu menyusahkan sesiapa.

Dia sendiri penat hidup dalam ketakutan yang tidak berhenti.

Ketika anxiety datang, perkara yang paling tidak membantu ialah ditengking, dipersalahkan atau dituduh sengaja mencari masalah.

“Awak mengada-ngada.”

“Awak fikir bukan-bukan.”

“Benda kecil pun nak kecoh.”

Ayat sebegini tidak akan membuatkan seseorang terus tenang. Ia hanya membuatkan dirinya semakin takut, semakin bersalah dan semakin keseorangan.

Pasangan tidak perlu mempunyai semua jawapan.

Kadangkala, cukup dengan duduk di sebelahnya dan berkata:

“Saya tahu awak sedang takut. Saya ada di sini. Kita tenang sama-sama.”

Namun, sokongan juga bukan bermaksud pasangan perlu menjadi satu-satunya tempat bergantung. Anxiety yang berpanjangan memerlukan bantuan profesional, ruang untuk pulih dan usaha daripada individu itu sendiri.

Temani dia mendapatkan rawatan.
Belajar mengenali pencetusnya.
Bercakap ketika kedua-duanya sudah tenang.
Bina semula rasa selamat melalui tindakan yang konsisten.

Anxiety ialah keadaan yang sebenar.

Jangan tunggu seseorang itu tenggelam dalam depresi, hilang harapan atau melakukan perkara yang tidak diingini sebelum kita mula mengambil serius apa yang sedang dilaluinya.

Kadangkala, orang yang sedang bergelut tidak meminta kita menyelesaikan semuanya.

Mereka hanya mahu didengar tanpa dimarahi.

Public Health Malaysia

03/08/2026

You only have one brain🧠, take good care of it. There is a lot you can do for a healthy brain:

🏃🏾‍♂️ Stay active
🍽️ Eat a healthy diet
😴 Get enough sleep
🧠 Stimulate your mind
💟 Look after your heart
⛑️ Wear a helmet

Learn more: https://www.who.int/health-topics/brain-health

02/08/2026

BILA STRES, OTOT TENGKUK JADI TEGANG

Ramai ingat sakit tengkuk berlaku kerana salah bantal, terlalu lama melihat telefon atau masalah tulang.

Tetapi stres juga boleh menjadi puncanya.

Apabila kita tertekan, badan masuk ke dalam mod berjaga-jaga. Walaupun tiada bahaya sebenar, sistem saraf bertindak seolah-olah tubuh perlu bersedia untuk melawan atau melarikan diri.

Tanpa sedar:

• Bahu terangkat
• Rahang mengetap
• Nafas menjadi pendek
• Kepala terdorong ke hadapan
• Otot leher dan tengkuk terus mengecut

Otot trapezius, levator scap**ae, otot tepi leher dan otot rahang boleh kekal tegang selama berjam-jam.

Apabila berlaku berulang kali, otot menjadi letih, keras dan sakit.

Sakit boleh dirasai sebagai:

• Tengkuk rasa ketat dan berat
• Bahu keras bila disentuh
• Sukar memusingkan kepala
• Sakit menjalar ke belakang kepala
• Sakit kepala jenis tegang
• Rahang lenguh terutama waktu pagi

Bukan stres itu “bergerak” ke tengkuk.

Reaksi badan terhadap stres yang menyebabkan otot tengkuk terus menegang.

Apa yang boleh dilakukan?

Berhenti seketika daripada skrin, turunkan bahu, longgarkan rahang dan tarik nafas perlahan. Tuam suam, regangan lembut, tidur yang cukup serta pengurusan stres juga boleh membantu.

Namun, jangan anggap semua sakit tengkuk disebabkan stres.

Dapatkan pemeriksaan jika sakit berlaku selepas kemalangan, disertai demam, sakit kepala luar biasa, kebas atau lemah tangan, sukar berjalan, sakit menjalar ke lengan atau semakin teruk.

Public Health Malaysia

30/07/2026

Tidur 4 jam tetapi masih boleh bangun bekerja?

Jangan terlalu cepat anggap badan sudah “biasa”.

Badan mungkin masih mampu meneruskan rutin, tetapi otak dan tubuh sedang menanggung kekurangan tidur sedikit demi sedikit.

Bagi kebanyakan orang dewasa, tidur sekitar 7 hingga 9 jam semalam dianggap sesuai untuk menyokong kesihatan yang optimum. Tidur 6 jam atau kurang secara berterusan p**a tidak dianggap mencukupi.

4 JAM

Badan belum mendapat masa pemulihan yang mencukupi.

Anda mungkin lebih mengantuk, mudah marah, sukar fokus dan lambat memberi tindak balas. Kesilapan ketika bekerja atau memandu juga lebih mudah berlaku.

5 JAM

Masih terlalu sedikit untuk kebanyakan orang dewasa.

Walaupun mata terasa sudah segar selepas minum kopi, tumpuan, daya ingatan dan kestabilan emosi boleh tetap terjejas. Kekurangan tidur juga boleh terkumpul dari hari ke hari.

6 JAM

Ramai merasakan enam jam sudah mencukupi.

Namun, enam jam atau kurang secara konsisten masih dikategorikan sebagai tempoh yang tidak sesuai untuk menyokong kesihatan optimum bagi orang dewasa.

7 JAM

Ini ialah jumlah minimum yang disarankan secara umum untuk kebanyakan orang dewasa.

Tidur sekurang-kurangnya tujuh jam secara konsisten dikaitkan dengan fungsi perhatian, memori kerja dan kawalan tindak balas yang lebih baik.

8–9 JAM

Berada dalam julat tidur yang sesuai bagi kebanyakan orang dewasa.

Tempoh ini memberi ruang yang lebih mencukupi kepada tubuh untuk melalui kitaran tidur, memulihkan tenaga dan menyokong fungsi otak serta emosi.

Tetapi angka ini bukan formula mutlak.

Kualiti tidur juga penting. Tidur lapan jam tetapi kerap terjaga, berdengkur kuat atau mengalami gangguan pernafasan mungkin masih tidak menyegarkan.

Keperluan tidur turut berbeza mengikut umur, keadaan kesihatan, aktiviti dan individu. Remaja biasanya memerlukan tidur lebih lama berbanding orang dewasa.

Kekurangan tidur bukan sekadar menyebabkan mengantuk.

Ia boleh menjejaskan perhatian, pertimbangan, penyelesaian masalah, kawalan emosi dan keupayaan menghadapi tekanan.

Jangan bangga kerana mampu hidup dengan tidur empat jam.

Mampu bertahan tidak bermaksud badan tidak terkesan.