18/08/2026
တင်ပါးကနေ နာပြီး ခြေထောက်နဲ့ ခြေသလုံးအထိ ထိုးကိုက်ပြီး နာကျင်မှု စိမ့်ဆင်းသွားသော ဝေဒနာသည် ခါးအောက်ပိုင်းက အာရုံကြောများ ညှပ်မိတာ ဒါမှမဟုတ် ရောင်ရမ်းနေတာကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ - Sciatica (ဆိုက်အာတီကာ) လို့ခေါ်တဲ့ အာရုံကြောညှပ် ဝေဒနာမှာဆိုရင် ခါး ဒါမှမဟုတ် တင်ပါးကနေစပြီး ခြေသလုံးအထိ တောက်လျှောက် ထိုးကိုက်နာကျင်တတ်ပါတယ်။
ဒါ့အပြင် တင်ပါး၊ ပေါင်နဲ့ ခြေသလုံးကြွက်သားတွေ တောင့်တင်းနေတာ ဒါမှမဟုတ် အလုပ်အလွန်လုပ်မိတာတွေကြောင့်လည်း ခြေထောက်တစ်လျှောက် တောက်လျှောက် နာနေတာမျိုး ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
တင်ပါးမှ သလုံးအထိ အာရုံကြောနှင့် ကြွက်သားကြောင့် ထိုးကိုက်နာကျင်သည့် ဝေဒနာကို သက်သာစေမည့် အခြေခံ သက်သာကုထုံးများ ဖြစ်ပါတယ် -
အိမ်တွင်း ပြုစုကုသနည်းများ....
✅ ရေနွေးဖတ် သို့မဟုတ် ရေခဲကပ်ပေးခြင်း
• နာကျင်စအချိန် (ပထမ ၂ ရက်) တွင် ရောင်ရမ်းမှု လျော့ကျစေရန် ရေခဲကို အဝတ်စဖြင့်ပတ်၍ မိနစ် ၂၀ ခန့် ကပ်ပေးပါ။
• နောက်ပိုင်းရက်များတွင် ကြွက်သားများ ပြေလျော့စေရန် ရေနွေးအိတ် သို့မဟုတ် ရေနွေးဖတ် ကပ်ပေးပါ။
✅ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လှုပ်ရှားပေးခြင်း
• အိပ်ရာထဲတွင် လုံးဝငြိမ်ငြိမ်လှဲနေခြင်းထက် လမ်းဖြေးဖြေးလျှောက်ပေးခြင်းက အာရုံကြောနှင့် ကြွက်သားများကို သက်သာစေပါသည်။
• ထိုင်သည့်အခါ ခါးမတ်မတ်ထိုင်ပါ၊ ကြာရှည်စွာ ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းကို ရှောင်ပါ။
✅ အကိုက်အခဲပျောက်ဆေး သောက်ခြင်း
• နာကျင်မှု ပြင်းထန်ပါက ပါရာစီတမော (Paracetamol) သို့မဟုတ် ကြွက်သားပြေလျော့ဆေး/အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများကို ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ဆေးဝါးကျွမ်းကျင်သူနှင့် တိုင်ပင်၍ သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။
ကြွက်သားနှင့် အာရုံကြော ဆွဲဆန့်နည်းများ (Stretches)
✅ ဒူးရင်ဘတ်သို့ ဆွဲကပ်နည်း (Knee-to-Chest)
• ပက်လက်အိပ်ပြီး နာသည့်ဘက်မှ ဒူးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့်ကိုင်ကာ ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆွဲကပ်ပါ။ စက္ကန့် ၂၀ ခန့် ထိန်းထားပြီးမှ ပြန်လွှတ်ပါ။
✅ တင်ပါးကြွက်သား ဆွဲဆန့်နည်း (Piriformis Stretch)
• ပက်လက်အိပ်ပြီး နာသည့်ဘက်မှ ခြေကျင်းဝတ်ကို အခြားတစ်ဖက်၏ ဒူးပေါ်တင်ပါ။ ထို့နောက် မနာသည့် ပေါင်နောက်ကျောကို လက်ဖြင့်ကိုင်၍ ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆွဲယူပါ။
ရှောင်ကြဉ်ရန် အချက်များ...
• အလေးအပင် မ ခြင်း။
• ခါးကို ရုတ်တရက် ကွေးခြင်း၊ လိမ်ခြင်း။
• ပျော့လွန်းသော သို့မဟုတ် ခွက်ဝင်နေသော မွေ့ယာပေါ်တွင် အိပ်ခြင်း။
(မှတ်ချက် - နာကျင်မှုသည် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း မသက်သာပါက၊ သို့မဟုတ် ခြေထောက် ထုံကျင်လာခြင်း၊ အားမရှိတော့ခြင်း၊ ဆီး/ဝမ်း မထိန်းနိုင်ခြင်းများ ဖြစ်ပေါ်ပါက နီးစပ်ရာ ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်း ပြသသင့်ပါတယ်။)
MON SOUNG
