HM Bodywork

HM Bodywork say NO to PAIN
πŸ’†πŸΌβ€β™‚πŸ’†πŸΌβ€β™‚
SERVICES :
πŸ”ΈMuscle therapy
πŸ”ΈSport Deep Tissue
πŸ”ΈCupping therapy
πŸ“Kuala Lumpur
TEKAN PADA LINK UNTUK TEMPAHAN πŸ‘‡πŸ‘‡

15/09/2026

Core lemah? Ini yang berlaku pada pinggang.

Ramai ingat sakit pinggang datang dari tulang atau saraf. Tapi sebenarnya, salah satu punca utama ialah OTOT TERAS (CORE) YANG LEMAH.

APA ITU CORE?

πŸ”Ή Bukan sekadar perut
πŸ”Ή Otot teras = penyokong tulang belakang
πŸ”Ή Melibatkan perut, belakang, pinggul & punggung

BILA CORE LEMAH...

πŸ”Ή Tulang belakang tak disokong
πŸ”Ή Beban jatuh ke pinggang
πŸ”Ή Otot belakang kerja lebih keras
πŸ”Ή Sakit pinggang berulang

TANDA CORE LEMAH:

πŸ”Ή Sakit pinggang bila duduk lama
πŸ”Ή Susah bangun dari baring
πŸ”Ή Perut buncit / postur bongkok
πŸ”Ή Senang lenguh bila angkat barang

KUATKAN CORE, LINDUNGI PINGGANG.

βœ” Plank, glute bridge, bird-dog
βœ” Postur duduk & berdiri betul
βœ” Massage + Cupping untuk lepaskan ketegangan

HMBODYWORK β€” Massage + Cupping.

PinggangSakit PosturSalah

15/09/2026

Kurang tidur sekali sekala masih okay. Tapi kalau setiap hari tidur tak cukup, badan akan bagi signal bahaya yang serius.

Tidur bukan sekadar rehat. Semasa tidur, badan repair sel, otak proses memori, hormon seimbang, dan sistem imun kuat. Bila tidur kurang dari 6 jam setiap malam, semua proses ni terganggu.

❓ PUNCA UTAMA:
1. Kerja atau belajar sampai lewat malam
2. Guna telefon sebelum tidur – cahaya biru ganggu melatonin
3. Stress & anxiety – otak tak boleh relax
4. Kafein atau gula berlebihan
5. Jadual tidur tak konsisten
6. Bilik terlalu terang, panas, atau bising

⚑ KESAN KALAU BERLARUTAN:
- Otak lembap, fokus & memori menurun
- Mood tak stabil, cepat marah, mudah stress
- Sistem imun lemah, mudah demam & selesema
- Berat badan naik – hormon ghrelin naik, leptin turun
- Risiko diabetes, darah tinggi & sakit jantung
- Kulit kusam, mata lebam, tanda penuaan awal
- Dalam kes teruk, boleh sebabkan halusinasi & microsleep

πŸ›  CARA ATASI:
βœ” Tetapkan jadual tidur – sama waktu setiap hari
βœ” Elak skrin 1 jam sebelum tidur
βœ” Kurangkan kafein selepas pukul 2 petang
βœ” Bilik gelap, sejuk & senyap
βœ” Relaks sebelum tidur – baca, meditasi, regangan
βœ” Tidur 7-8 jam setiap malam

Jangan jadikan kurang tidur sebagai budaya. Badan awak perlukan rehat untuk pulih. Tidur cukup, hidup lebih sihat!

fisioterapi urutantradisional DeepTissue MuscleRecovery rehat

15/09/2026

Tangan tak boleh angkat ke belakang. Nak pakai baju pun susah.

Pernah alami?

Mungkin itu FROZEN SHOULDER β€” bukan sekadar otot tegang.

APA ITU FROZEN SHOULDER?

πŸ”Ή Nama perubatan: Adhesive Capsulitis
πŸ”Ή Kapsul sendi bahu menebal & ketat
πŸ”Ή Ruang sendi mengecil β€” pergerakan terhad
πŸ”Ή Bukan sekadar otot β€” tapi kapsul sendi yang 'beku'

KENAPA TANGAN TAK BOLEH KE BELAKANG?

πŸ”Ή Gerakan ke belakang perlukan internal rotation & extension
πŸ”Ή Frozen shoulder β†’ kapsul depan & belakang ketat
πŸ”Ή Otot rotator cuff & posterior capsule tegang
πŸ”Ή Jadi tangan 'tersekat' sebelum sampai belakang

3 FASA FROZEN SHOULDER:

β‘  FASA SAKIT (2-9 bulan) β€” sakit bila gerak
β‘‘ FASA BEKU (4-12 bulan) β€” pergerakan makin terhad
β‘’ FASA CAIR (12-42 bulan) β€” perlahan-lahan pulih

Jika sakit berterusan & pergerakan makin terhad β€” jumpa doktor.

FROZEN SHOULDER?

Bukan sekadar otot β€” tapi kapsul sendi yang perlu dipulihkan.

HMBODYWORK bantu lepaskan ketegangan otot sekeliling bahu dengan Massage + Cupping.

Dapatkan konsultasi untuk kesesuaian rawatan.

TanganTakBolehAngkat AdhesiveCapsulitis

15/09/2026

Kenapa rasa pening bila leher terlalu tegang?

Bukan sebab 'angin' atau 'darah tinggi'.

Boleh jadi CERVICOGENIC DIZZINESS – pening yang berpunca dari leher.

BILA LEHER TERLALU TEGANG, INI YANG BERLAKU:

πŸ”Ή SALUR DARAH TERTEKAN
Vertebral artery terhimpit β†’ darah ke otak kurang.

πŸ”Ή SARAF LEHER TERSEDAK
Isyarat proprioception terganggu β†’ otak keliru.

πŸ”Ή OTOT SUBOCCIPITAL TEGANG
Pangkal tengkorak tegang β†’ pening & sakit kepala.

πŸ”Ή POSTUR KEPALA KE HADAPAN
Beban leher berganda β†’ semua simptom makin teruk.

KESANNYA:
❌ Pening atau rasa tak stabil
❌ Macam nak jatuh
❌ Sakit kepala
❌ Penglihatan kabur sekejap

CARA ATASI & CEGAH:

βœ… URUTAN PADA OTOT LEHER
Lepaskan suboccipital, upper trapezius, levator scap**ae.

βœ… STRETCHING LEMBUT
Upper trap stretch, levator stretch, chin tuck.

βœ… BETULKAN POSTUR
Elak kepala ke hadapan, skrin paras mata.

βœ… HIDRASI & REHAT CUKUP
Kurang air & tidur boleh memburukkan pening.

Pening bukan selalu masalah otak. Kadang-kadang puncanya dari leher.

Jangan paksa diri bila pening. Dapatkan rawatan yang betul.

Di HMBODYWORK, kami bantu lepaskan ketegangan leher & kurangkan pening dengan Massage & Cupping.

π™Žπ™–π™ π™žπ™© 𝙗𝙖𝙙𝙖𝙣? 𝙉𝙖𝙠 π™§π™šπ™₯π™–π™žπ™§ 𝙒π™ͺπ™¨π™˜π™‘π™š?
𝙅𝙀𝙒 π™ͺ𝙧π™ͺ𝙩 π™™π™ž π™ƒπ™ˆπ˜½π™Šπ˜Ώπ™”π™’π™Šπ™π™†. πŸ’ͺ

Link di bio

HMBODYWORK MassageCupping NeckPainRelief

14/09/2026

Sengal selepas workout. Sampai nak turun tangga pun seksa.

Pernah alami?

Itu DOMS β€” Delayed Onset Muscle Soreness.

APA ITU DOMS?

πŸ”Ή Sengal yang datang 12-24 jam selepas workout
πŸ”Ή Puncak 24-72 jam, hilang sendiri
πŸ”Ή Bukan tanda workout gagal β€” tapi tanda otot sedang repair

KENAPA OTOT SENGAL?

πŸ”Ή Serat otot koyak halus (microtear) masa latihan
πŸ”Ή Badan hantar sel repair β†’ keradangan ringan
πŸ”Ή Keradangan sebabkan rasa sengal & lenguh
πŸ”Ή Bukan sebab asid laktik β€” itu mitos lama

CARA ATASI:

βœ“ Bergerak ringan β€” jalan atau stretching lembut
βœ“ Minum air cukup β€” bantu repair otot
βœ“ Rehat & tidur berkualiti
βœ“ Urut & cupping untuk lancarkan darah & recovery

BILA PERLU RISAU:

πŸ”Ή Sakit teruk sampai tak boleh gerak
πŸ”Ή Air kencing gelap / kurang kencing
πŸ”Ή Bengkak teruk atau lebam besar

SENGAL TAK HILANG-HILANG?

Jangan biarkan sampai mengganggu latihan seterusnya.

HMBODYWORK bantu recovery otot dengan Massage + Cupping.

Dapatkan konsultasi untuk kesesuaian rawatan.

Workout Gym

14/09/2026

Masuk je pukul 3-4 petang, badan rasa lemah, mata berat, dan otak macam tak boleh fokus? Ini bukan tanda awak malas. Ini yang dipanggil β€œafternoon slump” – penurunan tenaga semula jadi badan.

Badan kita ada jam biologi (circadian rhythm). Selepas makan tengah hari, badan alihkan darah ke sistem pencernaan, gula darah naik-turun, dan hormon serotonin meningkat. Ditambah p**a dengan kurang tidur, stress, dan dehidrasi – tenaga pun jatuh mendadak.

❓ PUNCA UTAMA:
1. Kurang tidur malam – badan belum cukup rehat
2. Makan tengah hari terlalu berat – tinggi karbohidrat & gula
3. Dehidrasi – kurang air buat darah pekat, otak kurang oksigen
4. Gula darah turun tidak stabil – tenaga jatuh selepas spike insulin
5. Stress & mental fatigue – otak penat urus kerja seharian
6. Duduk terlalu lama – peredaran darah terganggu, otot tegang

⚑ AKIBAT jika dibiarkan:
- Produktiviti & fokus menjunam
- Mood cepat marah, mudah rasa penat
- Kerja jadi lambat, mudah buat silap
- Berat badan naik sebab tak aktif
- Kualiti tidur malam terganggu

πŸ›  CARA ATASI:
βœ” Tidur 7-8 jam setiap malam
βœ” Makan tengah hari seimbang – protein, serat, kurangkan gula
βœ” Minum air secukupnya sepanjang hari
βœ” Bangun & regang setiap 30-45 minit
βœ” Dedah diri kepada cahaya matahari petang
βœ” Snek sihat seperti kacang, buah, atau yogurt

Jangan biarkan petang jadi waktu paling lemah. Betulkan gaya hidup, tenaga pun kembali stabil!

hmbodywork fisioterapi urutantradisional DeepTissue MuscleRecovery

12/09/2026

Assalamualaikum dan hai semua! 🌟

Hari ini kita nak bongkar satu senaman fungsional yang power gila untuk kaki & punggung β€” WALKING LUNGE! πŸšΆβ€β™‚οΈπŸ”₯

Ramai orang kenal lunge, tapi walking lunge ni special sikit. Sebab apa? Sebab kita bergerak ke hadapan β€” macam berjalan β€” sambil buat lunge. Ini menjadikannya senaman yang sangat fungsional dan praktikal untuk kehidupan harian.

Kenapa Walking Lunge ni penting?

Pertama, ia melatih quadriceps (paha depan) dan glute dengan sangat berkesan. Setiap langkah memaksa otot paha & punggung bekerja keras untuk menolak badan ke hadapan. Quad yang kuat penting untuk naik tangga, bangun dari kerusi, dan berlari. Glute yang kuat p**a penting untuk postur, kestabilan pinggul, dan mengurangkan sakit belakang.

Kedua, Walking Lunge adalah senaman unilateral β€” satu kaki pada satu masa. Ini bermakna ia mengatasi ketidakseimbangan kekuatan antara kaki kiri dan kanan. Ramai orang ada satu kaki yang lebih kuat daripada yang lain, dan ini boleh menyebabkan kecederaan serta pergerakan yang tidak efisien. Walking Lunge memaksa setiap kaki bekerja secara adil.

Ketiga, ia melatih keseimbangan, koordinasi, dan core. Bila kita berjalan sambil buat lunge, core kena bekerja keras untuk mengekalkan kestabilan. Ini menjadikannya senaman yang lengkap untuk seluruh badan.

Keempat, Walking Lunge membakar kalori tinggi. Sebab ia melibatkan banyak otot besar serentak β€” quad, glute, hamstring, core β€” ia adalah senaman yang sangat baik untuk pembakaran lemak dan pembinaan otot.

Masalahnya, ramai yang buat Walking Lunge dengan cara salah. Langkah terlalu pendek, badan condong ke hadapan, lutut belakang terhempas ke lantai β€” semua ini boleh menyebabkan kecederaan.

Cara buat Walking Lunge dengan selamat:
1️⃣ Berdiri tegak, kaki selebar pinggul. Pegang dumbbell di kedua-dua belah tangan.
2️⃣ Langkah ke hadapan, turunkan badan sehingga lutut depan 90Β° dan lutut belakang hampir ke lantai.
3️⃣ Tolak lantai dengan tumit kaki depan untuk naik semula, bawa kaki belakang ke hadapan.
4️⃣ Ulang langkah dengan kaki bertukar-tukar. Teruskan berjalan ke hadapan dengan kawalan.

3 set, 10-12 langkah setiap kaki, 2-3 kali se

Address

11-1G Jalan Au1a/4e
Kuala Lumpur
54200

Opening Hours

Monday 10:00 - 18:00
Tuesday 10:00 - 18:00
Wednesday 10:00 - 18:00
Thursday 10:00 - 18:00
Friday 10:00 - 18:00
Saturday 10:00 - 18:00
Sunday 10:00 - 18:00

Telephone

+601111145159

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when HM Bodywork posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category