HM Bodywork

Call Directions Website

HM Bodywork say NO to PAIN
💆🏼‍♂💆🏼‍♂
SERVICES :
🔸Muscle therapy
🔸Sport Deep Tissue
🔸Cupping therapy
📍Kuala Lumpur
TEKAN PADA LINK UNTUK TEMPAHAN 👇👇

31/10/2026

Tengah buat kerja, tiba-tiba je teringin nak makan coklat atau kuih manis. Walaupun baru je lepas makan nasi. Kenapa jadi macam ni?

Sebenarnya, keinginan nak makan manis ni bukan sekadar nafsu. Ia ada kaitan dengan kimia otak dan cara badan awak berfungsi.

Antara punca utama kenapa kita teringin sangat nak makan manis:

1. Gula buat otak 'happy'
Bila awak makan gula, otak lepaskan dopamin (hormon rasa seronok). Sama macam reward. Jadi bila awak stress atau penat, otak akan 'cari' gula untuk rasa lega.

2. Gula darah tak stabil
Kalau awak makan karbohidrat ringkas (nasi putih, roti, mi) tanpa protein atau serat, gula darah naik mendadak. Bila ia jatuh, badan akan hantar signal 'lapar' dan 'nak manis' untuk naikkan tenaga balik.

3. Kurang tidur
Bila tidur tak cukup, hormon ghrelin (lapar) naik, leptin (kenyang) turun. Badan akan cari makanan tinggi kalori dan gula untuk kekalkan tenaga.

4. Dehidrasi
Kadang-kadang badan keliru antara haus dan lapar. Bila awak kurang minum air, otak hantar isyarat yang awak rasa nak makan. Selalunya, kita pilih benda manis sebab cepat bagi tenaga.

5. Stress
Bila stress, hormon kortisol naik. Kortisol tinggi buat badan 'cari' glukosa (gula) untuk tenaga segera. Sebab tu bila stress, kita selalu capai benda manis.

Macam mana nak atasi?
- Pastikan tidur cukup 7-8 jam.
- Makan protein & serat dulu sebelum karbohidrat.
- Minum air kosong dulu bila teringin nak makan.
- Jangan simpan makanan manis di tempat nampak.

Kalau awak asyik rasa nak makan manis, mungkin badan awak tengah cari sesuatu. Cuba perbaiki tidur dan pemakanan dulu. Kalau leher & bahu selalu tegang sebab duduk lama (yang buat awak lagi stress), jom urut di HMBDYWORK untuk relaks kan otot balik!

Jangan lupa like, share & follow untuk info kesihatan setiap hari!

hmbodywork massageandcupping fisioterapi urutantradisional DeepTissue MuscleRecovery

31/10/2026

Telur ni selalu jadi bahan basahan. Ramai elak sebab takut kolesterol. Tapi sebenarnya, telur ni antara makanan paling padat dengan nutrisi.

Jom tengok 4 kelebihan telur yang ramai tak sedar:

1. Protein Berkualiti Tinggi
Telur ada semua asid amino penting yang badan perlukan. Senang hadam, sesuai sangat untuk bina dan kekalkan otot.

2. Baiki Kolesterol
Ramai takut telur sebab kolesterol. Tapi kajian tunjuk, telur bantu naikkan kolesterol baik (HDL) dan tak naikkan kolesterol jahat secara mendadak.

3. Otak Lebih Fokus
Kaya dengan kolin. Nutrien ni penting untuk memori dan fungsi otak. Bagus untuk yang selalu rasa 'brain fog'.

4. Rasa Kenyang Lebih Lama
Sarapan telur buat awak kenyang lebih lama berbanding roti atau bijirin manis. Kurang snek, senang kawal berat badan.

Macam mana nak makan dengan sihat?
Rebus atau goreng dengan minyak zaitun. Elak deep-fry. 1-2 biji sehari dah cukup.

Tapi ingat, kalau awak ada masalah jantung atau kolesterol genetik, tanya doktor dulu.

Nak badan sihat, pemakanan kena jaga, dan otot kena relaks. Kalau otot tegang sebab kerja, jom PM kami untuk sesi Massage & Cupping!

massageandcupping fisioterapi urutantradisional DeepTissue MuscleRecovery

31/10/2026

Pernah tak duduk depan laptop atau buku, tapi mata memandang kosong dan otak rasa blank? Awak baca satu perenggan 3 kali, tapi tetap tak masuk. Biasanya ni berlaku bila malam tadi awak tak cukup tidur.

Kenapa tidur sikit buat otak jadi lembap?

Bila awak tidur, otak bukan berehat je. Ia bekerja kuat. Ada satu proses dipanggil glymphatic system — sistem yang mencuci toksin dan bahan buangan dari otak. Proses ni paling aktif masa awak tidur lena. Kalau awak tak cukup tidur, toksin terkumpul, dan otak rasa 'berkabut' (brain fog).

Selain tu, tidur penting untuk memori. Masa tidur, otak akan memindahkan apa yang awak belajar sepanjang hari ke bahagian memori jangka panjang. Kalau tidur tak cukup, maklumat tu susah nak disimpan. Sebab tu la awak rasa macam baca benda sama berulang kali tapi tak ingat.

Kurang tidur juga buat hormon stress (kortisol) naik. Kortisol tinggi buat awak rasa cemas, susah nak tenang, dan langsung tak boleh fokus. Ditambah p**a dengan mata yang penat dan leher yang tegang sebab duduk lama, badan awak sebenarnya tengah bagi isyarat "aku perlukan rehat".

Cara nak bantu otak fokus balik:
1. Tidur 7-8 jam. Ini paling asas. Kalau nak kejar deadline pun, tidur 4-5 jam selama 3 hari akan buat otak awak jadi lebih lambat dari biasa.
2. Power nap. Tidur 20 minit je waktu tengah hari. Jangan lebih 30 minit, nanti awak bangun lagi pening.
3. Bergerak. Bangun, regang, basuh muka. Kadang-kadang otak cuma perlukan oksigen.
4. Kurangkan kopi. Kafein boleh buat awak berjaga, tapi tak baiki fokus yang hilang.

Kalau awak rasa otak sentiasa kabur, badan letih tak bermaya, dan leher/bahu keras sebab selalu duduk membongkok depan skrin — mungkin otot awak dah terlalu tegang. Urutan dan terapi pemulihan boleh bantu relaks kan otot, lancarkan darah ke otak, dan baiki postur.

Tidur tu bukan kacau masa kerja. Tidur cukup yang buat kerja awak siap lebih cepat.

massageandcupping fisioterapi urutantradisional DeepTissue MuscleRecovery

29/10/2026

Lutut sakit bila duduk lama.

Ramai yang alami. Tapi tak tahu puncanya. Jom saya terangkan.

LUTUT TERKUNCI PADA SATU POSISI:

🔹 Duduk lama → lutut bengkok 90° tanpa bergerak
🔹 Cecair sendi (synovial) tak 'beredar'
🔹 Sendi jadi kaku & sakit bila bangun
🔹 Otot paha (quadriceps) jadi lemah

TEKANAN PADA TULANG RAWAN:

🔹 Duduk lama → tekanan berterusan pada tulang rawan
🔹 Tulang rawan tak ada salur darah — lambat pulih
🔹 Lama-lama boleh haus (osteoarthritis)
🔹 Sakit makin teruk bila bangun dari duduk

CARA ATASI & CEGAH:

✓ Bangun & gerak setiap 30 minit
✓ Regangkan otot paha (quadriceps & hamstring)
✓ Luruskan lutut sekali-sekala masa duduk
✓ Perbaiki postur duduk & sokongan lumbar
✓ Urut & cupping untuk lancarkan sendi & otot

JAGA LUTUT MASA DUDUK.

Lutut sakit bila duduk lama bukan normal — ia isyarat sendi perlu bergerak.

HMBODYWORK — Massage + Cupping untuk lepaskan ketegangan otot & pulihkan sendi lutut.

Dapatkan konsultasi untuk kesesuaian rawatan.

Osteoarthritis SendiKaku

28/10/2026

Kaki kebas bila duduk lama — normal ke?

Ramai yang alami. Kadang-kadang normal, kadang-kadang warning. Jom saya terangkan.

SEBAB NORMAL:

🔹 Duduk lama → saraf & salur darah tertekan
🔹 Aliran darah perlahan sementara
🔹 Rasa kebas / semut-semut
🔹 Hilang bila bangun & gerak

TANDA TIDAK NORMAL (BAHAYA):

🔹 Kebas tak hilang walaupun dah gerak
🔹 Rasa lemah pada kaki
🔹 Kebas merebak ke seluruh kaki
🔹 Sakit belakang yang menjalar ke kaki
🔹 Kerap berlaku walaupun duduk sekejap

CARA ATASI & CEGAH:

✓ Jangan duduk terlalu lama — bangun setiap 30 minit
✓ Regangkan kaki & betis
✓ Perbaiki postur duduk
✓ Urut & cupping untuk lancarkan peredaran darah
✓ Jumpa doktor jika kebas berterusan

KENALPASTI PUNCA KEBAS.

Kebas sekejap = normal. Kebas berterusan = warning.

HMBODYWORK — Massage + Cupping untuk lancarkan peredaran darah & lepaskan ketegangan saraf.

Dapatkan konsultasi untuk kesesuaian rawatan.

SarafTertekan KesihatanKaki

27/10/2026

🩸 DERMA DARAH: SATU TINDAKAN KECIL, NILAI YANG BESAR!

Tahukah korang? Satu beg darah yang didermakan boleh membantu menyelamatkan nyawa pesakit yang memerlukan transfusi darah. ❤️

Antara manfaat derma darah:

🩸 1. Menyelamatkan nyawa — Membantu pesakit kemalangan, pembedahan dan mereka yang memerlukan transfusi darah.

❤️ 2. Pemeriksaan kesihatan asas — Tekanan darah, nadi dan paras hemoglobin biasanya diperiksa sebelum menderma.

🩸 3. Membantu mengawal zat besi — Derma darah mengurangkan sebahagian zat besi dalam badan, tetapi bukan bermaksud semua orang perlu menderma untuk tujuan ini.

🩺 4. Kesedaran tentang kesihatan diri — Proses saringan membantu kita lebih peka terhadap keadaan kesihatan sendiri.

🔄 5. Badan menghasilkan sel darah baharu — Selepas menderma, badan akan menggantikan sel darah yang hilang secara beransur-ansur.

💪 6. Membina semangat membantu orang lain — Kepuasan mengetahui darah kita mungkin membantu menyelamatkan nyawa seseorang.

📌 Penting: Derma darah bukan jaminan untuk mencegah penyakit jantung atau menjadikan badan lebih bertenaga. Pastikan korang memenuhi syarat pendermaan dan berada dalam keadaan sihat.

Jadi, bila kali terakhir korang derma darah? 👇

Kongsikan pengalaman korang di ruangan komen. Mungkin boleh menjadi inspirasi kepada orang lain!

27/10/2026

Sakit pinggang sebelah sahaja?

Kenapa sebelah?

Bukan sebab 'angin'. Tapi sebab otot & postur yang tak seimbang.

PUNCA SAKIT PINGGANG SEBELAH:

🔹 POSTUR SENGET
Duduk / berdiri dengan berat sebelah → satu sisi kerja lebih.

🔹 OTOT DOMINAN
Sisi dominan lebih tegang → mudah sakit.

🔹 GLUTE MEDIUS LEMAH
Punggung sisi lemah → pinggang ambil alih.

🔹 QUADRATUS LUMBORUM TEGANG
Otot dalam pinggang tegang sebelah.

🔹 SACROILIAC JOINT DYSFUNCTION
Sendi pelvis tak seimbang → sakit sebelah.

🔹 BAWA BEG SATU SISI
Tekanan berulang pada satu sisi badan.

CARA ATASI & CEGAH:

✅ BETULKAN POSTUR
Duduk & berdiri seimbang. Elak senget.

✅ KUATKAN GLUTE MEDIUS
Clamshell, side-lying leg raise, band walk.

✅ STRETCH QUADRATUS LUMBORUM & HIP FLEXOR
Side bend stretch, lunging stretch.

✅ BAWA BEG SEIMBANG
Tukar sisi atau guna beg sandang dua bahu.

✅ URUTAN & CUPPING
Lepaskan ketegangan otot pinggang sebelah yang sakit.

Sakit pinggang sebelah bukan tanda penyakit serius. Tapi isyarat otot & postur tak seimbang.

Di HMBODYWORK, kami bantu lepaskan ketegangan otot pinggang sebelah & betulkan postur dengan Massage & Cupping.

𝙎𝙖𝙠𝙞𝙩 𝙗𝙖𝙙𝙖𝙣? 𝙉𝙖𝙠 𝙧𝙚𝙥𝙖𝙞𝙧 𝙢𝙪𝙨𝙘𝙡𝙚?
𝙅𝙤𝙢 𝙪𝙧𝙪𝙩 𝙙𝙞 𝙃𝙈𝘽𝙊𝘿𝙔𝙒𝙊𝙍𝙆. 💪

Link di bio

HMBODYWORK MassageCupping BackPainRelief

27/10/2026

Kenapa pinggang cepat lenguh bila memasak?

Bukan sebab 'penat biasa'.

Postur bongkok berterusan + otot tak aktif = pinggang cepat lenguh.

APA BERLAKU PADA PINGGANG MASA MEMASAK:

🔹 POSTUR BONGKOK BERULANG
Menghadap sink / kuali → pinggang melengkung → otot tegang.

🔹 OTOT PINGGANG OVERWORK
Erector spinae kerja lebih → cepat letih & lenguh.

🔹 GLUTES & CORE TIDAK AKTIF
Punggung & core 'lupa' fungsi → pinggang ambil alih.

🔹 BERDIRI STATIK LAMA
Darah tak lancar → otot cepat lenguh.

🔹 TINGGI MEJA / SINK TAK SESUAI
Terlalu rendah → lagi bongkok.

CARA ATASI & CEGAH:

✅ TINGGIKAN SINK ATAU MEJA
Elak bongkok berlebihan.

✅ BERDIRI TEGAK & AKTIFKAN CORE
Jangan biar pinggang ambil alih.

✅ REHAT & REGANG SETIAP 20-30 MINIT
Berdiri tegak, stretch pinggang & hip flexor.

✅ GUNA ALAS KAKI ANTI-FATIGUE
Kurangkan tekanan pada kaki & pinggang.

✅ URUTAN & CUPPING
Lepaskan ketegangan otot pinggang & lancarkan darah.

Pinggang lenguh masa memasak bukan kebetulan. Tapi hasil postur & otot yang tak seimbang.

Memasak tak salah. Tapi postur & recovery yang betul kunci keselesaan.

Di HMBODYWORK, kami bantu lepaskan ketegangan otot pinggang & betulkan postur dengan Massage & Cupping.

𝙎𝙖𝙠𝙞𝙩 𝙗𝙖𝙙𝙖𝙣? 𝙉𝙖𝙠 𝙧𝙚𝙥𝙖𝙞𝙧 𝙢𝙪𝙨𝙘𝙡𝙚?
𝙅𝙤𝙢 𝙪𝙧𝙪𝙩 𝙙𝙞 𝙃𝙈𝘽𝙊𝘿𝙔𝙒𝙊𝙍𝙆. 💪

Link di bio

HMBODYWORK MassageCupping BackPainRelief

Address

11-1G Jalan Au1a/4e
Kuala Lumpur
54200

Opening Hours

Monday 10:00 - 18:00
Tuesday 10:00 - 18:00
Wednesday 10:00 - 18:00
Thursday 10:00 - 18:00
Friday 10:00 - 18:00
Saturday 10:00 - 18:00
Sunday 10:00 - 18:00

Telephone

+601111145159

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when HM Bodywork posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category

Nearby clinics

Other Massage in Kuala Lumpur

Show All