05/02/2026
单侧下背痛，不一定是腰椎问题。
很多人有这样的经历：
• 只有一边下背痛
• 久坐、翻身、起床时特别明显
• 拍片检查却说「没什么问题」
• 按摩、拉筋后会好，但很快复发
其实，这类疼痛常与腰方肌（Quadratus Lumborum）长期代偿有关。
当身体某些部位出力不足，腰方肌就会被迫「一直帮忙」，久了就形成慢性紧绷与疼痛。
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