Klinik Safwa Pasir Panjang

22/08/2026

LEMAK YANG TIDAK NAMPAK MUNGKIN LEBIH BERBAHAYA

Tubuh kita menyimpan kedua-dua jenis lemak ini.

Lemak subkutaneus berada di bawah kulit. Inilah lemak yang boleh dicubit pada perut, lengan atau paha. Ia menyimpan tenaga dan melindungi tubuh, tetapi jika terlalu banyak, tetap boleh menjejaskan kesihatan.

Lemak viseral p**a tersembunyi jauh di dalam abdomen dan mengelilingi organ seperti hati, pankreas serta usus.

Ia lebih aktif secara metabolik dan dikaitkan dengan risiko lebih tinggi untuk:

• Rintangan insulin dan diabetes jenis 2
• Tekanan darah tinggi
• Kolesterol tidak sihat
• Hati berlemak
• Penyakit jantung dan strok

Sebab itu seseorang boleh kelihatan tidak terlalu gemuk tetapi masih mempunyai pengump**an lemak abdomen yang berisiko.

BMI sahaja tidak menceritakan keseluruhan keadaan. Ukur juga lilitan pinggang.

Bagi orang dewasa Asia, risiko penyakit mula meningkat apabila lilitan pinggang mencapai:

Lelaki: 90 cm atau lebih
Wanita: 80 cm atau lebih

Ukuran pinggang hanyalah alat saringan, bukan diagnosis tepat jumlah lemak viseral. Imbasan CT atau MRI lebih tepat, tetapi biasanya tidak diperlukan untuk saringan rutin.

Tiada senaman khas yang boleh membakar lemak perut sahaja. Fokus kepada pengurangan lemak badan secara keseluruhan melalui pemakanan seimbang, aktiviti aerobik, latihan kekuatan dan tidur yang mencukupi.

Yang paling berbahaya bukan semestinya lemak yang kita boleh nampak. Kadangkala, ia sedang berkumpul senyap-senyap di sekeliling organ.

22/08/2026

Berdengkur kuat.

Tiba-tiba senyap.

Beberapa saat kemudian sambung semula dengan bunyi macam tercungap.

Kalau orang sebelah tidur selalu perasan pattern macam ni, jangan anggap semua dengkur cuma bunyi tidur.

Ia boleh berlaku dalam obstructive sleep apnoea, apabila saluran pernafasan tersekat berulang kali ketika tidur.

Petunjuk lain yang kadang-kadang muncul?

Bangun pagi masih penat.

Mudah mengantuk siang hari.

Sakit kepala waktu pagi.

Susah fokus.

Ada yang hampir terlena semasa memandu.

Bukan semua orang yang berdengkur ada sleep apnoea.

Tapi kalau dengkur datang sekali dengan episod berhenti bernafas, itu patut diperiksa.

Kadang-kadang orang sebelah tidur yang mula-mula nampak masalah.

Sebab kita sendiri tengah lena.

Public Health Malaysia

21/08/2026

21/08/2026

Ingatkan buasir. Rupanya kanser. Najis saya macam tali panjang bersaiz pensel. Saya biarkan saja sebab malu nak jumpa doktor. Anak masih kecil. Rasa nak gugur jantung saya bila mendengar doktor kata saya ada kanser kolorektal tahap akhir.

Ya benar. Kebelakangan ini pakar bedah negara kita sering menjumpai pesakit kanser kolorektal berumur 30-40 tahun. 50 tahun ke atas p**a sudah jadi kebiasaan. Registri Kanser Negara melaporkan peratus penyakit ini adalah 13.2% daripada keseluruhan penyakit kanser lain.

70% pesakit yang datang berjumpa doktor adalah kanser tahap akhir (tahap 3 &4). Sudah bergejala, ada sejarah keluarga, berisiko dari segi diet dan sikap (spt merokok). Namun, tidak menerima hakikat. Merawat dengan pelbagai rawatan tradisional. Semakin lama menunggu, semakin sukar untuk dirawat.

Menjadi aktif dan mengamalkan pengambilan sayur dan buah-buahan mengurangkan risiko kanser kolorektal. Ianya nampak mudah. Namun report NHMS 2019 menunjukkan 95% rakyat Malaysia tidak mengambil sayur dan buah-buahan mencukupi.

Selain itu risiko kanser kolorektal meningkat dengan pertambahan usia, pernah disahkan mempunyai kolon polip, menghidap radang usus dan mempunyai sejarah keluarga yang disahkan mengidap kanser kolorektal.

Ianya juga boleh dicegah dengan pengesanan awal. Pengesanan awal sangat penting. Terdapat saringan kolorektal di Klinik Kesihatan. IFOBT ini adalah saringan najis. Jika positif, anda akan dirujuk kepada klinik pembedahan di hospital.

Rawatan awal memberikan peluang yang lebih baik berbanding rawatan kanser peringkat akhir. Jumpa dan berbincanglah dengan doktor anda. Semoga artikel ini membantu anda di dalam menyaring penyakit kanser kolorektal

21/08/2026

SAKIT PERUT KANAN BAWAH.

Ramai orang masih buat satu silap.

Dia tunggu.

Tunggu kentut.
Tunggu sendawa.
Tunggu rasa itu hilang sendiri.

Sebab dalam kepala, satu ayat bermain:

“Mungkin angin je.”

Masalahnya, sakit di kanan bawah perut bukan semua boleh kita pujuk sebagai angin.

Angin biasanya buat perut rasa kembung, memulas, penuh, berangin, dan sakit yang datang pergi. Kadang-kadang lepas kentut atau buang air besar, rasa itu berkurang.

Appendix p**a lain.

Sakitnya sering bermula sekitar pusat atau tengah perut.

Lepas beberapa jam, sakit itu bergerak ke kanan bawah.

Kemudian ia jadi lebih fokus.
Lebih tajam.
Lebih susah diabaikan.

Jalan sakit.
Batuk sakit.
Terlanggar sikit pun sakit.
Tekan kawasan itu pun sakit.

Itu yang buat appendix berbahaya.

Bukan sebab ia sakit semata-mata.

Tetapi sebab ramai orang terlalu lama mengharap ia cuma angin.

Antara tanda yang buat kita lebih risau:

1. Sakit makin kuat, bukan makin reda
2. Sakit makin tertumpu di kanan bawah
3. Hilang selera makan
4. Loya atau muntah
5. Demam
6. Susah berdiri tegak atau susah berjalan
7. Perut rasa tegang dan tak selesa

Paling penting, jangan guna satu tanda sahaja untuk buat diagnosis sendiri.

Bukan semua sakit kanan bawah ialah appendix.

Pada wanita, kawasan itu juga boleh sakit kerana masalah ovari, kehamilan luar rahim, atau saluran kencing. Jangkitan usus dan batu karang juga boleh beri gejala yang hampir serupa. Itu sebab pemeriksaan doktor tetap penting.

Tetapi bila sakit kanan bawah semakin kuat, semakin setempat, dan datang sekali dengan muntah, demam atau susah berjalan tegak, jangan tunggu.

Jangan tunggu kentut.
Jangan tunggu esok.
Jangan tunggu sampai perut pecah cerita.

Kadang-kadang, yang paling bahaya bukan sakit itu.

Tetapi keyakinan kita bahawa semuanya hanyalah angin. Gejala appendicitis yang tipikal memang termasuk sakit yang berpindah ke kanan bawah, bertambah sakit bila bergerak, serta boleh datang dengan loya, muntah dan demam.

21/08/2026

LAPAR SEBELUM TIDUR: PERUT BETUL-BETUL LAPAR, ATAU MULUT CUMA NAK MENGUNYAH?

Malam dah lewat.

Makan malam sebenarnya sudah.
Perut pun tidak berbunyi.

Tapi bila duduk depan TV atau mula scroll telefon, tiba-tiba rasa macam nak cari sesuatu di dapur.

Biskut ada.
Keropok ada.
Coklat pun nampak menarik.

Kita panggil semua itu “lapar”.

Tapi tidak semua keinginan untuk makan datang daripada badan yang benar-benar memerlukan makanan.

Lapar fizikal biasanya datang secara perlahan.

Perut mungkin terasa kosong, tenaga mula berkurang dan kita tidak terlalu memilih makanan.

Nasi boleh.
Buah boleh.
Roti pun boleh.

Yang penting, kita mahu makan.

Keinginan untuk mengunyah p**a selalunya datang lebih tiba-tiba.

Kita mungkin baru sahaja makan, tetapi terasa mahu makanan tertentu.

Nak yang manis.
Nak yang rangup.
Nak yang masin.

Dan peliknya, keinginan itu sering muncul apabila kita sedang bosan, stres, menonton TV atau scroll telefon.

Ada satu cara mudah untuk bezakan.

Tanya diri sendiri:

“Kalau sekarang ada buah, telur atau makanan biasa, aku masih mahu makan?”

Kalau jawapannya ya, mungkin memang lapar.

Kalau hanya mahu coklat, keropok atau makanan tertentu, mungkin yang sedang mencari makanan bukan perut kita.

Tetapi tabiat dan selera.

Ini tidak bermaksud kita langsung tidak boleh makan pada waktu malam.

Kalau benar-benar lapar, makanlah.

Cuma pilih portion yang sederhana dan makanan yang mengenyangkan.

Masalahnya bukan kerana jam sudah menunjukkan pukul 10 atau 11 malam semata-mata.

Masalah boleh bermula apabila makan malam bertukar menjadi makan lagi, kemudian mengunyah lagi, sedangkan badan sebenarnya sudah cukup.

Kadang-kadang kita bukan lapar.

Kita cuma sudah terlalu biasa makan sambil menonton, bekerja atau scroll telefon sehingga otak belajar mengaitkan aktiviti itu dengan makanan.

Sebelum buka peti ais malam ini, berhenti sekejap dan tanya:

Perut yang lapar, atau tabiat yang sedang meminta?

21/08/2026

BILA STRES, OTOT TENGKUK JADI TEGANG

Ramai ingat sakit tengkuk berlaku kerana salah bantal, terlalu lama melihat telefon atau masalah tulang.

Tetapi stres juga boleh menjadi puncanya.

Apabila kita tertekan, badan masuk ke dalam mod berjaga-jaga. Walaupun tiada bahaya sebenar, sistem saraf bertindak seolah-olah tubuh perlu bersedia untuk melawan atau melarikan diri.

Tanpa sedar:

• Bahu terangkat
• Rahang mengetap
• Nafas menjadi pendek
• Kepala terdorong ke hadapan
• Otot leher dan tengkuk terus mengecut

Otot trapezius, levator scap**ae, otot tepi leher dan otot rahang boleh kekal tegang selama berjam-jam.

Apabila berlaku berulang kali, otot menjadi letih, keras dan sakit.

Sakit boleh dirasai sebagai:

• Tengkuk rasa ketat dan berat
• Bahu keras bila disentuh
• Sukar memusingkan kepala
• Sakit menjalar ke belakang kepala
• Sakit kepala jenis tegang
• Rahang lenguh terutama waktu pagi

Bukan stres itu “bergerak” ke tengkuk.

Reaksi badan terhadap stres yang menyebabkan otot tengkuk terus menegang.

Apa yang boleh dilakukan?

Berhenti seketika daripada skrin, turunkan bahu, longgarkan rahang dan tarik nafas perlahan. Tuam suam, regangan lembut, tidur yang cukup serta pengurusan stres juga boleh membantu.

Namun, jangan anggap semua sakit tengkuk disebabkan stres.

Dapatkan pemeriksaan jika sakit berlaku selepas kemalangan, disertai demam, sakit kepala luar biasa, kebas atau lemah tangan, sukar berjalan, sakit menjalar ke lengan atau semakin teruk.

Public Health Malaysia

21/08/2026

TENGAH MALAM TIBA-TIBA BETIS MENGERAS?
INI 8 SEBAB KAKI SELALU CRAMP WAKTU TIDUR

Ramai pernah kena.

Tengah tidur lena, tiba-tiba betis mengeras, jari kaki tertarik dan sakitnya sampai terus terjaga.

Ada yang terus kata,

“Kurang magnesium ni.”

Lepas tu mula cari supplement.

Sebenarnya, kaki cramp waktu malam ada banyak punca — dan kekurangan magnesium hanyalah salah satu kemungkinan.

Antara yang biasa:

1. Otot terlalu penat
Banyak berjalan, berdiri lama atau exercise lebih daripada biasa boleh buat otot betis lebih mudah kejang waktu malam.

2. Kurang air
Badan yang dehidrasi boleh mengganggu fungsi normal otot, terutama selepas berpeluh banyak atau cuaca panas.

3. Duduk terlalu lama
Seharian di kerusi, dalam kereta atau kurang bergerak pun boleh menyebabkan otot menjadi tegang.

4. Otot betis memang ketat
Kurang stretching, kurang pergerakan buku lali atau posisi kaki ketika tidur boleh mencetuskan cramp.

5. Mineral dalam badan tidak seimbang
Kalium, kalsium atau magnesium yang terlalu rendah boleh menyebabkan kekejangan — tetapi jangan assume semua cramp berpunca daripada ini.

6. Kehamilan
Wanita hamil memang lebih mudah mengalami kekejangan kaki, terutama apabila kandungan semakin besar.

7. Kesan ubat tertentu
Sesetengah ubat boleh meningkatkan risiko gangguan otot atau perubahan elektrolit.

8. Ada masalah kesihatan yang mendasari
Masalah saraf, salur darah, buah pinggang atau keadaan metabolik tertentu juga boleh menyebabkan cramp berulang.

Kalau berlaku sekali-sekala selepas penat, biasanya tidak membimbangkan.

Tetapi kalau hampir setiap malam, semakin kerap, kaki bengkak, kebas, lemah atau berubah warna, jangan sekadar sapu minyak dan sambung tidur.

Cramp itu simptom.
Bukan diagnosis “kurang magnesium”.

Sebelum beli supplement, cari dulu puncanya.

21/08/2026

DARAH TINGGI TAK SAKIT.
SEBAB ITULAH IA BERBAHAYA.

Pagi itu dia bangun seperti biasa.

Mandi. Sarapan. Memandu ke tempat kerja.

Tak pening.
Tak sakit kepala.
Tak rasa dada berdebar.

Kalau ditanya, dia akan jawab,

“Aku sihat je.”

Cuma satu yang dia tak tahu.

Tekanan darahnya sudah tinggi.


Beginilah hipertensi bekerja.

Ia tidak semestinya datang dengan sakit kepala atau rasa tidak sedap badan. Kebanyakan orang dengan tekanan darah tinggi langsung tidak mempunyai gejala. Satu-satunya cara untuk mengetahuinya ialah dengan mengukur tekanan darah.

Sementara kita rasa semuanya baik-baik sahaja, tekanan yang tinggi itu terus memberi beban kepada salur darah dan organ.

Tahun demi tahun.

Jantung bekerja lebih kuat.

Salur darah semakin terjejas.

Buah pinggang menerima kesannya.

Otak juga tidak terkecuali.

Sebab itu hipertensi meningkatkan risiko serangan jantung, strok, penyakit buah pinggang dan kematian pramatang.


Dan masalah ini bukan kecil.

NHMS 2023 mendapati 29.2% orang dewasa Malaysia mempunyai hipertensi.

Hampir 1 dalam setiap 3 orang dewasa.

Lebih membimbangkan, sebahagian daripada mereka langsung tidak tahu tekanan darah mereka tinggi. Malah, kump**an terbesar yang tidak menyedari mereka mempunyai hipertensi berada dalam lingkungan umur 18 hingga 39 tahun.

Jadi jangan fikir,

“Aku masih muda.”

“Aku tak pening pun.”

“Aku tak rasa apa-apa.”

Itulah masalahnya.

Dar​​ah tinggi memang boleh tidak rasa apa-apa.

Kadang-kadang, apabila badan akhirnya memberi “amaran”, yang muncul bukan lagi sekadar nombor tinggi pada mesin tekanan darah.

Tetapi komplikasinya.

Strok.

Serangan jantung.

Kerosakan buah pinggang.


Jangan tunggu badan menjerit.

Periksa tekanan darah. Kenal nombor anda.

Kerana penyakit yang paling mudah kita abaikan adalah penyakit yang tidak sakit.

DARAH TINGGI TAK SAKIT.
SEBAB ITULAH IA BERBAHAYA.

16/08/2026

PERENTAK JANTUNG: SIAPA YANG MEMERLUKANNYA?

Jantung mempunyai sistem elektrik semula jadi yang mengawal kadar dan rentak denyutan.

Apabila sistem ini terganggu, jantung boleh berdenyut terlalu perlahan, tidak teratur atau gagal menghantar darah secukupnya ke seluruh badan.

Dalam keadaan tertentu, pesakit mungkin memerlukan pacemaker atau perentak jantung.

Pacemaker ialah alat elektronik kecil yang biasanya ditanam di bawah kulit pada bahagian atas dada. Ia bukan bateri yang membuatkan jantung berdenyut sepanjang masa.

Sebaliknya, alat ini memantau denyutan jantung dan bertindak hanya apabila diperlukan.

SIAPA YANG MUNGKIN MEMERLUKANNYA?

Pacemaker boleh dipertimbangkan bagi pesakit yang mengalami:

1. Denyutan jantung terlalu perlahan

2. Sick sinus syndrome

3. Heart block

4. Gangguan denyutan selepas serangan jantung atau pembedahan

5. Kesan ubat yang diperlukan

6. Kegagalan jantung tertentu


BAGAIMANA PACEMAKER BERFUNGSI?

Pacemaker terdiri daripada bateri, komputer kecil dan satu atau lebih wayar halus yang disambungkan ke jantung.

Alat ini memantau aktiviti elektrik jantung secara berterusan. Jika denyutan menjadi terlalu perlahan atau isyarat elektrik gagal bergerak dengan baik, pacemaker akan menghantar impuls elektrik kecil kepada otot jantung.

Impuls ini merangsang jantung supaya berdenyut pada kadar yang sesuai.

Jika jantung berdenyut dengan normal, pacemaker hanya memantau dan tidak menghantar impuls yang tidak diperlukan.

ADAKAH SEMUA ORANG YANG BERDEBAR MEMERLUKANNYA?

Tidak.

Penilaian biasanya melibatkan ECG, pemantauan Holter, ujian darah dan pemeriksaan pakar jantung.

Segera dapatkan rawatan jika denyutan jantung perlahan disertai pengsan, sakit dada, sesak nafas teruk, kekeliruan atau badan menjadi sangat lemah.

Keputusan memasang pacemaker dibuat berdasarkan jenis gangguan elektrik jantung, gejala yang dialami dan risiko kepada pesakit.

Public Health Malaysia