17/11/2022
"5 Kesilapan Yang Mungkin Anda Lakukan SELEPAS Bersenam"
https://wa.me/601162944934?text=Naktanya
Bersenam memang bagus. Ia membina otot kita, membuatkan kita lebih kuat dan fit, dan boleh membantu menurunkan berat badan jika kita buat dengan betul. Tapi ada beberapa kesilapan yang ramai orang terbuat selepas bersenam sekaligus boleh mengurangkan hasil yang mereka mahukan dari senaman itu sendiri.
Jadi apa yang ramai orang selalu tersilap buat ni ?
👉 SKIP ‘COOLING DOWN’
Ramai yang mementingkan ‘warming up’ tetapi tidak mengendahkan ‘cooling down’. Cooling down sebenarnya adalah salah satu cara untuk membantu badan anda melalui proses recovery.
Stretching selepas senaman akan membuatkan badan anda lebih fleksibel. Kajian juga menunjukkan bahawa cooling down boleh mengurangkan rasa sengal badan selepas bersenam.
👉 BERHENTI SECARA MENGEJUT
Semasa kita bersenam, tekanan darah meningkat untuk menepati permintaan badan. Berhenti secara mengejut akan membuatkan anda rasa pening dan mual. Anda pernah rasa seperti ini?
Bagaimana harus anda atasi masalah ini?
Sekiranya anda bersenam berhenti secara perlahan-lahan. Contoh, jika anda jogging, perlahan kelajuan anda secara beransur-ansur. Ambil masa 10 minit sehingga anda akhirnya berjalan.
👉 TIDAK MINUM AIR SELEPAS BERSENAM
Semasa anda bersenam badan mengeluarkan peluh. Ini adalah langkah semulajadi badan cool down. Tidak minum air sejurus selepas bersenam akan membuatkan anda dehyrated dan terlalu penat. Pastikan anda terus minum secukupnya untuk menggantikan air yang hilang semasa bersenam.
👉 TIDAK MAKAN
Ada yang obses untuk turun berat badan, sehingga tidak mahu makan apa apa. Ada juga yang minum air kosong sahaja. Amalan ini akan membuatkan anda kehilangan otot dan sekaligus melambatkan proses penurunan berat badan.
Tahukah anda? Berat otot sebenarnya memainkan peranan penting semasa menurunkan berat badan!
Jadi pastikan anda mengambil snek sihat yang terdiri dari karbohidrat kompleks dan protein atau Protein Shake untuk membantu badan dalam proses recovery selepas bersenam.
👉 MAKAN MAKANAN YANG TIDAK SIHAT
Ramai yang berfikiran , “alah takpelah tadi dah bakar kalori, aku reward diri sendiri”.
Sebenarnya cara berfikiran seperti ini tidak betul.
Sebagai contoh, anda jogging 30minit dan telah membakar 300 kalori dan selepas itu anda berhenti singgah di drive-thru dan order set fast food lengkap dengan air berkarbonat yang kalorinya berjumlah 1300 kalori.
Jogging tadi bakar 300kalori je, tapi makan sebanyak 1300kalori! Ada extra 1000kalori masuk lagi. Dah kira macam hutang badan pun ada.Ini akan melambatkan penurunan berat badan, malah menambah p**a berat badan anda! Logik kan?
Pilihlah makanan sihat untuk membantu proses recovery anda. Kombinasi makanan sihat dan senaman akan membuahkan hasil yang memuaskan hati.
Jadi, kesimp**annya simple je tapi ramai juga yang terbuat. Kadang-kadang kesilapan kecil ini, jika dibetulkan akan memberikan hasil yang luarbiasa!
Tapi kalau kita tak ubah apa-apa, berat dan kesihatan kita juga takkan berubah.
SEBARANG PERTANYAAN KLIK LINK WHATSAPP DI BAWAH 😊
👇🏻👇🏻👇🏻
https://wa.me/601162944934?text=Naktanya
