16/08/2026
Di Malaysia, gula jarang datang dengan amaran.
Ia datang dalam teh ais waktu tengah hari.
Dalam kopi 3-dalam-1 sebelum kerja.
Dalam air berperisa yang nampak “ringan”.
Dalam kek selepas makan.
Dalam sos, bijirin sarapan, minuman paket dan makanan yang kita tidak pernah sangka begitu manis.
Satu demi satu.
Sedikit demi sedikit.
Dan kerana ia tidak membuat kita sakit serta-merta, kita fikir semuanya masih terkawal.
Masalahnya, tubuh manusia tetap mengira.
Pengambilan gula bebas yang tinggi menambah pengambilan tenaga dan boleh menyumbang kepada kenaikan berat badan. Minuman bergula p**a mudah diminum dalam jumlah besar tetapi tidak semestinya memberikan rasa kenyang seperti makanan pepejal.
Gula juga bukan hanya gula putih yang kita sudukan sendiri.
WHO mentakrifkan “free sugars” termasuk gula yang ditambah oleh pengeluar, tukang masak atau pengguna, serta gula yang terdapat dalam madu, sirap, jus buah dan pekatan jus buah.
Kemudian tahun berlalu.
Seluar semakin sempit.
Berat semakin naik.
Gula dalam darah mula berubah.
Tetapi kita masih rasa sihat.
Itulah masalahnya.
Diabetes boleh berada dalam tubuh tanpa memberikan amaran yang jelas.
NHMS 2023 mendapati 15.6% atau kira-kira 1 dalam 6 orang dewasa di Malaysia menghidap diabetes.
Lebih membimbangkan, 2 daripada 5 orang dewasa yang mempunyai diabetes tidak tahu mereka menghidapnya.
Mereka berjalan.
Bekerja.
Memandu.
Makan seperti biasa.
Sedangkan gula darah mungkin sudah lama berada pada paras yang tidak sepatutnya.
Diabetes bukan berlaku kerana satu sudu gula semalam.
Ia lebih kompleks daripada itu.
Berat badan, genetik, aktiviti fizikal, pemakanan, usia dan pelbagai faktor lain memainkan peranan.
Tetapi ini juga bukan alasan untuk kita memandang ringan minuman dan makanan yang sarat dengan gula.
WHO mengesyorkan pengambilan free sugars kurang daripada 10% jumlah tenaga harian. Mengurangkannya lagi kepada sekitar 5% boleh memberikan manfaat kesihatan tambahan.
Kita tidak perlu berhenti menikmati semua benda manis.
Tetapi kita perlu berhenti menganggap setiap minuman mesti manis.
Teh tidak perlu sentiasa bergula.
Kopi tidak perlu sentiasa bersusu pekat.
Air kosong tidak perlu rasa “membosankan”.
Dan hadiah untuk anak tidak semestinya datang dalam botol minuman manis.
Gula tidak pernah menjerit ketika masuk ke dalam badan.
Ia tidak memberikan siren.
Tidak memberikan notifikasi.
Tidak memberikan amaran setiap kali kita menambah satu lagi sudu.
Sebab itu kita sendiri perlu belajar berhenti.
Manis beberapa minit di lidah jangan sampai dibayar bertahun-tahun dengan kesihatan.
