18/09/2026
“ADUH ! SAKITNYA BAHAGIAN TAPAK KAKI AKU NI! BANGUN PAGI BILA PIJAK LANTAI RASA SAKIT MENCUCUK SANGAT !”
PLANTAR FASCIITIS. Apa yang perlu anda tahu?
🦶🏻Plantar fasciitis ialah keradangan atau iritasi pada plantar fascia, iaitu tisu tebal di bahagian bawah tapak kaki yang menghubungkan tulang tumit ke jari kaki.
Simptom biasa :
✅ Sakit di bahagian bawah tumit.
✅ Sakit paling kuat ketika langkah pertama waktu bangun tidur.
✅ Sakit selepas duduk lama dan mula berjalan.
✅ Sakit bertambah selepas berdiri atau berjalan lama.
✅ Kadangkala sakit merebak sepanjang tapak kaki.
Punca / faktor risiko :
1. Berdiri atau berjalan lama
-Tekanan berulang pada tapak kaki.
2. Flat feet atau high arch
-Struktur kaki boleh meningkatkan tekanan pada plantar fascia.
3. Aktiviti fizikal meningkat mendadak
-Contohnya mula berlari atau berjalan jauh.
4. Berat badan berlebihan
-Menambahkan beban pada plantar fascia.
Rawatan :
🎈Kurangkan aktiviti yang mencetuskan sakit seperti berdiri lama atau berlari. 🏃🏿♂️
🎈Pakai kasut yang mempunyai arch support dan cushioning yang baik. 👞
🎈Lakukan stretching plantar fascia dan otot betis setiap hari. 🏃♀️
🎈Ice pack selama 15–20 minit untuk mengurangkan sakit. 🧊
🎈Gunakan “Heel Cup” atau insole jika sesuai. 🥿
🎈Ubat anti-radang / suntikan steroid (atas nasihat doktor) 💊 💉
🎈Jika berterusan, dapatkan pemeriksaan doktor atau fisioterapi. 👩🏻⚕️
Bila perlu jumpa doktor?
‼️Jumpa doktor jika sakit berterusan lebih 2–6 minggu, semakin teruk, atau mengganggu berjalan. Dapatkan pemeriksaan segera jika sakit berlaku selepas trauma, terdapat bengkak teruk, kemerahan, demam atau tidak boleh memijak kaki.
💉 MARI DAPATKAN KONSULTASI DAN RAWATAN DARI KLINIK APM SEGERA JIKA ANDA BERGEJALA.
