21/10/2026
DAH KE BELUM?
1. Yang berusaha, dah berjaya ke belum?
2. Yang belum, kenapa belum berjaya?
3. Yang belum merancang, bila nak mula?
4. Yang nak mula, tahu ke macam mana?
5. Konsep suku-suku separuh adalah langkah yang elok.
6. Yang paling penting, jangan ambil jumlah kalori melebihi yang sepatutnya. Secara kasar, untuk lelaki 1800 kcal dan perempuan 1500 kcal.
7. Cara nak kira? Saya muat turun app MyNutriDiari2 di Google Playstore.
8. Kalau pagi anda sudah mengambil teh tarik (125 kcal) dan nasi goreng ayam (590 kcal), anda sudah menggunakan 715 kcal daripada kapasiti harian. Maka, ada baki lebih kurang 1100 kcal.
9. Keperluan tenaga berkurangan menjelang petang dan malam. Elakkan makanan manis dan makan lewat malam. Budaya makan lewat malam tidak sihat.
10. Kuantiti kecil tidak bermakna kalori sedikit. 1 pisang goreng bersamaan 120 kcal, ambil 4 belum tentu kenyang tetapi sudah menghampiri 500 kcal. Baik ambil nasi yang lebih kenyang dan berkhasiat.
11. Senaman? Memang penting. Tapi nak kurus bermula dengan pemakanan dahulu. Tak guna bersenam lari 10 km tetapi makan sampai 3000 kcal sehari.