与宁深睡养生 · DeepZleep

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我是于宁(Elene)，一名睡眠养生健康顾问。

与您一起把睡眠调好，放松身、心、灵。
从深睡开始，找回真正的健康与生活品质。

在这个快节奏，压力重重的时代，我们习惯了熬夜、焦虑、透支，却忽略了睡眠这个最天然的修复力。我坚信，真正的疗愈，不靠药，而靠睡。睡得好，才有能量去热爱生活、去追逐梦想。

Sleep Well, Live Better.

越累越睡不着，只是身体发出的信号，自律神经失调不是你的错❤️‍🩹别硬扛，越焦虑越睡不着 🫣如果您在找调整的方法，不妨私信我们了解 💤
10/08/2026

越累越睡不着，只是身体发出的信号，自律神经失调不是你的错❤️‍🩹
别硬扛，越焦虑越睡不着 🫣
如果您在找调整的方法，不妨私信我们了解 💤

我有个朋友去年开始控糖。戒奶茶，戒白饭，午餐带饭都是糙米加鸡胸肉。坚持了三个月，去复诊，空腹血糖竟然还高了。医生问了她一个她完全没有想到的问题："你每天几点睡？"她都是一两点睡，有时候追剧，有时候滑手机，有时候就是躺在床上翻来覆去睡不着。医...
01/08/2026

我有个朋友去年开始控糖。戒奶茶，戒白饭，午餐带饭都是糙米加鸡胸肉。坚持了三个月，去复诊，空腹血糖竟然还高了。医生问了她一个她完全没有想到的问题："你每天几点睡？"她都是一两点睡，有时候追剧，有时候滑手机，有时候就是躺在床上翻来覆去睡不着。医生说她的血糖问题可能不在碳水上，而是和睡眠有关。

每晚睡眠不足六小时的人，二型糖尿病风险比睡七到八小时的人高了百分之二十到三十。你睡觉的时候，身体在做一件特别重要的事——修复。肝脏在处理白天积累的代谢废物，胰岛在恢复功能，生长激素在分泌。而且睡眠不足会直接搞乱两个关键激素。

第一个是皮质醇。正常情况下皮质醇是早上高、晚上低，跟着日出日落走。但你熬夜的话，皮质醇晚上也居高不下。皮质醇是促进肝脏释放葡萄糖。人在床上，肝脏却在往血里放糖。
第二个是生长激素。生长激素主要在深层睡眠阶段分泌。生长激素有一个很重要的功能——帮助肌肉利用葡萄糖。它不够，血糖就会堆积。

还有一条更隐蔽的通路。睡眠不足会增加一种叫ghrelin的激素——就是让你饿的激素。同时减少leptin——让你饱的激素。结果就是，你明明吃够了，但身体说没吃够，你就多吃了。因为大脑在疲惫的时候会疯狂想要糖——那是它的救急燃料。
所以你看，睡不好→皮质醇升高→肝脏释放糖→血糖高。睡不好→生长激素不足→肌肉不吃糖→血糖高。睡不好→饥饿激素失调→多吃碳水→血糖更高。三条通路，条条指向血糖。那个朋友后来做了一件事。没减更多碳水，没加更多运动。就是把闹钟定在晚上十一点，到点就放下手机。

她前面两个星期特别难过。十一点放下手机，翻来覆去到十二点才睡着。但到第三个星期开始，十一点半就能睡了。一个月以后，十一点十五分基本就能入睡了。两个月后复诊，空腹血糖从6.4降到了5.9。没少吃一口饭，就是多睡了一个小时。所以不是需要更多的控制，你需要的是休息。研究发现即使只少睡一到两个小时，连续一星期，胰岛素敏感性就会下降百分之二十五到三十（一星期哦不是一年）。

所以下次有人跟你说控糖就是控饮食，你就跟他说：不，控糖还要控睡觉。饮食是表面，睡眠是内陷。表面再好看，内陷塌了，血糖照样高上去。

有没有人跟我一样：明明累到眼皮打架，躺到床上脑里却开始疯狂 “运转”，翻来覆去一两个小时都睡不着？其实很多入睡困难，不是身体不累，而是你的自律神经失衡了。我们的睡眠和清醒，靠交感、副交感两套神经交替掌控。 ☀️交感神经负责清醒、应激，白天帮...
07/07/2026

有没有人跟我一样：明明累到眼皮打架，躺到床上脑里却开始疯狂 “运转”，翻来覆去一两个小时都睡不着？
其实很多入睡困难，不是身体不累，而是你的自律神经失衡了。我们的睡眠和清醒，靠交感、副交感两套神经交替掌控。

☀️交感神经负责清醒、应激，白天帮我们扛工作、应对压力；
🌙副交感神经主管放松、修复，是打开睡眠的核心开关。
正常节律下，入夜后交感神经会自然回落，副交感接管身体，心率慢下来、情绪稳下来，困意自然就来了。

❗️但长期压力大、熬夜刷手机、情绪内耗、作息紊乱，会让交感神经一直 “绷着”，到了晚上也没法放松，就形成了「神经兴奋型失眠」。

交感神经过度活跃的典型表现，看看你中了几个❓：
1️⃣身心脱节：身体累到发软，躺下思绪却停不下来
2️⃣心绪紧绷：躺着都能感觉到心跳偏快，莫名烦躁
3️⃣感官敏感：一点光线、一点声响都觉得格外明显
4️⃣恶性循环：越逼自己睡越焦虑，越焦虑越睡不着

如果你面对长期入睡困难，或交感神经兴奋型失眠，联系我，了解帮你改善睡眠和健康问题💤
📞Whatsapp: http://wa.me/102037802

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23/06/2026

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