普健中医诊所

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PU JIAN CHINESE MEDICINE CENTRE
（Reg No. : 201003244840 (001997694-H)

普健中医专注于颈椎病及长期肩颈不适的评估与调理，包括反复颈痛、肩颈僵硬、头痛、头晕、手麻及颈部活动受限等常见困扰。

我们重视每个人的症状、生活习惯与身体状况，通过中医辨证与详细评估，了解问题可能形成的原因，再结合针灸、推拿、拔罐及经络调理等中医方式，制定适合个人情况的调理方案。

我们相信，颈椎问题不只是哪里痛就处理哪里，更需要从日常姿势、肌肉紧张、长期劳损及生活习惯等方面整体观察。希望通过清楚、安心且不过度夸大的方式，帮助更多人了解自己的颈椎状况，逐步改善肩颈不适及日常活动状态。

为什么小孩更怕烟霾？一篇看懂这不一定只是「孩子比较敏感」，而是因为孩子的身体仍在成长，对空气污染的暴露方式也和成人不同。🌫️ 什么原因导致小孩更容易受到烟霾影响？① 肺部还在成长孩子的肺部和呼吸系统仍在发育，空气污染可能对正在成长的呼吸系统...
01/10/2026

为什么小孩更怕烟霾？一篇看懂

这不一定只是「孩子比较敏感」，而是因为孩子的身体仍在成长，对空气污染的暴露方式也和成人不同。

🌫️ 什么原因导致小孩更容易受到烟霾影响？

① 肺部还在成长
孩子的肺部和呼吸系统仍在发育，空气污染可能对正在成长的呼吸系统造成更多影响。
尤其是年纪越小的孩子，呼吸道和肺部仍处于成长阶段。

② 呼吸通常比成人快
孩子的呼吸频率通常高于成人，因此单位时间吸入的空气也更多。
而空气中的污染物，也会随着呼吸进入呼吸道。

③ 按体重计算，孩子吸入的空气更多
孩子体型小，但每公斤体重所对应的空气摄入量较高，因此相同空气污染环境下，相对暴露量可能更高。

④ 气道较窄，容易堵
接触空气污染物所引起的任何刺激及随之而来的炎症，都可能导致更为严重的气道阻塞。

🌫️ 所以烟霾天，家长可以多留意孩子有没有：

🤧 流鼻水、鼻塞
😷 咳嗽、喉咙不舒服
🫁 呼吸不顺、喘
👀 眼睛干涩、发红或流泪

如果孩子本身有哮喘或其他呼吸道问题，更需要留意烟霾期间症状有没有加重。

烟霾天，请别只关注空气指数，也多留意孩子身体发出的每一个小信号。
减少不必要的烟霾暴露，就是给正在成长的身体多一份保护。

#普健中医 #普健 #烟霾 #健康 #儿童 #咳嗽 #咽喉痛 #空气污染 #保健

27/09/2026

你有没有试过这样？😣

明明已经睡着了，可是半夜突然间惊醒，喉咙好像有酸水往上冲，
坐起来才觉得比较舒服。

很多人以为只是“吃太饱罢了”🍔
但如果这类情况常常发生，就不应该一直忽略。

尤其是晚餐吃得太迟、太油、太辣，
或睡前还继续吃宵夜🌙
一躺下，胃里的东西更容易往上反流，影响睡眠，也让人整晚不舒服。

一个简单的提醒：
睡前 3 小时，尽量不要吃太饱。⏰
让胃有时间慢慢消化，也让自己睡得更舒服一点。

如果胃酸倒流、胃胀、嗳气或胸口灼热感反复出现，建议尽早进行专业评估，了解自己的情况。🙏

为什么越焦虑，胃越胀？您的胃胀，会不会也和情绪有关？可以先观察这3件事：-忙碌、紧张或焦虑时，胃胀更明显-明明吃得不多，却很容易有饱胀感-放松下来后，胃部感觉也舒服一些如果这3个情况经常同时出现，可以进一步留意情绪、作息、饮食与胃部不适之间...
19/09/2026

为什么越焦虑，胃越胀？

您的胃胀，会不会也和情绪有关？

可以先观察这3件事：

-忙碌、紧张或焦虑时，胃胀更明显
-明明吃得不多，却很容易有饱胀感
-放松下来后，胃部感觉也舒服一些

如果这3个情况经常同时出现，可以进一步留意情绪、作息、饮食与胃部不适之间的关系。

🌿情绪一焦虑，为什么胃也跟着胀？

当人处于焦虑、紧张或压力状态时，身体的压力反应可能影响胃肠道的运动和感觉，让胃肠蠕动变慢、消化速度下降。

食物消化和胃肠道内气体的移动受到影响，就可能出现食物停留时间较长、气体增加或排出不顺畅的情况，从而产生胃胀、胀气、嗳气等不适。

所以，有时候胃胀不一定只是「吃太多」或「吃错东西」，情绪和压力也可能是需要观察的一环。

✅胃胀时，可以尝试做这几件事

🍚 吃饭放慢一点
给身体足够的时间吃饭和消化，避免吃得太快。

💻 避免边工作边吃饭
吃饭时暂时放下工作，让自己专心吃饭。

🌿 给自己留一点放松时间
适当休息、深呼吸或做一些让自己放松的活动。

🚶 饭后适度活动
饭后可以散步或进行轻度活动，避免马上长时间坐着。

🔍 观察自己的饮食反应
留意哪些食物比较容易让自己出现胀气，并记录下来。

🌙 尽量保持规律作息
睡眠不足、作息紊乱时，也可以观察胃部不适是否更明显。

✨胃胀时，可以按一按内关穴

内关穴位于前臂内侧，手腕横纹上方约三横指的位置。

可以用拇指轻柔按压内关穴约5秒后放开，重复5–10次，过程中保持舒适即可。

有时候，照顾胃，不只是从饮食开始，也可以从照顾自己的情绪开始。

#普健中医 #中医 #脾胃健康 #胃胀气 #情绪与健康 #健康科普

18/09/2026

烟霾天，你是不是也以为只是喉咙不舒服、咳几声而已？😷

其实，空气中的细颗粒物与刺激性气体，可能让鼻腔、喉咙和呼吸道感到不适。喉咙干痒、咳嗽、有痰、鼻塞、胸口闷或呼吸不顺，都值得多留意。

尤其是小孩、长者，以及本身有鼻敏感、气喘或慢性呼吸道问题的朋友，烟霾期间更要照顾好自己。

这段时间先做好几个简单步骤：

✅ 减少长时间户外活动
✅ 回家后洗脸、漱口、换衣
✅ 室内尽量关窗，必要时使用空气净化设备
✅ 规律喝水，吃足够蛋白质、蔬菜与水果
✅ 不要因为忙或不舒服就乱吃、少吃

普健中医在烟霾期间也提供健康检查服务：由中医师先了解你的症状、作息与身体状况，再进行 InBody 身体组成测试，并由 Dietitian 根据饮食与生活习惯，提供合适的饮食与生活建议。

烟霾天，照顾呼吸道之余，也别忽略整体身体状态。欢迎预约了解详情。💬

⚠️ 此健康检查不等同肺功能检测或烟霾伤害诊断。若出现明显呼吸困难、胸痛，或气喘急性加重，请及时就医。

#普健中医 #烟霾天 #健康检查 #饮食建议 #呼吸道健康

13/09/2026

👶 孩子三天两头感冒，就是免疫力很差吗？

很多家长看到孩子刚去幼儿园没多久，
一下流鼻水、一下咳嗽、一下又不舒服，
第一反应就是：

“是不是免疫力太差了？” 😟

其实，孩子常生病，不一定就代表免疫系统有问题。
尤其刚开始接触更多小朋友、进入群体生活后，接触到病毒的机会自然也会增加。

与其急着买各种“增强免疫力”的补品，不如先看看孩子平时这几个方面👇

😴 睡眠够不够？
🥗 饮食是否均衡？
🏃 每天有没有足够活动？
💉 疫苗是否按建议完成？
🧼 同时，日常洗手与卫生习惯也很重要。

每个孩子的体质、生活习惯和生病频率都不一样，
所以我们更关注的，不只是「有没有生病」，
而是为什么总是反复出现同样的问题。

如果孩子最近经常不舒服、食欲和睡眠也不太稳定，
可以先从生活习惯与整体状况开始了解，再决定下一步需要怎样调整。 🌱

📍 Pu Jian PJU 儿科
可预约进行儿童体质与生活习惯评估。

儿童健康状况因人而异，如症状持续、反复或明显影响日常生活，建议咨询合格医疗专业人员。

🌫️ 烟霾天，别只顾着看空气指数，也要留意身体的变化。当空气品质变差，空气中的微粒可能刺激眼睛、鼻腔及呼吸道，让人出现喉咙干涩、咳嗽、鼻子不舒服等情况；有些人也可能感觉比较疲倦、精神不集中。尤其是需要长时间在户外活动或通勤的人，更要做好日常...
11/09/2026

🌫️ 烟霾天，别只顾着看空气指数，也要留意身体的变化。

当空气品质变差，空气中的微粒可能刺激眼睛、鼻腔及呼吸道，让人出现喉咙干涩、咳嗽、鼻子不舒服等情况；有些人也可能感觉比较疲倦、精神不集中。

尤其是需要长时间在户外活动或通勤的人，更要做好日常防护。

😷 外出记得戴好口罩
💧 记得多喝水，保持足够水分
🏠 空气品质较差时，尽量减少长时间户外活动

烟霾来袭，防护不能少。
这段期间，别忘了好好照顾自己的身体。

#普健中医 #烟霾 #健康提醒 #健康管理 #日常养生

06/09/2026

🌙 明明很累，躺上床却怎么都睡不着？

有时候好不容易睡着了，
半夜却一直醒；
醒来以后脑袋开始想东想西，
最后眼睁睁看到天亮。😵‍💫

其实，睡不好不一定只是因为你“不够累”。

入睡困难、半夜容易醒、醒后难以再入睡，
甚至睡了一整晚，隔天还是很疲惫，
这些睡眠状况都值得多留意。

在了解睡眠问题时，我们通常不会只看：
❌ 几点睡
❌ 睡几个小时

还会进一步了解近期的：

🧠 情绪与压力
☕ 咖啡因摄取
📱 作息与睡前习惯
🍽️ 饮食情况
❤️ 是否伴随心悸、口干、怕冷或怕热等表现

因为同样是“失眠”，
每个人背后的情况可能完全不同。

可以先从生活习惯开始调整：
✅ 尽量固定每天起床时间
✅ 下午后减少咖啡、浓茶
✅ 睡前一小时减少滑手机
✅ 给身体一点时间慢慢进入休息状态

如果睡眠问题已经持续一段时间，
甚至开始影响白天精神、情绪或工作状态，
与其每天晚上继续和天花板培养感情，
不如先把自己的情况了解清楚。🌙

📍普健中医｜Alam Damai Cheras
如有长期睡眠困扰，可先进行专业评估，再根据个人情况了解适合的调理方向。

#失眠 #健康 #马来西亚

肚子总是痛、胀、拉肚子或便秘？带你认识 IBS 肠易激综合症你是否也有过这样的情况？肚子经常不舒服，不是腹痛，就是腹胀；有时候腹泻，有时候又便秘。这些反复出现的肠道不适，可能与 IBS（肠易激综合症） 有关。👉 什么是肠易激综合症？IBS，...
06/09/2026

肚子总是痛、胀、拉肚子或便秘？带你认识 IBS 肠易激综合症

你是否也有过这样的情况？
肚子经常不舒服，
不是腹痛，就是腹胀；
有时候腹泻，有时候又便秘。

这些反复出现的肠道不适，
可能与 IBS（肠易激综合症） 有关。

👉 什么是肠易激综合症？

IBS，全名为 Irritable Bowel Syndrome，又称肠易激综合症。

它是一种常见的功能性肠道疾病。
简单来说，肠道未必存在明显的结构性病变，但肠道的蠕动、感觉及对刺激的反应可能出现异常，从而引起反复的肠道不适。

⚠️ IBS 的4大常见症状

① 腹痛
腹部反复出现疼痛或不适。

② 腹胀
经常感觉肚子胀胀的，容易有胀气。

③ 腹泻
排便次数增加，大便较稀或较急。

④ 便秘
排便困难、次数减少，或总觉得排不干净。

有些人甚至会出现腹泻与便秘交替的情况。

🔍 IBS的6大原因

① 肠道蠕动异常
肠道蠕动过快时，可能出现腹泻；蠕动较慢时，则可能导致便秘。

② 肠道菌群失衡
肠道内不同微生物的组成发生变化，可能影响肠道环境与功能。

③ 内脏高敏感性
肠道对正常的胀气、食物或肠道活动反应较明显，因此更容易感觉腹痛、腹胀或不适。

④ 脑－肠轴失调
大脑与肠道之间存在双向沟通。当长期压力大或情绪紧张时，可能影响肠道的蠕动及敏感度，让肠道反应更加明显。

⑤ 饮食因素
高脂、辛辣食物、咖啡因，或某些容易产生气体的食物，可能成为部分人的症状诱因。

⑥ 肠胃感染
部分人在经历急性肠胃感染后，可能持续出现腹痛、腹泻等肠道症状。

⚠️ IBS可能和这些因素有关

① 长期压力大

② 饮食不规律

③ 肠胃容易敏感

④ 经常熬夜

⑤ 曾有肠胃感染经历

🌿 除了每个人的体质不同，压力、情绪、饮食和作息，都是日常身体状态的一部分。平时尽量规律饮食、保持充足休息，并适当舒缓压力，多留意身体发出的讯号，好好照顾自己的肠胃。

#普健中医 #肠胃 #肚子痛 #健康 #压力 #紧张 #泻肚子

30/08/2026

📌 *经常头痛、肩颈又僵硬？先别只处理头部，花30秒检查一下你的脖子！*

明明休息了、按摩了，头痛却还是反反复复？
真正需要关注的地方，有时可能是你的颈部状况。

长期低头看手机、使用电脑，容易让颈部肌肉持续紧绷，关节活动也可能受到影响。疼痛感可能从颈部延伸至：

🔸 后脑勺
🔸 太阳穴
🔸 眼睛周围
🔸 肩膀与上背部

如果头痛同时伴随着肩颈僵硬、脖子酸紧，或转头时不舒服，建议别再一味忍耐，可以进一步了解颈部是否也需要关注。

身体不会无缘无故发出信号，它只是在提醒你：该关注我了。

毕竟，人类总喜欢怪头痛，却很少审问那个天天加班的脖子。😮‍💨

📲 *把这支视频转发给身边经常喊头痛、肩颈酸的人，也许他真正该关注的，不只是头部。*

#颈椎健康 #反复头痛 #肩颈僵硬 #低头族 #颈部不适 #普健中医

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29/08/2026

📢 *29/8 & 30/8｜营业时间特别调整通知*

今天 *29/8（六）及明天 **30/8（日）*，
Pu Jian TCM *Cheras Alam Damai 分行*营业时间调整为：

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