Aafiya Life - Living Wholefully

Call Directions Website Contact the practice

Aafiya Life - Living Wholefully ✨Program Diet Hormon Untuk Wanita Untuk Penurunan Berat Berkekalan ✨
© Aafiya Life. RUANG MEKAR SDN. BHD. (1386791-W)

02/10/2026

Saya pun terjebak. 😂

Nampak “protein cake”, terus rasa macam… okay, ini mesti pilihan yang lebih baik.

Padahal sebenarnya kita tak perlu pun kejar protein pada setiap benda yang kita makan.

Protein memang penting, especially selepas 40. Tapi cukupkan daripada hidangan utama dulu.. telur, ikan, ayam, tofu, yogurt, kekacang.

Tak semua dessert perlu ada extra protein.

Kadang-kadang kek… biarlah jadi kek. 😆

Protein itu penting. Protein obsession tu yang kita kena hati-hati.

Dalam WA Group Aafiya Functional Kitchen minggu ni, kita tengah praktiskan cara cukupkan protein dengan lebih simple melalui makanan sebenar, bukan mengejar label.

24/09/2026

Masa retreat hari tu, saya tengok hidangan kami berwarna-warni, seimbang, dan ada protein dalam setiap meal. Terus teringat satu prinsip yang saya selalu ajar dalam The Aafiya Functional Kitchen (AFK).

Jangan tunggu dinner baru nak “cukupkan” protein.

Satu randomized trial terbaru mendapati, walaupun jumlah protein harian sama, wanita yang agihkan protein lebih sekata antara breakfast, lunch dan dinner makan kurang snack berbanding mereka yang ambil kebanyakan protein waktu dinner.

Itulah sebabnya dalam AFK, setiap hidangan mesti ada protein termasuk breakfast yang biasanya mudah jadi carb-heavy. Purata resipi AFK juga sekitar 30g protein setiap hidangan.

Bagi saya, ilmu pemakanan bukan sekadar untuk dibaca dalam ebook.
Apa yang kita belajar, kita bawa masuk dalam kehidupan sebenar.

Walaupun sedang retreat. 💜

Dan mungkin ini juga satu perkara kecil yang sisters boleh mula tengok semula:
bukan hanya berapa banyak protein kita makan sehari tetapi bila kita makan protein itu.

21/09/2026

Return to Self berakhir semalam.

Saya hadir sebagai founder dan organiser.

Tapi jauh di dalam hati, saya juga hadir sebagai seorang wanita yang sedang mencari kembali kekuatan untuk membina Aafiya semula.

Sepanjang beberapa hari bersama sisters, saya sedar satu perkara.

Ramai wanita yang hadir bukan kerana hidup mereka gagal.

Mereka berjaya dalam kerjaya.
Mereka menjaga keluarga.
Mereka menjadi isteri, ibu, anak, pemimpin dan tempat orang lain bersandar.

Mereka nampak kuat.

Tapi dalam diam, ramai sebenarnya penat.

Bukan penat fizikal semata-mata.

Penat kerana terlalu lama memberi.
Penat kerana menjaga semua orang.
Penat kerana sentiasa perlu kuat.
Penat kerana perasaan sendiri jarang diberi ruang.

Sedikit demi sedikit mereka memberi cebisan diri kepada semua orang… sampai kadang-kadang tak ada lagi baki untuk diri sendiri.

Dan saya rasa itulah yang mereka cari di Return to Self.

Bukan untuk lari daripada kehidupan.

Tetapi sebuah ruang yang selamat untuk berhenti seketika.
Untuk meletakkan beban.
Untuk bercerita.
Untuk mendengar.
Untuk menangis jika perlu.
Untuk ketawa semula.
Untuk sedar bahawa kita tidak keseorangan.

Ada sesuatu yang sangat indah apabila wanita berkongsi cerita dengan wanita lain.

Kita mula melihat hidup dengan perspektif yang berbeza.
Hati yang berat menjadi sedikit ringan.
Kita kembali bersyukur.
Dan kadang-kadang, hanya kerana didengari, sesuatu di dalam diri mula sembuh.

Saya sendiri p**ang dari Return to Self dengan satu persoalan yang sangat besar.

Apa sebenarnya yang Aafiya perlu perjuangkan selepas ini?

Dan mungkin saya belum ada semua jawapannya.

Tetapi saya semakin jelas tentang satu perkara.

Sisterhood bukan sekadar wanita berkumpul bersama.

Sisterhood adalah apabila seorang wanita boleh berkata,

“Di sini, saya tak perlu kuat sekejap.”

Dan ada sisters lain yang menjaga ruang itu untuknya.

Sebagai founder, saya juga sedang mencari kekuatan.

Kekuatan untuk memberi yang terbaik semula kepada sisterhood yang saya sayangi.

Mungkin Aafiya yang seterusnya tidak perlu dibina semula seperti dahulu.

Mungkin ia perlu dibina dengan lebih sedar.

Dengan lebih banyak mendengar.

Dengan lebih banyak ruang untuk wanita kembali kepada dirinya sendiri.

Dan saya mahu sisters membantu saya melihat apa yang benar-benar penting untuk kita bawa bersama ke hadapan.

Because perhaps the strongest women among us do not need another place telling them to be stronger.

Sometimes, they simply need a safe place to put the weight down.

Dan untuk itu, saya sangat bersyukur.

Terima kasih kepada setiap sister yang hadir, yang berkongsi cerita, yang membuka hati dan yang mempercayai ruang ini.

Terima kasih juga kepada team yang membantu menjadikan Return to Self satu ruang yang begitu bermakna.

Saya p**ang bukan dengan semua jawapan.

Tapi dengan hati yang lebih penuh, lebih jelas, dan lebih bersyukur.

Alhamdulillah for every sister who was part of this. ❤️

— Coach Haz


Last call, sisters 💜Birthday Special AFK tamat malam ini, 11.59pm.Kalau sisters memang nak mula makan dengan lebih sedar...
20/09/2026

Last call, sisters 💜

Birthday Special AFK tamat malam ini, 11.59pm.

Kalau sisters memang nak mula makan dengan lebih sedar, lebih faham protein, fibre, portion dan pilihan makanan harian, ini peluang terakhir untuk dapatkan The Aafiya Functional Kitchen pada harga khas birthday.

Normal price RM74 tp sekarang RM66 sahaja.

Dan bukan ebook semata-mata, sisters juga masuk WAG AFK complementary untuk bantu apply ilmu, share progress dan sama-sama kekal on track. 🌿

Lepas malam ini, AFK kembali ke harga biasa.

https://aafiyalife.com/product/the-aafiya-functional-kitchen/

18/09/2026

6 tahun Aafiya. 💜🎂

Bila saya pandang semula perjalanan ini, saya tak nampak sekadar program, kelas atau angka. Saya nampak lebih 15,000 jiwa yang pernah bersentuhan dengan Aafiya, masing-masing datang dengan cerita dan perjuangan sendiri.

Ada sisters yang bermula dari BNB → PW5 → Blossom → Ratu.

Ada yang dah bersama kami bertahun-tahun.

Dan akhirnya hubungan itu bukan lagi sekadar di sebalik skrin. Kita bertemu di retreat, sisterhood activities, hi-tea Aafiya, malah majlis kahwin juga… dan menjadi sebahagian daripada kehidupan satu sama lain. 🌿

Saya melihat sisters berjaya turunkan berat dan maintain bertahun-tahun. Ada yang berkongsi bahawa kesihatan mereka bertambah baik sehingga doktor menghentikan ubat yang tidak lagi diperlukan.

Tapi yang paling menyentuh saya, ramai yang masih memilih untuk kekal bersama Aafiya.

Mungkin sebab kita semua akhirnya faham…

Nak berubah itu s**ar.
Nak maintain lagi s**ar.
Dan tergelincir semula… sangat mudah.

Kadang-kadang kita bukan perlukan lebih banyak ilmu.
Kita perlukan peringatan, ruang untuk kembali dan orang-orang yang terus berjalan bersama kita.

Itulah Aafiya yang saya mahu terus bina. 💜

Sempena Aafiya 6th Birthday, kami raikan dengan Birthday Special untuk The Aafiya Functional Kitchen:
Bukan RM74 tapi RM66 sahaja
18–20 September

Sebuah langkah kecil untuk terus menjaga apa yang kita dah bina bermula dari dapur sendiri. 🌿

Happy 6th Birthday, Aafiya.

And thank you for growing wholefully with us. 💜

👉 https://aafiyalife.com/product/the-aafiya-functional-kitchen/

Snacking time di Aafiya 😋🍏🥜**Ada sis buat Apple PB Sandwich - simple, crunchy dan yummy!Epal dengan kulitnya menyumbang ...
14/09/2026

Snacking time di Aafiya 😋🍏🥜**

Ada sis buat Apple PB Sandwich - simple, crunchy dan yummy!

Epal dengan kulitnya menyumbang serat, tambah sedikit peanut butter jadi snack yang lebih satisfying.

Kebetulan dalam WA Group Aafiya Functional Kitchen (WAG AFK) sekarang kita sedang review tentang fibre/serat, macam mana nak kenal pasti dan tambah serat dalam makanan harian tanpa perlu complicated.

WAG AFK ni complementary kepada ebook The Aafiya Functional Kitchen. Buku beri resipi & panduan, dalam WAG p**a kita bantu sisters faham dan apply dalam kehidupan sebenar.

Makan sihat tak semestinya susah. Kadang-kadang cuma perlu tahu apa nak pilih, apa nak tambah dan kenapa. 🌿

Nak dapatkan ebook Aafiya Functional Kitchen 👇

https://aafiyalife.com/product/the-aafiya-functional-kitchen/

29/08/2026

Pagi tu saya baru lepas brisk walk.

Saya masuk 1 cafe nak hilangkan dahaga. Saya order segelas beetroot drink tanpa gula.

Bukan sebab warna dia cantik.

Tapi sebab bila saya pilih makanan atau minuman sekarang, saya selalu fikir:

“Apa fungsi benda ni untuk tubuh aku?”

Tekanan darah ni sangat dekat dengan hidup saya.

Masa Mahzan kena strok dulu, tekanan darah dia lebih daripada **200**.

Sejak itu saya semakin sedar kita tak boleh ambil ringan perkara macam tekanan darah, especially bila umur semakin meningkat.

Bila masuk 40+, banyak benda dalam tubuh mula berubah.
Tekanan darah boleh mula naik.
LDL boleh berubah.
Sendi mula sakit sana sini.
Perut pun tak semestinya semudah dulu.

Sebab itu saya tak nak minum sekadar untuk hilangkan dahaga.

Saya nak apa yang saya pilih tu buat kerja juga untuk tubuh saya.

Beetroot saya pilih sebab ia kaya dengan nitrate semula jadi dan memang ada kajian yang melihat potensinya dalam membantu menyokong tekanan darah.

Dan itulah sebenarnya idea di sebalik 5 Functional Drinks dalam The Aafiya Functional Kitchen.

Saya pilih bahan-bahan yang mudah, familiar, dan ada asas kajian sains untuk membantu menyokong perkara seperti:

✨ tekanan darah
✨ LDL
✨ keradangan & kesihatan sendi
✨ gout
✨ sembelit

Bukan ganti ubat.
Bukan magic drink.

Tapi satu lagi cara kita belajar menggunakan makanan dengan lebih purposeful.

Dan saya sengaja nak tunjuk sedikit rupa sebenar resipi beetroot dalam ebook ni - saya blurkan details dia sikit ya 😄 supaya sisters boleh nampak macam mana Functional Kitchen disusun dari dalam.

Sebab saya tak mahu ebook ni rasa macam sekadar kump**an resipi.

Saya nak kita mula belajar satu cara fikir:

“Apa yang tubuh aku perlukan hari ni?”

Dan dari situ, kita bina pilihan yang lebih baik, sedikit demi sedikit, setiap hari. 💜

The Aafiya Functional Kitchen masih pada harga prelaunch RM59 sebelum SST sehingga 31 Ogos. Mulai 1 September, harga rasmi RM74.

https://aafiyalife.com/product/the-aafiya-functional-kitchen/

28/08/2026

Nak kurus selepas 40 bukan bermaksud kena buang nasi.

Saya selalu perasan satu perkara bila tengok pinggan kita orang Malaysia. Bahagian karbohidrat selalunya besar, tapi sayur sangat sikit kadang-kadang tak ada.

Jadi bila berat mula susah turun selepas 40, ramai terus fikir:

“Kena stop nasi.”
“Kena cut carbs.”

Bagi saya, itu bukan penyelesaiannya.

Yang kita perlukan ialah betulkan proportion.

Bila saya bina satu hidangan, saya cuba pastikan ada:

✨ protein
✨ karbohidrat dalam portion yang sesuai
✨ serat daripada sayur / buah
✨ healthy fat

Bukan semua kena sama banyak. Tapi semuanya ada fungsi.

Sebab itu dalam **The Aafiya Functional Kitchen**, saya bukan sekadar bagi sisters resipi.

Saya nak bantu sisters faham macam mana nak bina hidangan yang lebih seimbang dalam kehidupan sebenar termasuk bila kita makan nasi. 😊

Tak perlu takut pada nasi.
Tak perlu buang satu food group.

Bukan buang carbs. Betulkan proportion.

The Aafiya Functional Kitchen kini masih dalam harga prelaunch RM59 sebelum SST sehingga 31 Ogos. Mulai 1 September, harga rasmi RM74. 💜

25/08/2026

Sebulan lepas, turun tangga pun sakit.

Masa tu sampai saya bergurau Mahzan yang bekas stroke pun turun lebih laju daripada saya. 😅

Doktor risau sebab lutut saya dah beberapa kali cedera dan ada kemungkinan rawan semakin haus.

Saya memang tak nak tunggu sampai keadaan jadi lebih teruk.

Jadi selain jaga pergerakan dan tak paksa lutut, saya mula lebih konsisten masukkan bahan makanan yang memang banyak dikaji kerana sifat anti-radang antaranya kunyit dan halia.

Alhamdulillah, selepas konsisten beberapa minggu, sakit semakin berkurang.

Sekarang saya dah boleh turun tangga lebih laju berbanding dulu walaupun turun masih terasa lebih mencabar daripada naik.

Saya tak kata satu minuman boleh “merawat” osteoarthritis atau membina semula rawan.

Tapi pengalaman ini mengingatkan saya bahawa apa yang kita masukkan ke dalam tubuh setiap hari tetap memainkan peranan dalam bagaimana kita menyokong kesihatan kita.

Sebab itu dalam **The Aafiya Functional Kitchen**, saya juga sediakan 5 Functional Drinks yang sangat mudah dibuat, menggunakan bahan-bahan yang memang ada sokongan kajian sains untuk membantu kita menyokong perkara seperti:

✨ LDL
✨ keradangan & kesihatan sendi / artritis
✨ tekanan darah
✨ gout
✨ sembelit

Bagi saya, Functional Drink bukan sekadar minuman yang nampak “healthy”.

Ia bermula dengan satu soalan:

“Apa fungsi yang saya mahu makanan ini bantu sokong?”

Dan bila dah masuk 40+, saya semakin s**a melihat makanan dengan cara itu.

Bukan sekadar nak kenyang.
Bukan sekadar nak sedap.

Tapi apa yang boleh membantu menyokong tubuh saya hari ini? 💜

Address

Shah Alam
40150

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Aafiya Life - Living Wholefully posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Aafiya Life - Living Wholefully:

Shortcuts

Share