#shrinkingwithnajwa

09/06/2026

"Bukan malas, bukan tak cuba... cuma cara otak kami bekerja rupa-rupanya berbeza." ❤️🧠

Selesai sudah Hari Pertama The ADHD 2-Day Workplace Performance Masterclass di Fox Hotel Glenmarie. Jujurnya, dewan seminar hari ini penuh dengan emosi—ada tawa, ada air mata gembira, dan yang paling penting, ada rasa lega yang amat sangat.

Sering kali di tempat kerja, individu dengan ADHD dilabel sebagai cuai atau tidak fokus. Namun hari ini, kami menyelami lebih dalam melampaui diagnosis biasa. Kami bercakap tentang 6 Disregulasi ADHD—bukan untuk mencari alasan, tetapi untuk memahami corak diri sendiri.

Apabila masuk sesi refleksi, ruang legar menjadi sunyi. Membaca maklum balas daripada para peserta benar-benar menyentuh hati kami:

🌟 "Bila Dr kongsi pasal kurang tumpuan & hipersensitiviti.. Aha! Semuanya ada pada saya. Saya jenis yang jarang hilang barang, selalu datang awal, tapi bila bab isi borang selalu salah, selalu 'zoning out', dan cuai—memang diri saya sangat."

🌟 "Pembelajaran tentang disregulasi ni jadi lebih jelas dan lebih rasional selepas buat ujian tadi."

🌟 "Saya tidak bersendirian! Selama ini saya bergelut seorang diri dan sebenarnya, saya dah buat yang terbaik sehabis daya saya. Saya akan terus bangkit dan beri manfaat pada orang lain, walau apa pun cabarannya."

Perkataan "Saya tidak bersendirian" itu mahal harganya. Terlalu ramai profesional di luar sana yang bergelut dalam diam, menyalahkan diri sendiri setiap hari kerana menyangka mereka "gagal" mengikut piawaian biasa.

Hari ini mereka p**ang dengan satu jawapan: Anda unik, anda cuma perlu strategi yang betul. ✨

Malam ini kami rehatkan minda seketika sebelum menyambung Hari Ke-2 esok.

💬 Kepada anda yang sedang membaca hantaran ini: Pernahkah anda rasa seperti bergelut sendirian dengan fokus di tempat kerja? Kongsikan 'Aha!' moment anda atau hantarkan emoji ❤️ di ruangan komen jika anda juga sedang cuba melakukan yang terbaik hari ini. Mari kita saling menyokong!

20/05/2026

4 sesi webinar ADHD mingguan yang dijalankan beberapa minggu lepas mengenai ADHD Regulation mendapat sambutan yang menggalakkan, dan ada peserta yang meminta sesi yang lebih praktikal untuk mendalami teknik-teknik ini.

A. Jadi pada 13 Jun 2026, kami akan adakan 1-Day Practical ADHD Regulation Session — lebih hands-on, lebih personal, dan fokus kepada memahami serta mengurus corak ADHD diri sendiri.

Sesi ini akan membantu peserta:
* memahami corak dysregulation diri
* mengenal pasti struggle dalaman & luaran
* membina sistem regulasi yang lebih sesuai dengan diri sendiri

Terdapat 3 pilihan penyertaan (termasuk online) — pilih yang paling sesuai untuk anda. Tempat adalah TERHAD. https://adhdregulation.com/1-day-event-13-june-2026

B. Bagi mereka yang mempunyai HRDC claimable option melalui syarikat, anda juga boleh menyertai program penuh 2-Day ADHD Regulation Mastery pada 9–10 Jun 2026, termasuk follow-up bulanan selama 3 bulan untuk membantu proses implementasi dan konsistensi. https://adhdregulation.com/workplace-performance-masterclass-9-10-june-2026

Jom!!

06/05/2026

Hari ini kita membincangkan Lapisan Ketiga (Layer 3) ADHD: Isu Prestasi, Momentum dan Eksekusi di tempat kerja atau tempat belajar.

Prestasi Yang Tidak Konsisten : Individu ADHD sangat mampu melakukan tugasan dengan baik, tetapi prestasi mereka sentiasa 'naik turun'. Ada hari mereka sangat produktif dan boleh siapkan kerja seminggu dalam sehari. Tapi ada hari, nak mula kerja sedikit pun terasa sangat susah.

Kitaran 'Last Minute' Yang Memenatkan : Corak kerja yang biasa dilihat: Mula dengan idea yang hebat -> Hilang momentum -> Bertangguh -> Panik bila tarikh akhir makin dekat -> Sprint saat akhir. Mereka akan siapkan kerja tersebut, tetapi cara ini sangat meletihkan sistem saraf.

Cabaran Bekerja Dalam Pasukan : Ahli kump**an sering berasa rungsing ('anxious') kerana ketiadaan perkembangan kerja pada peringkat awal. Individu ADHD p**a hanya akan bertindak dan menyerahkan ('deliver') tugasan tersebut pada saat-saat akhir.

Masalah Eksekusi : Dalam mesyuarat, mereka adalah penyumbang idea yang sangat bagus. Tetapi untuk melaksanakan ('execute') idea tersebut, mereka seolah-olah 'tersekat'. Malah, emel yang sudah ditaip pun kadang-kala tertangguh untuk ditekan butang hantar.

Penyelesaian 'Buddy System' : Pesakit ADHD sangat memerlukan rakan sekerja yang boleh membantu dari sudut pelaksanaan ('ex*****on'). Gabungan 'Si Pemikir Idea' dan 'Si Pelaksana' adalah kombinasi yang terbaik di tempat kerja.

"Awak ni ada potensi, tapi tak bolehlah macam ni." Ini adalah ayat yang paling kerap mereka dengar. Hakikatnya, mereka bukan tak berkemampuan, tetapi sistem motivasi dan momentum mereka tidak dapat bertahan lama.

Ikuti akaun ini untuk perbincangan klinikal yang selanjutnya.

25/04/2026

📢 Berita Baik Untuk Semua!
Webinar yang ditunggu-tunggu kini kembali! Bagi anda yang terlepas sesi sebelum ini, inilah masanya untuk daftar segera sebelum anda distracted lalu terlupa. 😉

Butiran Webinar:
🗓️ Tarikh: 30 April 2026 (Khamis)
⏰ Masa: 8:00 PM - 10:00 PM

Pernah rasa macam Ani? "Bukan gagal, cuma cara tidak sesuai."

Mari sertai kami untuk fahami 6 Regulasi ADHD secara mendalam supaya hidup anda menjadi lebih tenang, tersusun, dan terkawal.

👉 Klik pautan di bawah untuk daftar webinar sekarang atau klik link di bio:
adhdregulation.com

22/04/2026

🧠 Ketahui Cara Urus ADHD dengan Lebih Berkesan!

Sertai webinar khas kami Khamis ini untuk pelajari tip, strategi, dan panduan praktikal menguruskan ADHD. Sesuai untuk ibu bapa, pendidik, dan sesiapa sahaja yang ingin lebih memahami.

🗓 Tarikh: Khamis, 23 April 2026
💻 Platform: Online (Webinar)

⏳ Tempat adalah terhad! Jangan lepaskan peluang ini.
Daftar segera sebelum slot penuh:

👉 https://adhdregulation.com/adhd-webinar-23-april-2026

14/04/2026

"Penat Kena Label Malas?"

Bila siapkan kerja last minute... orang kata malas.
Bila ruang kerja berselerak... orang kata malas.
Bila susah sangat nak mulakan satu tugasan penting... orang tetap kata malas.

Bertahun-tahun anda bawa "label" ini. Anda pendam rasa bersalah, cuba sesuaikan diri, dan paksa minda untuk ikut cara orang lain bekerja. Tapi realitinya, fokus dan tenaga anda sentiasa turun naik, tidak seperti rakan sekerja yang lain. Ia memenatkan dan perlahan-lahan membuatkan anda rasa seolah-olah anda tiada cita-cita atau sengaja membiarkan hidup kelam-kabut.

Hakikatnya, anda bukan malas.

Sebelum anda terus menyalahkan diri sendiri, fahami satu perkara ini: Anda mungkin sedang bergelut dengan isu Regulasi ADHD. Ini bukan soal tidak mahu buat, tetapi soal bagaimana otak anda memproses fokus, tenaga, dan motivasi.d

Bersama Dr. Najwa Rosli (Neuropsychiatrist & Psychotherapist), mari kita rungkai corak ADHD anda yang sebenar. Apabila anda mula memahami cara regulasi diri anda sendiri, segalanya akan menjadi lebih jelas. Anda akan sedar bahawa selama ini anda hanya perlukan strategi yang berbeza, bukan motivasi yang dipaksa-paksa.

Berhenti menyalahkan diri sendiri dan pelajari cara yang betul untuk menguruskan aktiviti harian anda.

Daftar ke seminar ini sekarang dan ambil langkah pertama untuk kehidupan yang lebih teratur:

👉 https://adhdregulation.com/adhd-webinar-16-april-2026

Master ADHD regulation with Neuropsychiatrist Dr. Najwa Rosli this 16 April.

10/04/2026

Pernah terfikir kenapa sistem produktiviti biasa selalu gagal untuk individu dengan ADHD? 🤔

Fahami kenapa motivasi boleh tiba-tiba lesap, dan pelajari strategi yang berkesan bagi ADHD untuk membantu anda meningkatkan fokus dan produktiviti.

Klik link di bawah untuk sertai Webinar Regulasi ADHD! 🚀

https://adhdregulation.com/adhd-webinar-16-april-2026

04/04/2026

Dalam siri perkongsian hari ini, kita meneliti lapisan ketiga ADHD iaitu fungsi-fungsi yang terjejas, memfokuskan kepada pengurusan kehidupan harian (Executive Dysregulation).

Definisi Simptom : Simptom ini merujuk kepada ketidakmampuan individu ADHD untuk menguruskan tugas harian secara konsisten, walaupun mereka tahu apa yang perlu dilakukan.

Cabaran Kehidupan Harian : Pesakit kerap berhadapan dengan isu penangguhan yang menjejaskan rutin. Contohnya, terlupa membayar bil sehingga perkhidmatan dipotong, membiarkan baju di dalam mesin basuh berhari-hari, menangguh janji temu berminggu-minggu, lupa membeli barang dapur, dan merasa buntu atau tidak tahu di mana untuk bermula apabila ingin mengemas.

Salah Faham 'Malas' : Rentetan daripada tugasan kecil yang bertangguh ini, hidup mereka sentiasa rasa terkejar-kejar. Masyarakat dan pesakit sendiri sering melabelkan keadaan ini sebagai malas. Hakikatnya, ia adalah isu regulasi dalam otak yang menyukarkan mereka untuk konsisten dengan rutin, dan mereka sebenarnya bergelut setiap hari untuk menguruskan kehidupan.

Untuk siri seterusnya, saya akan mengupas tentang bahagian lain dalam kehidupan yang turut terjejas akibat ADHD. Ikuti akaun ini untuk perbincangan klinikal yang selanjutnya.

01/04/2026

ADHD sering disalah erti sebagai masalah tumpuan semata-mata. Namun hakikatnya, ADHD sebenarnya adalah kecelaruan regulasi (regulation disorder).

Cabaran utamanya terletak pada kesukaran meregulasi sistem-sistem penting otak. Terdapat 6 bidang utama yang selalunya terjejas:

Disregulasi Tenaga / Kebangkitan : Otak bergelut untuk mengekalkan tahap aktif yang konsisten. Kadang terlalu bertenaga, kadang rasa sangat letih.

Disregulasi Motivasi : Minat mendorong tindakan. Kerja yang membosankan dirasakan hampir mustahil untuk dimulakan.

Disregulasi Eksekutif : Proses merancang, menyusun, menetapkan keutamaan, dan menyiapkan kerja menjadi amat sukar.

Disregulasi Tumpuan : Tumpuan tidak konsisten — sangat mudah terganggu, atau kadang-kadang terperangkap dalam "hyperfocus".

Disregulasi Masa (Temporal) : Persepsi masa menjadi herot. Tiba-tiba rasa tarikh akhir sudah "terlambat".

Disregulasi Emosi : Emosi menjadi intens dengan pantas dan mengambil masa yang lama untuk reda.

Ini bukanlah kecacatan personaliti. Ia merupakan perbezaan regulasi neurobiologi. Memahami perkara ini membantu menjelaskan jurang yang dirasai oleh ramai orang dewasa antara potensi sebenar mereka dan prestasi semasa.

Post seterusnya: Lapisan 3 — Bagaimana disregulasi ini menjejaskan fungsi kehidupan sebenar. Ikuti akaun ini untuk siri selanjutnya.

31/03/2026

Dalam siri perkongsian hari ini, kita meneliti simptom di bawah kategori Disregulasi Emosi (Emotional Dysregulation) bagi pesakit ADHD.

Definisi Simptom : Simptom ini merujuk kepada ketidakmampuan individu untuk mengawal atau meregulasi emosi secara stabil, terutamanya apabila berhadapan dengan teguran, yang sering berhubungkait dengan Rejection Sensitive Dysphoria (RSD).

Sensitiviti Terhadap Penolakan (RSD) : Individu ini mudah tersinggung dengan teguran kecil dan akan berasa sedih atau terjejas berhari-hari. Mereka juga kerap tersalah tafsir mesej ringkas (seperti balasan "okey") sebagai petanda orang lain sedang marah atau menolak diri mereka secara peribadi.

Ledakan Kemarahan & Penyesalan : Pesakit mempunyai kecenderungan untuk memendam emosi sehingga ia membina dan mencetuskan ledakan kemarahan yang luar biasa. Selepas kemarahan tersebut reda, mereka akan dihantui dengan penyesalan yang amat sangat, kadang-kala berasa takut dengan tindakan sendiri seumpama "Dr. Jekyll and Mr. Hyde".

Kecenderungan Berfikir Berlebihan (Overthinking) : Jika terdapat perbincangan atau konflik pada waktu siang, pesakit akan terdorong untuk menganalisis dan mengulang tayang (replay) potensi kesalahan mereka di dalam minda. Perkara ini sering berlarutan hingga ke malam dan menyebabkan gangguan tidur yang teruk.

Untuk siri seterusnya, saya akan mengupas tentang kaedah rawatan dan pengurusan klinikal bagi pesakit ADHD. Ikuti akaun ini untuk perbincangan selanjutnya.