PMG Medical Clinic - Sibu Pahlawan

02/09/2026

🌫️ Lindungi Paru-Paru Anda Semasa Jerebu

⚠️ Apabila IPU tidak sihat atau lebih tinggi, elakkan aktiviti fizikal di luar. 🏠 Pilih aktiviti di dalam rumah atau gimnasium yang mempunyai pengudaraan dan kualiti udara yang baik.

Kurangkan pendedahan. Lindungi diri, lindungi keluarga.

02/09/2026

02/09/2026

𝐊𝐞𝐧𝐚𝐥𝐢 𝐓𝐚𝐧𝐝𝐚 𝐊𝐞𝐬𝐚𝐧 𝐉𝐞𝐫𝐞𝐛𝐮

Pendedahan kepada jerebu boleh menjejaskan kesihatan. Antara tanda yang perlu diberi perhatian ialah:

🔹 Mata pedih atau berair
🔹 Hidung berair dan kerap bersin
🔹 Tekak terasa gatal
🔹 Batuk
🔹 Kulit terasa gatal
🔹 Sakit kepala atau pening
🔹 Sukar bernafas atau sesak nafas

Hentikan aktiviti di luar bangunan. Dapatkan rawatan segera di fasiliti kesihatan sekiranya gejala berterusan atau bertambah teruk.

Peka terhadap tanda-tanda ini. Lindungi kesihatan diri dan keluarga sepanjang musim jerebu.



Kredit : Bahagian Pendidikan Kesihatan KKM / MyHealthKKM

29/08/2026

Bagi mengurangkan pendedahan kepada kualiti udara yang tidak sihat, Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) menyarankan agar orang ramai mempraktikkan 7 langkah pencegahan utama berikut:

1. Kekalkan Hidrasi Tubuh: Pastikan anda meminum air kosong secukupnya, sekurang-kurangnya lapan gelas sehari bagi kelancaran sistem badan.
2. Hadkan Aktiviti Luar: Kurangkan keberadaan dan aktiviti fizikal di luar rumah atau kawasan terbuka buat masa ini.
3. Gunakan Pelitup Muka Spesifik: Pemakaian penutup muka jenis N95 atau P100 adalah amat digalakkan sekiranya urusan di luar tidak dapat dielakkan.
4. Jaga Kebersihan Diri: Segera bersihkan tangan dan muka menggunakan sabun dan air bersih setiap kali selesai melakukan urusan di luar.
5. Kawal Kualiti Udara Dalaman: Pastikan persekitaran di dalam rumah sentiasa bersih. Penggunaan alat pendingin hawa dan penapis udara adalah amat disarankan.
6. Elakkan Pencemaran Tambahan: Hentikan sebarang sumber pencemaran udara di dalam kediaman, terutamanya amalan merokok yang membahayakan kesihatan paru-paru seisi keluarga.
7. Aktifkan Kitaran Udara Dalaman Kenderaan: Ketika memandu, gunakan pendingin hawa dan pastikan fungsi kitaran udara dalaman (recirculation mode) diaktifkan bagi menghalang asap dari luar menyerap masuk.

Sekiranya anda atau ahli keluarga mengalami sebarang gejala seperti batuk berterusan, tekak perit, mata pedih, atau sesak nafas, segera dapatkan rawatan di fasiliti kesihatan yang berhampiran. Kesihatan anda adalah keutamaan.

29/08/2026

MAKIN TUA, MAKIN SUSAH NAK BANGUN DARI KERUSI

Pada mulanya keluarga menyangka ia perkara biasa kerana usia.

Tetapi perlahan-lahan, ibu mula:

• Perlu berpaut untuk bangun dari kerusi
• Berjalan semakin perlahan
• Sukar menaiki tangga
• Tidak mampu mengangkat barang seperti dahulu
• Kerap hilang keseimbangan atau hampir terjatuh
• Lengan dan paha kelihatan semakin mengecil

Keadaan ini mungkin disebabkan oleh sarcopenia, kehilangan kekuatan, saiz dan fungsi otot yang berlaku secara beransur-ansur. Kekuatan otot yang semakin lemah merupakan antara petunjuk terpenting, bukan sekadar melihat tubuh semakin kurus.

Sarcopenia bukan hanya menyebabkan seseorang kelihatan lemah. Ia boleh meningkatkan risiko jatuh, patah tulang, hilang keupayaan mengurus diri dan akhirnya bergantung kepada orang lain.

Risikonya lebih tinggi apabila seseorang:

• Jarang bergerak atau banyak berbaring
• Kurang makan, terutama sumber protein
• Mengalami penurunan berat badan
• Menghidap penyakit kronik
• Lama dimasukkan ke hospital
• Tidak melakukan latihan kekuatan

Berjalan memang baik, tetapi otot juga perlu dilatih.

Mulakan dengan aktiviti mudah seperti bangun dan duduk dari kerusi, menaiki tangga, mengangkat botol air atau menggunakan resistance band. Aktiviti menguatkan otot disarankan sekurang-kurangnya dua hari seminggu, mengikut kemampuan dan tahap kesihatan masing-masing.

Pastikan juga pengambilan makanan mencukupi, termasuk sumber protein seperti ikan, ayam, telur, susu, tauhu, tempe dan kekacang.

Jangan tunggu sehingga ibu atau ayah terjatuh baru menyedari mereka sudah kehilangan banyak kekuatan.

Semakin awal dikesan, semakin banyak fungsi dan kebebasan mereka yang masih boleh dipertahankan.

Public Health Malaysia

29/08/2026

BUAH SEGAR, JUS ATAU SMOOTHIE: BUAH YANG SAMA, TAK SEMESTINYA KESAN YANG SAMA.

Bayangkan sebiji oren.

Kita kupas kulitnya. Kunyah satu demi satu ulas. Ambil masa beberapa minit untuk habiskan.

Sekarang bayangkan oren yang sama diperah menjadi jus.

Untuk memenuhi satu gelas, mungkin kita perlukan beberapa biji oren.

Tetapi gelas itu boleh habis diminum dalam masa kurang seminit.

Di sinilah bezanya bermula.

Apabila kita makan buah segar, kita bukan sekadar mendapat gula semula jadi daripada buah.

Kita juga mendapat air, vitamin, mineral dan serat yang masih berada dalam struktur asal buah.

Kita perlu mengunyah.

Buah dimakan dengan lebih perlahan dan biasanya lebih mudah membuatkan kita rasa kenyang.

Sebab itu makan satu atau dua biji oren tidak sama seperti meminum beberapa biji oren yang telah diperah menjadi satu gelas jus.

Apabila buah diperah menjadi jus, sebahagian besar pulpa dan seratnya tertinggal.

Gula semula jadi daripada buah masih ada, tetapi sekarang ia berada dalam bentuk minuman yang jauh lebih mudah diminum dengan cepat.

Kita mungkin tidak sanggup duduk dan makan empat biji oren sekali gus.

Tetapi empat biji oren yang diperah menjadi satu gelas?

Boleh habis sebelum sarapan pun selesai.

Sebab itu label “100% jus buah” tidak bermaksud kita boleh minum sebanyak yang mahu.

Bagaimana p**a dengan smoothie?

Smoothie sedikit berbeza daripada jus.

Jika keseluruhan buah dikisar, kebanyakan seratnya masih berada di dalam minuman.

Tetapi ada satu perkara yang mudah berlaku.

Portion menjadi terlalu besar.

Satu pisang.

Beberapa biji strawberi.

Mangga.

Susu.

Yogurt.

Madu.

Syrup.

Kadang-kadang satu gelas smoothie akhirnya mengandungi jauh lebih banyak makanan daripada apa yang kita akan makan jika semua bahan itu diletakkan di atas pinggan.

Dan jangan lupa satu perkara.

Perkataan “buah” pada nama minuman tidak automatik menjadikannya pilihan yang sihat.

Fruit juice drink, fruit cordial, smoothie berperisa atau minuman buah yang ditambah gula boleh menjadi cerita yang sangat berbeza daripada buah segar.

Sebab itu baca label.

Lihat apa yang sebenarnya berada di dalam botol, bukan sekadar gambar buah di bahagian hadapan.

Ini bukan bermaksud jus buah perlu dielakkan sepenuhnya.

Sesekali minum jus dalam portion kecil tidak menjadi masalah bagi kebanyakan orang.

Tetapi jika diberi pilihan untuk menjadikan buah sebahagian daripada rutin harian, pilihan paling mudah selalunya masih yang paling asas.

Makan buah itu.

Tak perlu perah.

Tak perlu kisar.

Tak perlu tambah madu.

Tak perlu jadikannya “detox”.

Kadang-kadang buah yang paling baik ialah buah yang masih perlu kita kunyah.

Buah sama.
Bentuk berbeza.
Cara kita mengambilnya boleh mengubah seluruh cerita.

29/08/2026

JEREBU BUKAN SEKADAR LANGIT NAMPAK KELABU.

Dalam tempoh hanya satu minggu pemantauan, KKM merekodkan peningkatan mendadak penyakit berkaitan kualiti udara.

Kes asma:
61 → 219 kes
Naik 259%.

Jangkitan saluran pernafasan atas (URTI):
1,637 → 3,674 kes
Naik 124%.

Ini berdasarkan perbandingan Minggu Epidemiologi 32 dan 33 melalui sistem surveilan penyakit berkaitan jerebu KKM.

Jerebu bukan sekadar buat mata pedih atau bau udara tak sedap.

Partikel halus dalam udara boleh masuk jauh ke dalam saluran pernafasan, mencetuskan keradangan dan memburukkan simptom terutama kepada mereka yang memang mempunyai asma atau penyakit paru-paru.

Kanak-kanak, warga emas serta mereka yang mempunyai penyakit jantung dan pernafasan perlu lebih berhati-hati.

Bila IPU meningkat, kurangkan aktiviti fizikal berat di luar, elakkan asap rokok dan pencemaran lain, dan gunakan perlindungan pernafasan yang sesuai jika perlu.

Untuk pesakit asma, jangan tunggu sampai sesak nafas teruk baru cari inhaler.

Kita mungkin tak nampak apa yang sedang masuk ke dalam paru-paru.
Tapi tubuh kita tetap merasainya.

Public Health Malaysia

29/08/2026

BANGUNAN SUDAH HILANG DARIPADA PANDANGAN

Pagi ini, satu demi satu gambar langit Kuala Lumpur yang diselubungi jerebu memenuhi media sosial. Bangunan yang biasanya jelas kini hampir tidak kelihatan. Ramai mula mengadu mata pedih, tekak kering, batuk dan pernafasan tidak selesa.

Jerebu bukan sekadar kabus atau perubahan cuaca.

Udara yang kelihatan kelabu itu mengandungi partikel halus yang boleh disedut jauh ke dalam paru-paru. Anda mungkin masih boleh bekerja, berjalan dan bercakap seperti biasa, tetapi itu tidak bermakna pendedahan tersebut selamat.

Kanak-kanak, warga emas, perokok, pekerja luar serta individu yang mempunyai asma, penyakit paru-paru atau penyakit jantung perlu lebih berhati-hati.

Apa yang perlu dilakukan sekarang?

Kurangkan aktiviti fizikal di luar, terutama aktiviti lasak seperti berjoging, berbasikal atau bersukan.

Jika perlu keluar, gunakan pelindung pernafasan yang sesuai seperti N95 dan pastikan ia dipakai dengan betul. Topeng pembedahan biasa tidak menapis partikel halus jerebu sebaik respirator.

Tutup tingkap rumah. Gunakan penghawa dingin dengan mod kitaran semula udara dan pasang penapis udara jika ada.

Pesakit asma perlu memastikan inhaler dan ubat sentiasa dibawa. Jangan tunggu sehingga serangan menjadi teruk baru mencari rawatan.

Minum air secukupnya boleh membantu mengurangkan tekak kering, tetapi air tidak boleh “mencuci” partikel jerebu yang telah masuk ke dalam paru-paru.

Dapatkan rawatan segera jika mengalami sesak nafas, nafas berbunyi, sakit dada, batuk yang semakin teruk atau simptom asma yang tidak lega selepas menggunakan inhaler.

Majikan dan institusi pendidikan juga perlu lebih fleksibel apabila kualiti udara merosot. WFH atau kelas dalam talian ketika jerebu teruk bukan kemewahan. Ia langkah mengurangkan pendedahan.

Semak bacaan IPU semasa melalui APIMS sebelum merancang aktiviti luar.

Kita mungkin tidak mampu menghentikan jerebu hari ini. Tetapi kita masih boleh mengurangkan jumlah pencemaran yang masuk ke dalam paru-paru.

Jangan tunggu sehingga semua orang mula batuk untuk mengakui bahawa udara yang kita sedut sedang tidak sihat.

Public Health Malaysia

29/08/2026

Selamat menyambut Hari Kebangsaan, Malaysia! ❤️

Keharmonian dan kesejahteraan adalah nadi kekuatan negara kita. Dari generasi ke generasi, kami di PMG sedia berkhidmat untuk memastikan kesihatan anda dan keluarga sentiasa terjaga. Mari bersama melangkah ke hadapan demi Malaysia yang lebih sihat!

25/08/2026

Bacaan Indeks Pencemaran Udara (IPU) Sarawak

25 Ogos 2026, Selasa | 12.00 tengah hari

📱 Strim live di tvsarawak.my atau di aplikasi TVS Inspire, MYTV Mana-Mana, Unifi TV dan Astro GO sekarang! Muat turun di App Store dan Play Store sekarang!