Catherine Khor 許绚珼

Catherine Khor 許绚珼 女人应该善待自己，健康才能美丽自信。
在保健领域18年，是我的生活方式�
18年不吃药的秘密～传播让每一个人实现健康美. 让健康赋予您幸福 ~更快乐、更自信、更成功

11/08/2026

🌾 *趁着11周年，把未来一个月的健康早餐一次准备好，*
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CATHERINE KHOR

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10/08/2026

🍎🥦 每天5份蔬果，你吃够了吗？

以前我也以为，

只要偶尔吃一点水果、吃一点青菜就够了。

后来学习营养后才发现，

**真正重要的，是每天持续吃够。**

其实，「每天5份蔬果」没有想象中那么难。

我自己都会这样安排👇

🌞 **早餐**

🍎 1份水果

（香蕉、苹果、奇异果都可以。）

🍱 **午餐**

🥬 2份蔬菜

例如：

菜心＋豆芽

或

小白菜＋番茄

🌙 **晚餐**

🥦 1份深绿色蔬菜

🍊 再加1份水果

这样一天，

就轻松完成 **5份蔬果**。✅

# # # 为什么每天都要吃蔬果？

🥬 增加膳食纤维

🍊 补充维生素和矿物质

🌱 摄取天然植物营养素

❤️ 帮助饮食更加均衡

😊 让身体每天都获得更多营养支持

---

很多人觉得健康饮食很困难。

其实，

**不是一次改变很多，**

而是每天多吃一份蔬菜、

每天多吃一份水果。

坚持下去，

身体会慢慢感谢你。❤️

---

📌 **今天挑战自己：**

早餐 🍎

午餐 🥬🥬

晚餐 🥦🍊

你今天完成了吗？

欢迎留言告诉我👇

**你今天吃了几份蔬果？**

🍎 ① 0–1份

🥗 ② 2–3份

🥦 ③ 4–5份

🌈 ④ 超过5份

我会在留言区和大家一起打卡，一起养成每天5份蔬果的习惯！💚

#每天5份蔬果 #营养均衡 #健康生活 #小红书健康 #营养顾问 #马来西亚营养 #健康赋予幸福

03/08/2026

感谢大家特地到来支持💛
最后1分钟坚持到来
转了几个圈还是亲自到现场
Thank you very much
From Catherine

30/07/2026

🍜 Mee Goreng 可以吃吗？

很多人知道我是营养顾问后，

都会笑着问我：

**「是不是以后不能吃 Mee Goreng 了？」**

😊 我的答案一直都是：

**当然可以！**

因为健康，

不是把喜欢吃的食物全部戒掉，

而是学会如何把每一餐吃得更均衡。

如果今天早餐想吃 Mee Goreng，

其实只要点餐的时候，

多跟老板说一句话👇

🗣️ **「老板，菜多一点，面少一点，再加一粒鸡蛋。」**

（建议另外加一粒鸡蛋，不是炒在面里的那一粒。）

简单几个调整，就能让早餐更均衡：

🥬 **菜多一点**
✔ 增加膳食纤维
✔ 增加维生素与矿物质

🍜 **面少一点**
✔ 减少精制碳水摄取
✔ 降低整体热量

🥚 **再加一粒鸡蛋**
✔ 增加优质蛋白质
✔ 饱足感更持久

☕ **饮料建议：**

✅ Kopi O（黑咖啡）

✅ 无糖茶

✅ 白开水

尽量减少：

❌ 炼奶（Condensed Milk）

❌ 植脂末（Creamer）

❌ 含糖饮料

❤️ **真正的营养，不是戒掉美食，而是学会如何把每一餐吃得更均衡。**

💬 **留言告诉我：*

你平时最常吃哪一种马来西亚早餐？

下一篇，我会继续分享如何把它吃得更营养、更均衡。

🎁 **特别邀请您加入【Happy 轻盈幸福圈】**

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如果您平时工作忙、没时间准备均衡早餐，也欢迎了解我长期推荐给许多家庭的 **Happy Grains 快乐谷粮**，让补充营养变得更简单、更容易坚持。

❤️ **健康赋予幸福｜Let Health Enrich Your Happiness**

——
**Catherine Khor**
ITEC 营养顾问｜My Happiness 创办人
20年健康行业经验｜Since 2015

👇 **如果只能选一种，你最常吃哪一种早餐？**

🥢 A. Mee Goreng（马来炒面）

🍛 B. Nasi Lemak（椰浆饭）

🍜 C. Char Kuey Teow（炒粿条）

🍞 D. Kaya Toast（咖椰牛油吐司）

**留言 A、B、C 或 D，我下一篇优先分析票数最高的早餐！**
#马来西亚早餐
#健康饮食 #营养早餐

26/07/2026

营养顾问告诉你：Kaya Toast 不用戒！
这样吃更均衡！
以前我一直以为，
营养顾问一定不会吃 Kaya Toast。
其实，
我也会吃😊
只是会这样搭配👇
✔ 保留两颗半生熟蛋
✔ 咖椰、牛油抹薄一点
✔ 加两份蔬菜
✔ 加一份水果
✔ 咖啡少糖，尽量减少炼奶和 Creamer
❤️ 健康不是禁止，而是学会搭配。
📌 收藏起来，
下次早餐照着这样吃。

如果今天早餐是 Kaya Toast + 半生熟蛋，
我会建议这样调整👇
🥚 保留两颗半生熟蛋，补充优质蛋白质。
🍞 吐司可以吃，咖椰和牛油抹薄一点；
如果有全麦吐司会更好。
🥗 再搭配两份蔬菜，例如生菜、小黄瓜、番茄。
🍎 加一份水果，补充膳食纤维和维生素。
☕ 咖啡或茶尽量少糖，并减少炼奶（Condensed Milk）和植脂末（Creamer）的使用。
❤️ 真正的营养，不是戒掉美食，而是学会
把每一餐吃得更均衡。

💬 你最喜欢哪一种马来西亚早餐？
留言告诉我，
下一集继续分享。

#营养早餐 #健康饮食 #健康赋予幸福

22/07/2026

健康，不是把喜欢吃的食物全部戒掉。

而是学会：
怎样搭配，吃得更均衡。

例如今天这一份椰浆饭。
如果这样调整：

✅ 饭减少一点
✅ 保留鸡蛋
✅ 鸡肉尽量选择非油炸
✅ 增加两份蔬菜（例如四季豆、小黄瓜、生菜或番茄）
✅ 参巴酱适量即可

这样，
一样可以吃得开心，
身体负担却少很多。

❤️ 我一直相信：
健康，
不是100分。
而是每天进步一点点。

👇
你最喜欢哪一种马来西亚早餐？

留言告诉我，

下一篇我帮大家分析。

🎁 想要学习更多健康饮食，欢迎加入【Happy 轻盈幸福圈】**

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一起学习健康知识❤️
Catherine Khor
ITEC 营养顾问
My Happiness 创办人
Happy Grains Authorise Parnets Since 2015


#饮食营养 #均衡营养 #健康早餐

20/07/2026

清汤粿条，看起来清淡，真的够营养吗？

很多人早餐都会选择清汤粿条，

因为感觉：

✅ 清淡

✅ 不油腻

✅ 容易入口

但从营养角度来看，还可以更均衡。

# # ✅ *怎样吃，会更营养？*

✔ **加一份青菜** 🥬
增加膳食纤维、维生素与矿物质。

✔ **加一份优质蛋白质** 🍗🥚
例如鸡肉、鱼片、瘦肉、鸡蛋或豆腐，让饱足感更持久。

✔ **适量减少粿条份量** 🍜
如果觉得份量太多，可以少一点粿条，把空间留给蛋白质和蔬菜。

✔ **少喝汤，不必喝完** 🥣
汤底可能含有较多钠，适量即可。

> **不是不能吃，而是懂得搭配，早餐也可以吃得更均衡。**

很多人问我：

「营养顾问，是不是很多东西都不能吃？」

我的答案是：

**不是。**

我从来不会叫大家什么都不能吃。

我更希望大家知道：

**怎样吃，会更健康。**

例如很多人早餐喜欢吃清汤粿条。

它不是不能吃，而是可以吃得更均衡：

✅ 加一份青菜

✅ 加鸡肉、鱼片、鸡蛋或豆腐，补充优质蛋白质

✅ 如果份量很多，可以少一点粿条，多一点配料

✅ 汤不一定要全部喝完

健康不是把喜欢的食物全部戒掉，而是在原有的饮食习惯上，做一些小小的调整。

**每天一点点改变，长期坚持，身体就会感谢你。**

👉 你早餐最常吃什么？留言告诉我，我可以分享如何吃得更均衡。

Catherine Khor
ITEC营养顾问 #饮食营养 #早餐吃什麼 #营养

12/07/2026

健康不是一天完成的事。

而是每天一点一点累积。

每一次选择更好的饮食，

都是为未来的自己投资。

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让营养更简单

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👩 Catherine Khor
ITEC 营养顾问
20年健康教育经验

My Happiness Since 2015
健康赋予幸福

09/07/2026

卵巢激素失调的症状⁉️

#卵巢呵护 #荷尔蒙平衡
#天然保健

06/07/2026

「健康赋予幸福」
My Happiness品牌理念
Let Health Enrich Your Happiness

自2015年创立 My Happiness 以来，
我始终相信：
健康不应该是少数人的选择，
而应该成为每个家庭都能实践的生活方式。
这些年来，
我不断推广正确的营养观念，
希望让更多人明白：
健康不一定复杂，
健康也不一定昂贵。
只要从每天的饮食开始，
从一个简单的好习惯开始，
健康其实可以很简单。
我的初心一直没有改变：
❤️ 让健康生活化
❤️ 让营养更容易坚持
❤️ 让更多家庭负担得起
❤️ 让健康成为幸福的基础
因为我深信：
身体健康，才有活力追求梦想；
家庭健康，才有幸福可言。
所以从2015年至今，
我坚持做同一件事——
把健康带进更多家庭。
My Happiness
Since 2015
让健康影响健康，
让幸福传递幸福。
—— Catherine Khor
ITEC 营养顾问
20年健康行业经验

❤️ **感谢您的信任与分享**

很感谢您愿意把自己坚持11年的选择分享给更多人。

也许这只是一个简单的故事，

却能成为别人做出正确选择的开始。

这种无形的力量，

来自真实体验，

来自真心分享，

更来自一份希望家人健康的心。

愿我们一起把健康传递出去，

帮助更多家庭拥有健康、活力与幸福。


#健康生活化

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