Lifestylecoaching by Janneke

Startpagina
Nederland
's-Gravendeel
Lifestylecoaching by Janneke

voedingscoach

05/08/2026

Na een gezellige avond denken veel mensen dat ze het hebben verpest.

Maar niet die ene avond houdt je tegen.

Het is wat je de dag erna doet.
❌ Compenseren.
❌ Jezelf straffen.
❌ Of denken: "Nu maakt het toch niet meer uit."

Juist daardoor blijf je vastzitten in de alles-of-niets-cirkel.
Blijvend resultaat ontstaat niet door perfect eten.
Het ontstaat doordat je na een minder gezonde keuze gewoon weer teruggaat naar je normale ritme.

💛 Welke gedachte herken jij het meest?

A. Morgen moet ik compenseren.
B. Nu is het toch verpest.
C. Ik pak mijn normale ritme gewoon weer op.

Laat A, B of C hieronder achter en bewaar deze post voor de volgende keer dat schuldgevoel de overhand probeert te nemen.

03/08/2026

Ik was begin twintig.
Tijdens een etentje zei iemand tegen me:

"Jij bent echt een Rubensvrouw."

Waarschijnlijk was het helemaal niet verkeerd bedoeld.
Maar dat was niet hoe het bij mij binnenkwam.
In mijn hoofd betekende het maar één ding:

Je bent te dik.

Ik had toentertijd geen overgewicht.
Toch was ik al onzeker over mijn lichaam.
Ik wilde geen stevige heupen.
Geen vollere borsten.
Ik wilde gewoon een lichaam dat, in mijn ogen, "normaal" was.

En die ene opmerking bevestigde precies waar ik al bang voor was.
Dus deed ik wat ik dacht dat de oplossing was.
Ik ging weer lijnen.

Minder eten.
Meer controle.
Terug naar de restricties.

Nu kijk ik daar heel anders naar.
Niet omdat die opmerking ineens geen pijn meer doet...
Maar omdat ik weet dat mijn lichaam nooit het probleem was.
Mijn onzekerheid was dat wel.

En juist daarom ben ik voorzichtig met opmerkingen over iemands uiterlijk.

Want je weet nooit welke strijd iemand al voert zodra hij of zij in de spiegel kijkt.

Misschien bedoel je het als compliment.
Misschien is het maar een losse opmerking.
Maar woorden kunnen veel langer blijven hangen dan je ooit zult weten.

Is er ooit iets over jouw lichaam gezegd dat je, jaren later, nog steeds niet bent vergeten?

29/07/2026

Hoeveel leven stel jij uit... omdat je denkt dat je eerst moet afvallen?

Ik deed dat jarenlang.

Ik mocht niet op de foto.
Ik droeg geen bikini.
Ik voelde me schuldig na een ijsje.
Ik kocht geen mooie kleding.
En ik dacht dat ik pas écht gelukkig zou zijn als de weegschaal eindelijk een lager getal liet zien.

Toen viel ik af.

En weet je wat misschien wel het pijnlijkste was?

Ik bleef mezelf bekritiseren.

Dat was het moment waarop ik besefte dat het probleem nooit alleen mijn gewicht was.

💭 Het was de overtuiging dat ik pas goed genoeg was als ik was afgevallen.

Misschien herken jij jezelf hierin.

Misschien wacht jij ook met genieten.
Met foto's maken.
Met dat ene jurkje.
Met zwemmen.
Met leven.

Maar hoeveel herinneringen wil je nog missen terwijl je wacht op een lichaam dat misschien nooit 'goed genoeg' zal voelen?

Je hoeft niet eerst af te vallen om mee te mogen doen aan het leven.

Bewaar deze post voor de dagen waarop je denkt dat je moet wachten.

27/07/2026

Veel mensen denken dat hun probleem afvallen is.

Maar tijdens coachgesprekken ontdek ik vaak iets anders:

👉 Ze zijn de hele dag bezig met eten.
👉 Voelen zich schuldig na een koekje.
👉 Beginnen steeds opnieuw.
👉 Laten hun humeur afhangen van de weegschaal.

Dat zijn signalen dat de relatie met eten aandacht nodig heeft.

En nee, dat betekent niet dat je nooit meer mag afvallen.

Het betekent dat blijvend resultaat meestal begint met minder strijd, minder controle en meer vertrouwen in jezelf.

Welke van de 5 signalen herken jij het meest? Zet het nummer hieronder (1 t/m 5).

22/06/2026

Deze foto hing nadat ik was afgevallen in mijn snoepkast.

Niet omdat ik trots was op hoe ver ik was gekomen.
Maar omdat ik doodsbang was om weer aan te komen.

Elke keer als ik iets wilde pakken wat "niet mocht", zag ik deze foto.

Alsof ik mezelf moest waarschuwen:
"Kijk uit. Straks word je weer zoals toen."

Hoe tegenstrijdig ook...

Juist die angst maakte mijn relatie met eten steeds slechter.

Ik telde calorieën.
Ik probeerde zo weinig mogelijk te eten.
Ik sportte omdat ik moest, niet omdat ik wilde.
En ondertussen kreeg ik eetbuien.

Want hoe harder ik probeerde controle te houden, hoe meer controle ik verloor.

Pas toen ik stopte met vechten tegen eten, begon er iets te veranderen.

Ik moest niet nóg strenger worden.

Ik moest leren vertrouwen.

Vertrouwen dat één koekje niet alles verpest.
Dat mijn gewicht niet mijn waarde bepaalt.
Dat ik niet perfect hoef te eten om goed voor mezelf te zorgen.

De grootste verandering zat uiteindelijk niet op mijn bord.

Maar in mijn hoofd.

Wat doe jij om controle te houden over je gewicht?

15/06/2026

Cravings voelen vaak als het probleem.

Alsof je meer discipline nodig hebt.
Meer wilskracht.
Gewoon nee zeggen.

Dat dacht ik ook altijd.

Dus probeerde ik mezelf van alles te verbieden.
Geen chocolade.
Geen koekjes.
Geen chips.

En raad eens waar ik de hele dag aan dacht? 🙃

Niet omdat ik zwak was.
Maar omdat ons brein nu eenmaal slecht gaat op restrictie.

Hoe meer iets niet mag, hoe belangrijker het wordt.

Daarom werk ik met mijn cliënten niet aan nog meer regels.
Maar aan het begrijpen van wat er onder die craving zit.

Heb je eigenlijk honger?
Ben je moe?
Gestrest?
Verveel je je?
Of wil je gewoon iets lekkers eten? (Dat mag namelijk ook.)

Cravings zijn niet het bewijs dat je faalt.

Ze zijn informatie.

En hoe beter je leert luisteren naar die signalen, hoe minder je hoeft te vechten tegen eten.

Welke tip uit de post ga jij deze week uitproberen? 👇

28/05/2026

Jarenlang dacht ik dat ik pas een korte broek “mocht” dragen als mijn benen dunner, strakker of mooier zouden zijn.

Maar zelfs toen ik afviel… verdwenen die onzekerheden niet ineens.

Want zelfacceptatie ontstaat niet automatisch zodra je lichaam verandert.

En begrijp me niet verkeerd:
ik kijk nog steeds wel eens kritisch naar mezelf.
Ik ben niet elke dag 100% zelfverzekerd.
Ik vind niet ineens alles mooi.

Maar het verschil is:
ik wil mezelf niet meer verstoppen totdat ik ooit “goed genoeg” ben.

Dus draag ik soms die korte broek.
Met cellulitis, spataderen en al.
Niet omdat ik perfect ben.
Maar omdat ik ook nu al mag bestaan, zichtbaar mag zijn en van de zomer mag genieten.

Hoeveel dingen stel jij uit totdat je lichaam “anders” is? 🤍

25/05/2026

“Misschien is het probleem niet je gewicht…”

Veel mensen denken dat hun leven pas echt begint zodra ze dat streefgewicht hebben bereikt.

Dan voelen ze zich mooi genoeg.
Zeker genoeg.
Gelukkig genoeg.
Waard genoeg.

Maar wat als het probleem niet je gewicht is…
maar de overtuiging dat jij pas “goed genoeg” bent zodra de weegschaal dat bevestigt?

Want eerlijk:
hoe vaak heb je jezelf al geprobeerd te veranderen vanuit frustratie, schaamte of zelfkritiek?

Nog strenger.
Nog minder eten.
Nog harder compenseren.

En werkte dat echt op de lange termijn?

Duurzame verandering ontstaat meestal niet vanuit zelfafwijzing.
Maar vanuit het besef:
“Ik mag goed voor mezelf zorgen. Ook nu al.”

Niet pas wanneer je bent afgevallen.
Niet pas wanneer je tevreden bent over jezelf.

Nu.

Want een lager getal op de weegschaal gaat je misschien tijdelijk een goed gevoel geven.
Maar het maakt je niet ineens waardevoller, leuker of beter als mens.

En het lost ook geen onzekerheid, perfectionisme of constante strijd met eten op.

Misschien is dat precies waarom zoveel mensen blijven vastlopen.

Herkenbaar? 👀
Laat het achter in de reacties of stuur me een DM.

30/04/2026

Je wilt deze zomer weer “in je bikini passen”…

Maar…?

Hoe vaak heb je dat al geprobeerd?
Even streng zijn.
Even opletten.
Even doorzetten.

En vervolgens…
weer terug bij af. Of erger: nog verder van jezelf verwijderd.

Want het probleem is niet dat jij geen discipline hebt.
Het probleem is dat je jezelf steeds probeert te veranderen vanuit tekort.

Te dik
Niet goed genoeg
Moet anders

En daar komt nooit blijvend resultaat uit.
Wat als je het eens anders zou doen?

Niet focussen op “passen in een bikini”…
Maar op hoe je je voelt in je lijf.

Dat je:
– zonder schuldgevoel een ijsje eet
– geniet van een wijntje op het terras
– keuzes maakt die goed voelen voor jou
– en jezelf niet meer kwijtraakt in alles-of-niets

Dat is waar echte verandering begint.

Herken je dit?

Stuur me een DM of check mijn website.

Ik kijk graaf met je mee waar jij nu vastloopt en hoe het ook anders kan.

Adres

'S-Gravendeel
3295SZ

Website

https://www.lifestylecoachingbyjanneke.nl/klik-hier/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Lifestylecoaching by Janneke nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.