Wat zijn de openingstijden?

Maandag 09:00 - 17:00 Dinsdag 09:00 - 17:00 Woensdag 09:00 - 17:00 Donderdag 09:00 - 17:00 Vrijdag 09:00 - 17:00

Esmay van der Wal

Startpagina
Nederland
Amsterdam
Esmay van der Wal

Contactgegevens, kaart en routebeschrijving, contactformulier, openingstijden, diensten, beoordelingen, foto's, video's en aankondigingen van Esmay van der Wal, Voedingsdeskundige, Herengracht 294, Amsterdam.

15/12/2023

Mijn allereerste publicatie in een tijdschrift 🥹… over het effect van voeding op endometriose!

> swipe voor het moment dat ik het artikel ein-de-lijk zelf in handen had (na 6 maanden 🤪)
>> swipe 2 keer voor een sneak peek van het artikel

De redactie van OrthoFyto (een bekend vaktijdschrift in NL én BE 👀) vroeg mij of ik een artikel wilde schrijven over het effect van voeding- en leefstijlinterventies op endometriose.

Duh! Tuurlijk wil ik dat! 💁🏼‍♀️

Zéker als dat betekent dat er meer vrouwen met endo daadwerkelijk geholpen worden.

Dit artikel is geschreven voor therapeuten en artsen die vrouwen met endo (nóg) beter willen begeleiden.

4 pagina’s (🔥) met informatie over alle processen die een rol spelen bij de ontwikkeling en aanpak!

En voor alle endo ladies: in mijn artikel staat geen protocol.

Juist een therapeut die kijkt naar ALLE lichamelijke processen is belangrijk. Een therapeut die nee zegt tegen standaard protocollen en symptomen onderdrukken 😜👋🏻.

In het nieuwe jaar zal ik een post voor jullie maken over een goede basis bij endometrioseklachten!

Wil je liever samen gericht aan de slag met jouw endo-klachten? Verder dan de basis? In januari heb ik weer plek voor 1:1 begeleiding van nieuwe cliënten. ❤️

14/06/2023

Het BLOEDGLUCOSE traject is vanaf NU beschikbaar! 🥹

Waar bestaat dit mini-traject uit?

- De glucosesensor die 2 weken lang 24/7 jouw glucoselevels meet
- 3 online consulten voor alle uitleg, tips, begeleiding en vragen
- Een uniek rapport met alle tips en tricks die ik je kan geven op basis van jouw persoonlijke meetresultaten

Alleen voor de EERSTE 5 AANMELDINGEN geldt dit speciale aanbod 🤩✨

Reageer onder deze post of stuur een mail naar [email protected] dan stuur ik je direct de link toe!

Na de aanmelding neem ik contact met je op om alles in te plannen.

SO EXCITED 🫶🏻

PS: natuurlijk ben ik tussen de consulten in ook dagelijks bereikbaar voor al jouw vragen gedurende dit traject 💕

13/06/2023

De WHY achter een stabiele bloedsuikerspiegel (swipe) 🧡

Als je de afgelopen 2 weken mijn stories op Instagram hebt gevolgd (zie mijn highlight) dan heb je ongetwijfeld gezien hoe enthousiast ik werd van bloedglucose grafiekjes, de sensor op mijn bovenarm en de inzichten die ik kreeg met deze fantastische tool (nerd mode: ON 😝)!

Je leest en hoort waarschijnlijk van alles over hoe je jouw bloedsuikerspiegel stabiel kunt houden.
Maar daarbij gaan we misschien een stapje te snel. Want WAAROM zou je dit willen? 🫶🏻

De bloedsuikerspiegel en de celgezondheid gaan hand in hand. En je raadt het al: wij bestaan uit ontelbaar veel cellen 😜. Het stabiliseren is dan ook een groot onderdeel van de BASIS in al mijn trajecten met cliënten.

En dat kan (voor iedereen) nu nóg gedetailleerder! ✨

Met de glucosesensor die ik eerst zelf 2 weken heb gebruikt zie je hoe goed het de (dis)balans in kaart kan brengen. Elk lichaam reageert anders en jouw grafiekjes kunnen er dan dus ook heel anders uitzien. As you know ben ik een MEGA voorstander van maatwerk, soooo… 🥰

THIS IS YOUR CHANCE 🔥

Vanaf morgen bied ik het geheel nieuwe bloedglucose traject aan! Hint: inclusief jouw eigen sensormetingen, 3 weken begeleiding, 3 online consulten en een op maat gemaakt adviesrapport met jouw meetresultaten en al mijn tips & tricks! 🧡

In de post van morgen vertel ik je er alles over!

PS: voor de eerste 5 aanmeldingen komt er een hele mooie actie dus wees er snel bij want ik weet hoeveel mensen hierop zaten te wachten. 🥹🫶🏻

06/04/2023

Hooikoorts - alles wat je wilt weten! 🌸

Nadat ik een aantal dagen terug een story op Instagram plaatste over bijenpollen en hooikoorts, kwamen er heel veel vragen via DM (vind ik leuk 🥹🫶🏻).

Dus besloot ik alle informatie te verzamelen voor een post die je gemakkelijk kunt opslaan. Swipe!

Gebruik je medicatie? Overleg in dit geval altijd met je arts en/of therapeut voordat je suppletie inzet. ✨

02/08/2022

Zomercadeautje 💜

Alleen vandaag - dinsdag 2 augustus - 10% KORTING op ALLE magnesiumsupplementen in de webshop! ✨

Heb je een vraag over magnesium? Zet hem in de reacties! 🙌🏻

18/05/2022

BANANENBROOD MET KOKOS EN CITROEN 🍌🥥🍋 | Glutenvrij, zuivelvrij, vrij van geraffineerde suikers + vegan

Tijdens alle lockdowns heb ik dit overheerlijke bananenbrood minstens 1 keer per week gemaakt.🙊
Je hebt hem dus ongetwijfeld al eens voorbij zien komen in mijn stories!

Dit bananenbrood is heerlijk fris door de kokosrasp en het sap van de citroen. Heb je al vaker bananenbrood gegeten en ben je toe aan een nieuwe variant? This is it! 💃🏼

Ingrediënten
4 grote, rijpe bananen (3,5 voor in het beslag en de laatste helft als plakjes bovenop)
40 gram kokosrasp
45 gram havervlokken (glutenvrij)
80 gram kokosbloesemsuiker
240 gram (bruine) rijstmeel
2 eetlepels kokosolie
Halve citroen uitgeperst (of een hele 😉)
1 theelepel baking soda
Rasp van de schil van je halve of hele citroen

Bereiding
1. Verwarm je oven voor op 190 graden.
2. Mix 3,5 geprakte banaan, met de kokosolie, de kokosbloesemsuiker, het citroensap en de citroenrasp in een grote kom.
3. Meng het rijstmeel, de havervlokken, de kokosrasp en de baking soda in een andere kom.
4. Meng de vochtige ingrediënten met de droge ingrediënten. Roer dit kort maar goed door met een spatel.
5. Vul het cakeblik en snijd de resterende halve banaan in dunne plakjes voor bovenop de cake. Besprenk de bovenkant eventueel nog met wat extra kokosrasp.
6. Bak het bananenbrood in circa 40-45 minuten mooi goudbruin in de oven. Afhankelijk van de grootte van je cakeblik. Hou je van een smeuïge binnenkant? Dan 40 minuten 😉.

TIP: voorkomen dat je banaan verkleurt na het bakken? Verwarm wat (suikervrije) abrikozenjam en lak dit over de plakjes banaan.

Tag iemand die ook verslaafd is aan bananenbrood! 🥰

Enjoy! 💗

15/05/2022

SUPPLEMENTEN: waar moet je goed op letten? ✨

Gezonde voeding, stressreductie en een goede slaapkwaliteit hebben absoluut de prioriteit als je je gezondheid wilt verbeteren.
Er is geen supplement dat daar tegenop kan boksen! 🙅🏼‍♀️

Redenen die ik vaak in de praktijk zie waarbij ik suppletie wél adviseer als aanvulling:
✨ Veel stress ( = verhoogd verbruik van voedingsstoffen dus een grotere behoefte)
✨ Veel bewerkt voedsel eten
✨ Onze uitgeputte bodem
✨ Wonen in een toxische leefomgeving zoals naast Schiphol of midden in de stad (je verbruikt dan meer voedingsstoffen)
✨ Tekorten door spijsverteringsproblemen ( = slechte opname)
✨ Tekort aan zon
✨ Een verhoogd verbruik van voedingsstoffen door medicatie (denk ook aan de anticonceptiepil!)

TIPS
Waar moet je goed op letten bij het kiezen van jouw supplement? 🙆🏼‍♀️

💗 Lees altijd het etiket
💗 Het belangrijkste ingrediënt moet vooraan in het rijtje staan. Van links naar rechts staan de stoffen in afnemende hoeveelheid.
💗 Vermijd onnodige vul- en zoetstoffen. Deze belasten je lijf alleen maar meer en vaak zit het belangrijkste ingrediënt er maar voor een kleine hoeveelheid in, want dat maakt de productie goedkoop. 😢
💗 Kies voor goed opneembare vormen en actieve ingrediënten. Als je een goedkope vorm slikt zoals bijvoorbeeld magnesiumoxide dan kan je lichaam dit niet opnemen en geldt helaas vaak goedkoop = duurkoop.
💗 Koop je supplementen niet bij de drogist. Meestal zit het vol met vulstoffen en bevat het de niet-actieve vorm van een ingrediënt. Hierdoor moet het lichaam zelf nog van alles omzetten en is de opbrengst van het eindproduct een stuk lager.

Laat je altijd adviseren over jouw persoonlijke situatie. Zéker als je medicatie gebruikt!

Supplementen kunnen een aanvulling zijn, maar zullen nooit een vervanging worden van een gezonde leefstijl.
Bij klachten blijft het belangrijk om echt opzoek te gaan naar de oorzaak! ✨

Weten welke supplementen aan mijn strenge (😉) eisen voldoen? Kijk op www.esmayvanderwal.nl/winkel

Fijne zondag 💗

15/04/2022

Mango smoothiebowl met kokos 🥭🥥

Nu de zomer eraan komt en de mango’s weer zoeter worden, crave ik alles wat ook maar een beetje tropisch smaakt. 💃🏼

Recept - 1 smoothiebowl
1 mango (geschild, gesneden & bevroren)
1 bevroren banaan
3 flinke eetlepels pure kokosyoghurt (About Kinney’s of AH huismerk - let op: niet hetzelfde als yoghurt met kokossmaak)
Klein beetje water

Toppings
Plakjes banaan, gojibessen, kokosrasp & bijenpollen 🌻

Door toppings toe te voegen, zorg je ervoor dat je kauwt en je een seintje geeft aan je lichaam dat het spijsverteringsenzymen moet aanmaken. Deze ‘schaartjes’ zijn nodig om je voeding klein te maken zodat de voedingsstoffen goed opgenomen kunnen worden. 🙋🏼‍♀️

Bereiding
Doe de bevroren banaan en mango in de blender samen met de kokosyoghurt. Voeg een klein beetje water toe. Blend tot een glad geheel.

Liever nicecream? Voeg dan geen water toe.
Goede blender en geduld zijn een vereiste! 😜

Leuke feitjes over bijenpollen:
💗 Rijk aan antioxidanten
💗 Rijk aan B-vitamines (belangrijk voor energie)
💗 Super effectief bij hooikoortsklachten
💗 Rijk aan quercetine (een natuurlijk anti-histaminicum)
💗 Bevat 18 verschillende aminozuren (de bouwstenen voor eiwitten)
💗 Geschikt voor vegetariërs

Ik gebruik de bijenpollen van Unlimited Health (no spon 🙅🏼‍♀️).

Dit receptje later maken? Sla deze post op en tag mij in je creatie! ✨

Voor nu wens ik je alvast een heel fijn paasweekend!

13/04/2022

Niemand kent jouw lichaam beter dan jij zelf. 💗

Voor iedereen die ooit tijdens een medische afspraak te horen kreeg dat je met je klachten moest leren leven.
Voor iedereen die zich ongehoord en onbegrepen voelt in de medische wereld.
En voor iedereen die te horen kreeg dat je klachten tussen je oren zitten omdat ze geen oorzaak kunnen ontdekken.

Deze is voor jullie. ✨

Ik weet wat je voelt.

Bijna verlangend naar een diagnose omdat je hoopt dat er dan ook een oplossing geboden wordt.
Zo ver dat je op een gegeven moment aan jezelf gaat twijfelen.
Heb ik mijn eigen klachten veroorzaakt? Moet ik er inderdaad mee leren leven?

Wekelijks zie ik vrouwen in de praktijk die met lichte wanhoop hun verhaal doen. Zich niet serieus genomen voelen en radeloos zijn.

Wat jouw klacht ook is, wat ik ook altijd in mijn consulten vertel… ✨

Jij kent je lichaam het beste. Beter dan ieder ander. Hoeveel diploma’s je arts of therapeut ook heeft. Jij weet wat je voelt!

Je symptomen zijn signalen. Al komen al je labuitslagen terug zonder afwijkingen. Als jij je niet goed voelt, is het niet oké.

Ik kan alleen maar zeggen: geef niet op.
Blijf zoeken naar antwoorden. 🌻

08/04/2022

FIGHT/FLIGHT or REST/DIGEST? ⚡️

Toen ik vorige week even een stapje terug moest doen omdat ik plat lag met galstenen, werd ik er weer even aan herinnerd dat stress écht de grootste gezondheidssloper is. 🤭

Ik zie het ook heel veel terugkomen in de praktijk. Soms beseffen we ons niet eens hoeveel stress we eigenlijk hebben. Want wat is stress? Voor de één is dat prestatiedruk, voor de ander is het stress vanwege fysieke klachten en voor weer een ander is het een trauma dat je al jaren achtervolgt. 🙅🏼‍♀️

Één ding is zeker: je kunt nog zo ‘gezond’ eten en leven, maar als je continu in de fight/flightmodus staat (de stress-stand), pleeg je roofbouw op je lichaam…

In deze fight/flightmodus is de prioriteit namelijk 'overleven'. Misschien klinkt dat extreem, maar denk er eens overna. Stress zet je lichaam aan tot actie. Het moet zich bewijzen (vechten) of het moet zichzelf in veiligheid brengen (vluchten). Wat de reden van je stress ook is, je lichaam reageert vrijwel hetzelfde. 🤷🏼‍♀️

Wanneer de prioriteit van je lichaam is om te overleven, heeft de spijsvertering natuurlijk geen prioriteit. De energie gaat naar je spieren (om te kunnen presteren) en je spijsvertering komt op een laag pitje te staan. 🔥

Het tegenovergestelde is ook waar: wanneer je lichaam in mentale én fysieke rust is, heeft het als prioriteit om te herstellen. Er gaat meer energie naar je spijsvertering én het immuunsysteem! 💜

Typische kenmerken van vastzitten in de fight/flightmodus:
- Angst- en paniekaanvallen
- Verminderde weerstand
- Overdag fit, ‘s avonds uitgeput
- Hormonale klachten zoals moodswings, uitblijvende menstruatie en eetbuien
- Opgeblazen gevoel, buikklachten
- Laag libido
- Obstipatie
- Hoge ademhaling

Twijfel je waar je moet beginnen met het verbeteren van je gezondheid? Begin hier!
Als je lichaam in ‘veiligheid’ is, kan het herstellen. ✨

Ik zal snel wat tips delen om meer in de rest/digest modus te kunnen komen! 💓

Oh ja, hey: ontspan nu je kaken eens.
Kwam je tong ook los van je gehemelte?
Voelt eigenlijk best lekker hè, die ontspanning? 😉

Adres

Herengracht 294
Amsterdam
1016BX

Openingstijden

Maandag	09:00 - 17:00
Dinsdag	09:00 - 17:00
Woensdag	09:00 - 17:00
Donderdag	09:00 - 17:00
Vrijdag	09:00 - 17:00

Telefoon

+31682090663

Website

http://www.esmayvanderwal.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Esmay van der Wal nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.