10/12/2025
De invloed van lichaamsbeweging op depressie en buikklachten
Wist je dat lichaamsbeweging niet alleen goed is voor je lichaam, maar ook voor je geest én je darmen? 🌱💪
Depressie komt veel voor en behandelingen werken nog niet altijd optimaal. Onderzoek laat zien dat lichaamsbeweging kan helpen tegen een depressie. Het verhoogt tijdelijk de niveaus van belangrijke stoffen zoals serotonine, noradrenaline en BDNF (een stofje die je hersenen helpt met leren en geheugen), die je stemming verbeteren. 🧠
Lichaamsbeweging heeft een grote invloed op je darmmicrobioom! Hierbij bevordert bewegen met een matige intensiteit bevordert een gezond immuunsysteem het meeste. Een combinatie van aerobics en krachttraining verhoogt de bacteriële diversiteit, wat helpt bij het voorkomen van chronische aandoeningen. Beweging stimuleert ook de productie van SCFA (korteketenvetzuren), die de darmgezondheid ondersteunen. Andersom lijkt ook probiotica maagdarmklachten te verminderen en sportprestaties te verbeteren. Een gezond darmmicrobioom versterkt zelfs je fysieke prestaties! 🏋️♀️🌱
Bronnen:
Ross, R.E., VanDerwerker, C.J., Saladin, M.E. et al. The role of exercise in the treatment of depression: biological underpinnings and clinical outcomes. Mol Psychiatry 28, 298–328 (2023). https://doi.org/10.1038/s41380-022-01819-w
Varghese, S., Rao, S., Khattak, A., Zamir, F., & Chaari, A. (2024). Physical Exercise and the Gut Microbiome: A Bidirectional Relationship Influencing Health and Performance. Nutrients, 16(21), 3663. https://doi.org/10.3390/nu16213663
