Praktijk Leonora

12/09/2026

Ons mooie intelligente lichaam ✨💖✨
Born from the stars ✨🙏🏻✨

06/09/2026

De NervusVages in beeld - we are wired 🙏🏻
Leonora Kraan

Hoe ontspan je je nervus vagus?

Je ontspant je nervus vagus (de hoofdzenuw van rust) door het parasympatische zenuwstelsel te activeren met ademhaling, geluid of fysieke oefeningen.

Effectieve oefeningen en methoden:

- Diepe buikademhaling: Adem langzaam in door je neus en langzaam uit via je mond, waarbij je uitademing langer duurt dan je inademing. Dit stuurt direct een kalmerend signaal naar je hart.

- De oog-nek-oog-oefening (Vagus reset): Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd. Houd je hoofd stil en kijk alleen met je ogen zo ver mogelijk naar rechts. Wacht tot je moet zuchten, gapen of slikken (dit kan een minuut duren). Herhaal dit daarna naar links. Dit is een fysiek teken van ontspanning.

-
Zingen of neuriën: Het maken van geluid laat de spieren in je keel en nek trillen, wat de aangrenzende nervus vagus stimuleert.
Koudetherapie: Neem een koude do**he of spetter koud water in je gezicht. Dit geeft een korte prikkel waarna je hartslag vertraagt.

- Zachte buikmassage: Maak met je handpalmen rustige, cirkelvormige
bewegingen met de klok mee rond je navel.

06/09/2026

💔❤️‍🩹🙏🏻❤️💞

Er was veel aandacht voor psychiater Jim van Os, die de allerlaatste gast was in het tv-programma Zomergasten. Het is nog een paar weken online terug te kijken, een aanrader.

Omdat het nauw aansluit op mijn ideeën, maar ook omdat ik het gedachtengoed achter onze Balanskliniek miste schreef ik er een opiniestuk over. Complementaire, holistische zorg met expliciete aandacht voor het lichaam, ook non-verbaal, en op maat, kan veel bijdragen aan het verminderen van de emotionele problemen waar zoveel mensen mee kampen.

Lees de column hier: https://www.bnnvara.nl/joop/artikelen/de-psychiatrie-is-in-beweging

05/09/2026

🥰🙏🏻💞