Hipfitmam.nl, de Vrouwenfysio

04/02/2025

https://linktr.ee/HipFitMam

View HipFitMam’s Linktree. Listen to their music on YouTube, Spotify here.

24/09/2024

Geen klachten? Dan dan normaal. Wel klachten? Verander dan iets.

(Lees de opmerking voor de take-home-message!)

💎Klinkt wellicht symplistisch, maar bedenk jezelf even hoe makkelijk we soms onze aannames projecteren op onze patiënten. We willen zo graag helpen en IETS doen waardoor we o.b.v. onze privé- en werkervaring soms vervallen in jumping conclusions en het geven van adviezen die soms overbodig of zelfs schadelijk zijn.
Patiënten doen zich dit zelf ook met regelmaat (onbewust) aan, vaak ‘dankzij’ zelfbenoemde specialisten.
🤰Zeker in mijn doelgroep moeten we hier beducht op zijn; de zwangere dames en bevallen vrouwen worden platgegooid met tips en adviezen via de socials, maar ook door mensen uit hun omgeving of eigen jeugd en leven.
👩🏼‍⚕️Ook ik ben soms genegen om direct aan de gang te gaan met het aanleren (? Hoe dan?) van een ‘goede’ houding, vertellen hoe ze buikdruk ‘moet’ opvangen, haar te leren loslaten van de buik- en bekkenbodemspieren wanneer dat geoorloofd kan…
❣️Sinds een cursusdag van Antony Lo werd ik me bewust van hoeveel aannames er eigenlijk worden gedaan over wat ‘goed’ is in welke situatie en hoe dat in mijn handelen ook een rol speelt. Ik probeer het nu bewuster en soms dan ook anders te doen. Ik ben weer bewuster gaan luisteren naar de exacte hulpvraag en doe een uitgebreidere anamnese wanneer dat meerwaarde biedt, (en nee dat red ik vaak niet in 30min…) ik bepaal waar voor de patiënt de aannames zitten en wat mijn eigen aannames zijn tav klacht, regio van de klacht en de mogelijke bron van de klacht.
💪Daarbij kijk ik functioneel; zeker bij deze groep. Ik kan zeggen dat een dame met 3 jonge kinderen niet zou moeten tillen, maar dat slaat natuurlijk nergens op. Ik vertel liever hoe ze de schade daarbij beperkt en er daarnaast voor zorgt dat de oorzaak langzaamaan kan worden opgelost, al dan niet middels mijn hulp.

22/08/2024

Het is alweer even geleden dat ik deze podcast opnam met .gynstagram, maar aangezien het een van de best beluisterde podcast is wil ik hem toch nog even over de aandacht brengen. Want wellicht heb jij ‘m nog niet gehoord of je hebt een vriendin of collega die hier iets van op kan steken… dan zou het toch jammer zijn wanneer je dit had moeten missen!

Heb jij nog een ander onderwerp waar je .gynstagram en mij over wilt horen? Of heb jij een wellicht een casus of toffe inbreng? Laat het me weten!

De podcast vind je in je gaan podcast-app in de lijst van hipfitmam.

oftewel het poly cysteus ovarium syndroom geeft zijn symptomen door de hormonale dysbalans. Hierdoor beïnvloed het onder andere de rijping van eicellen en daarmee de kans op zwangerschap. Het hele traject van zwangerschapswens tot en met moederschap, risico’s en beïnvloeding van de aandoening bespreek ik met .gynstagram , drs Laurine van der Slink in de nieuwste !

26/06/2024

Jahoor, tropische temperaturen! Lekker met je pootje in een badje wat hou betreft? Of ga je toch voor een workout?
In dat laatste geval, laat even op de volgende punten:
💦 Hydraterr gedurende de hele dag zodat je fris aan je workout begint
🎽 Trek luchtige kleding aan
🌳 Blijf zoveel mogelijk in de schaduw
🧘‍♀️ Doe een rustige workout met voldoende rustmomenten.

Veel plezier!

02/04/2024

oftewel het poly cysteus ovarium syndroom geeft zijn symptomen door de hormonale dysbalans. Hierdoor beïnvloed het onder andere de rijping van eicellen en daarmee de kans op zwangerschap. Het hele traject van zwangerschapswens tot en met moederschap, risico’s en beïnvloeding van de aandoening bespreek ik met .gynstagram , drs Laurine van der Slink in de nieuwste !

18/03/2024

3 tot 12 weken. 😳 3weken???😳
Het enige wat echt zeker is, is dat het vrouwenlichaam na de bevalling minimaal 3 weken nodig heeft om dusdanig herstel van de bekkenbodem en alle structuren te genereren om weer te gaan hardlopen.

Shocking? Kunnen we dan alle dames met 3 weken weer hardlopen? Is 12 weken niet beter?
🤓De waarheid is dat we het niet weten. Het enige wat we echt zeker weten is dat je MINIMAAL 3 weken herstel nodig hebt. De discussie ligt op het punt hoe lang je dan zou moeten wachten om echt (?) zeker te weten of het verantwoord is, ook op lange termijn. 6 weken? 3 maanden? Een half jaar? We weten het niet. Ergens tussen 3 tot 12 weken zijn de meeste vrouwen klaar om weer te gaan starten met rennen.
😴 😮‍💨 🧘‍♀️
Er zijn veel aspecten die invloed hebben de keuze ja of nee.
Het gaat dan ook om zaken als:
- hoe gaat het mentaal met je?
- ⁠slaap je goed (herstel)?
- ⁠in welke gradatie is er sprake van schade door de bevalling?
- ⁠hoe staat het met de functie van je bekkenbodem (continentie mechanisme maar zeker ook tav verzakking)?
- ⁠heb je angst om te bewegen?
- ⁠zijn er wellicht nog andere lichamelijke dysfuncties die van invloed kunnen zijn?
Daarbij is het ook vaak plussen en minnen tegen elkaar afwegen: wellicht slaap je niet, wat eigenlijk een - is, maar zou het rennen juist fysieke dan wel mentale effecten hebben welke voor een betere slaap kunnen zorgen…

Het is dus nooit een 1-2tje waarbij eigenlijk vaak veel mogelijk is en je anders voorbereidend bezig kunt zijn.

Consulteer wel echt een gespecialiseerde fysio wanneer je weer wilt starten en/of met vragen zit! Stuur een dm bij vragen of reageer even hieronder!

-to-run

07/03/2024

De bekkenbodem ~~

Lieve dames,

Vandaag duiken we in een onderwerp dat vaak onderbelicht blijft, maar van cruciaal belang is voor onze algehele gezondheid en welzijn: de bekkenbodem. De bekkenbodem is de basis van onze core en speelt een sleutelrol in verschillende lichaamsfuncties. Hier zijn een paar redenen waarom de bekkenbodem zo belangrijk is:

1. Ondersteuning van inwendige organen: De bekkenbodem draagt letterlijk onze inwendige organen. Naarmate we ouder worden of door zwangerschap en bevalling, kan deze spiergroep verzwakken, wat kan leiden tot verzakking en ongemak.
2. Controle over blaas en darmen: Een sterke bekkenbodem is essentieel voor een goede controle over blaas en darmen, wat helpt bij het voorkomen van incontinentie. Dit is vooral relevant na een bevalling en naarmate we ouder worden.
3. Seksuele functie: De bekkenbodem speelt ook een rol in seksuele ervaringen. Een gezonde bekkenbodem kan seks meer bevredigend maken door een betere controle en sensatie.
4. Core stabiliteit en houding: De bekkenbodemspieren werken samen met de spieren van de buik en rug om de wervelkolom te ondersteunen, wat bijdraagt aan een betere houding en vermindering van rugpijn.

Versterking van de bekkenbodem kan door specifieke oefeningen, die gericht zijn op het samentrekken en ontspannen van deze spieren. Regelmatige beoefening kan leiden tot merkbare verbeteringen in de functies die hierboven zijn beschreven. Het is echter altijd een goed idee om met een gespecialiseerde fysiotherapeut te spreken voor advies op maat, vooral na een bevalling.

Laten we de bekkenbodem niet vergeten, dames. Het is een essentieel onderdeel van ons lichaam dat onze aandacht en zorg verdient. Een sterke bekkenbodem is de sleutel tot een betere gezondheid en een hogere kwaliteit van leven.

Zorg goed voor jezelf,

Suzan

Ps: medio april/mei start er weer een nieuwe editie van de CoreUpgrade. Is het nu echt eens tijd voor aandacht voor jezelf en gun jij jezelf letterlijk een sterke basis? Schrijf je dan in. Er zijn nog 4 plekjes vrij.

26/02/2024

Kloppen mijn adviezen wel? ~~
Morgen woon ik een webinar bij van .physio dankzij .nl ! Super nieuwsgierig wat er langs komt en er weer nieuwe inzichten zijn of andere wijzen van kijken zodat mijn denken en werken weer even op scherp wordt gezet: waarom doe ik wat ik doe? Een vraag die ik mezelf vaak stel en altijd volledig wil kunnen beantwoorden! (En nee dus niet met een: omdat ik dat altijd doe, of; omdat ik dat heb gehoord ofzo…)

16/02/2024

Aanpassen dosering vd medicatie tijdens de zwangerschap ~~

‘Kan ik gewoon paracetamol slikken tegen de pijn? En dan 2 van 500mg?’
💊Ik zie uiteraard vaak zwangere dames met pijnklachten. Mijn wens en missie is ze lekker functioneel en actief te houden, maar dat lukt niet altijd pijnvrij. Soms is medicatie daarom nodig. Vragen beantwoorden over het gebruik van medicatie is natuurlijk niet mijn kennis en kunde dus die pass ik door aan de verloskundige, huisarts of behandelend arts . Alleen is het ook voor hen niet altijd duidelijk hoe en of de dosering aangepast dient te worden tijdens de zwangerschap.

🙋‍♀️Driekwart van alle Nederlandse vrouwen gebruikt medicatie tijdens de zwangerschap. Dit varieert van paracetamol tegen hoofdpijn tot onderhoudsmedicatie voor epilepsie. Zwangerschapsspecifieke doseeradviezen ontbreken meestal wegens schaarste aan klinisch bewijs. Van de meeste geneesmiddelen is niet bekend welke dosering het best is voor zwangere vrouwen en hun foetus. Dat kan leiden tot niet-optimale zorg. Farmacokinetische modellen kunnen hierin verandering brengen. Beschikbare farmacotherapeutische kennisbronnen – zoals de KNMP Kennisbank, Lareb Moeders voor Morgen en TDM-monografie.org – bieden vooral informatie over de geschiktheid van geneesmiddelen voor gebruik tijdens de zwangerschap of advies over het aanpassen van doseringen op basis van geneesmiddelspiegels. Dit gaat uit van a posteriori personaliseren van therapie, wat inhoud dat de doseringen achteraf gewijzigd kunnen worden in het geval van afwijkende bloedspiegels. Het vooraf wijzigen van doseringen bij zwangere vrouwen wordt zelden geadviseerd.

🧑‍⚕️In de praktijk blijkt dat zwangere vrouwen vaak medicatie krijgen voorgeschreven volgens doseeradviezen voor niet-zwangere volwassenen. De fysiologie van een zwangere vrouw verandert echter om de ontwikkeling van haar foetus te ondersteunen.

💁‍♀️Het is dan ook wenselijk dat dokteren duidelijk hebben hoe ze de dosering zouden moeten wijzigen tijdens de zwangerschap (en wellicht ook in de periode van borstvoeding).

❓Heb jij medicatie gebruikt tijdens je zwangerschap en had je het idee dat het anders ‘werkte’ dan toen je niet zwanger was?

14/02/2024

Valentijnsdag ~~
Als er een onuitputtelijke bron van liefde is, is het wel de liefde voor je kinderen!
Ik kan me goed het overweldigende gevoel voor de geest halen wat ik soms (niet altijd, soms) ineens intens binnen voel komen wanneer ik naar een van mijn 3 kinderen kijk. Overweldigend en intens om de hoeveelheid liefde die ik voel voor die schatten.
Toegegeven dat dit wel meestal is wanneer ze heerlijk liggen te slapen 😅

Ik krijg dagelijks een TEDtalk in mijn mail en dacht in al het liefdes-geweld: wellicht eens wat anders om die van vandaag met jullie te delen 😇. In mijn verhaal kun je op de link klikken of ga naar TED.com. Fijne dag!

Ware liefde – en de mythe van ‘nog lang en gelukkig’
“Het sprookjesachtige industriële complex heeft tegen je gelogen”, zegt liefdescoach en podcastpresentator Francesca Hogi. Na jarenlang met duizenden mensen te hebben gesproken over hun romantische hoop en dromen, introduceert ze een nieuwe mogelijkheid voor onze collectieve romantische toekomst, een die erkent dat ieder van ons de sleutels tot ware liefde in onszelf draagt.

Vul je de poll nog even in?
Ik doe vaak wel iets kleins (kaartje/iets liefs..) aan Valentijnsdag.

12/02/2024

Misschien heb je weleens het advies gekregen tijdens je zwangerschap niet op je rug te gaan slapen... Of geen oefeningen meer op je rug te doen. Dat je alleen nog maar op je linker zijde mag liggen.
Waarom is dat? En is het echt nodig?

Ik vertel je in de nieuwe blog hoe je lichaam werkt en zal uitleggen waarom dat advies soms wordt gegeven. Echter, in eerste instantie zal ik altijd zeggen: lekker doen wat goed voelt!

👉 Swipe alvast voor belangrijke informatie

❓ Had jij deze informatie al?

01/02/2024

Ontspannen is vaak net zo’n nuttige training als inspannen ~~

Wanneer ik een volle agenda heb ga ik het bij mezelf voelen: spanning op mijn kaken. Ik weet intussen dat dat betekent dat er niet alleen spanning op mijn kaken zit, maar dat ook mijn bekkenbodem meer spanning heeft dan nodig, mijn middenrif waardoor ik hoger adem en dat ook mijn schouders best een beetje meer zouden kunnen zakken. Niet ideaal!

We doen vaak ontzettend ons best ruimte te maken in onze ambitieuze agenda’s om te trainen. Super belangrijk want bewegen (het liefst buiten), boost je immuunsysteem en geeft je ook mentaal een opper.

Maar wist je dat goed kunnen ontspannen van groot belang is om echt goed te kunnen trainen? Spieren werken namelijk het best vanuit een ontspannen ‘toestand’ en kun je op die wijze ook het beste ‘leren’ hoe die kracht moet geven en samen kan werken met zijn collega spieren.
Daarnaast is ontspanning ook de enige mogelijkheid om je lichaam (en geest) herstelmomenten te geven. En dat is natuurlijk niet alleen ‘s nachts, maar ook overdag! Door regelmatig even bewust adem te halen, je lijf te voelen (ik weet, klinkt zweverig, maar belangrijk!) en te leren waar jouw spanningsvelden in je lijf zitten, leer je ook hoe je ‘snel’ kunt ontspannen. Door ‘die cue’ aan jezelf te geven als bijvoorbeeld, schouders ontspannen of ‘kaken los’ zet je een hele keten van ontspanning in beweging!

Gun jezelf dus af en toe een echt reset-moment op de dag of zorg dat je echt ontspannen bent voor je gaat slapen door even lekker te gaan zitten of liggen met deze podcast!

Wat is jouw ‘ontspan-cue ‘?