05/08/2026
• Week van de borstvoeding - Superfoods tijdens de borstvoeding •
🤱🏻Borstvoeding geven kost energie. Goed eten en drinken is een must! Naast de tips voor een goede start geven we jullie graag tips over wat wel en niet te eten en drinken tijdens de borstvoeding. Deze superfoods helpen je goed op weg om je energieker te voelen:
🥣Havermout: wissel af met gewone (volle) melk of plantaardige varianten. Houdt je bloedsuikerspiegel stabiel!
🥑Avocado’s: veel onverzadigde vetten, vitamines A,D,E en K, lekker in salades en op brood.
🥚🍳Eieren: vol eiwitten goed voor spierweefsel en hersenontwikkeling.
🍶Yoghurt: bv Griekse yoghurt of een plantaardige variant, bron voor proteïne, calcium en vitamine B12.
🫘Bonen en peulvruchten: vol ijzer, zink, vezels, proteïne en calcium.
🍉Fruit en groente: vezelrijk en vol vitamines, goed voor je weerstand.
🍚Zilvervliesrijst: ook een bron van vezels en kan gelukshormoon serotonine bevorderen. Het verhoogt ook prolactine, hét hormoon voor de aanmaak van je moedermelk!
🐟 Vette vis: zoals zalm en makreel maar niet meer dan 2x per week.
🥜Noten: bevat vezels en gezonde vetten. Wederom goed voor de aanmaak van serotonine.
💦 Water: 2,5-3 liter vocht heb je nodig, zeker op warme dagen !! Zorg dat je altijd water bij je hebt! Geef er een beetje smaak aan en je drinkt het makkelijker weg.
Verder letten op:
⚠️Niet teveel cafeïne: zoals koffie, zwarte thee, cola ( kruidenthee bv kamille of groene thee kan wel).
⚠️Geen kruiden aloë, Senna kava-kava.
⚠️Wees voorzichtig met anijs, venkel en kaneel. Zeker geen van deze theevarianten aan je baby geven!
⚠️Niet meer dan 2x per week zalm, makreel, haring en paling vanwege de zware metalen.
🚫geen alcohol, er is geen veilige ondergrens!
🚫niet roken of vapen!
🚫geen drugs!
Heb je nog vragen, bel, app of mail ons gerust! 🧡