05/12/2021
Er zijn verschillende aanwijzingen dat voeding en leefstijl de klachten van een hormonale disbalans kunnen verlichten of voorkomen door middel van voeding en leefstijl. Wij hebben voor jullie de voeding do's and don'ts op een rijtje gezet, samen met wat leefstijltips 🤸
Do's ✅
Eet zo volwaardig (onbewerkt) mogelijk;
400-800 gram groenten
1 biologische rauwe wortel, per dag;
2-3 stuks fruit, eet de vrucht altijd in z'n geheel. Dus een bio appel of peer mét schil, zo voorkom je schommelingen in je bloedsuiker;
Eet genoeg goede vetten zoals avocado's, kleine vette vissoorten (haring, ansjovis, sardines, wild gevangen zalm), eieren, noten en zaden;
Ga voor volkoren (graan)producten, liefst glutenvrij. Varieer bijvoorbeeld met bruine rijst, boekweit, teff, amarant, gierst, etc.
Don'ts ❌
Overmatig bewerkte voeding (pakjes en zakjes);
Voedingsmiddelen die (lang) in plastic of blik bewaard worden;
Geraffineerde suikers;
Veel gluten;
Alcohol, koffie, frisdrank en fruitsap;
Plantaardige oliën/vetten zoals koolzaad, raapzaad, saffloer, zonnebloem, soja, margarine/halvarine;
Nog wat leefstijltips 🧡
Zorg voor voldoende ontspanning en vermijd stress;
Beweeg regelmatig maar vermijd hele zware/intense workouts;
Ban hormoonverstoorders uit je huishouden, denk aan: antiaanbakpannen, niet-natuurlijke schoonmaakmiddelen, plastic bakjes waar je leftovers in bewaard, etc.;
Detox je verzorgingsproducten. Probeer alleen nog producten op je huid te smeren die je -bij wijze van spreken- zou kunnen opeten;
Kies waar mogelijk voor biologische/biodynamische etenswaren.
