PRONK en straal Voeding en Beweegcoach

18/08/2026

Wat een fantastisch avontuur en een heerlijke vakantie samen op de motor❤️.

16/07/2026

Mijn passie, Mijn werk als blij ei!

Als je elke dag mag doen wat je super leuk vindt en waar je blij van wordt, namelijk mensen begeleiden om:

🔹Sterker te worden zowel lichamelijk als mentaal
🔹meer in balans te komen zowel fysiek als mentaal
🔹fitter wakker te worden en te blijven gedurende de dag
🔹gezondere keuzes te maken qua voeding
🔹het gevoel te hebben dat je heel de wereld aankunt na een lekkere training
🔹trots te zijn op jezelf

Kortom veel meer plezier te beleven en te halen uit je dagelijkse leven. En meer aan te kunnen doordat je letterlijk sterker in je schoenen staat💪🏻.

Dat is toch de meest fantastische job die er is. En daar kom ik dan dus ook graag elke dag mijn bed voor uit met een grote glimlach op mijn gezicht😊.

Ben jij ook op zoek naar een gezondere levensstijl en echt toe aan verandering? Dan ben je meer dan welkom.

27/05/2026

Lekker licht lunchen met het warme weer en gelijk je vitamines binnen💪🏻.

16/04/2026

Was weer een super interessante BGN dag gisteren. Met toelichting nieuwe schijf van vijf door Voedingscentrum en netwerken met collega’s.

10/04/2026

09/04/2026

Wat heeft mijn kantoor toch een prachtig uitzicht😉. En elke dag anders. Personal Training op locatie💪🏻

28/02/2026

Dag 24 😊

Vandaag de laatste dag van onze Challenge.

Vanaf morgen zal ik jullie even niet meer stalken met appjes🥳.
Dan zit ik namelijk met een reep chocola en een fles wijn te Netflixen🤣🤣🤣.
Nee hoor wij trekken de Challenge hier thuis nog even een maand door in maart.

Super leuk als je mee hebt gedaan (op je eigen manier). En hoop dat je wat gehad hebt aan alle tips en trics.

Waar het mij vooral om gaat is dat je je de afgelopen maand hopelijk wat bewuster geworden bent van je normale patroon en dus ook van de dingen die wellicht nog beter kunnen. Waar liggen jouw uitdagingen? En hoe ga je deze anders invullen/oppakken?

En ook wat gezonde voeding en geen alcohol met je doet qua energie en met je slaapritme. Net als dat (extra) bewegen je een goed gevoel geeft en je je met krachttraining letterlijk sterker voelt zowel fysiek als mentaal.

Voor mij voelt deze missie weer als super geslaagd 💪🏻.

26/02/2026

Dag 22😊

Hoe alcohol je hormoonbalans qua eten beïnvloedt.

Wellicht herkenbaar, je gaat met een goed gevulde maag naar een verjaardag of borrel.
Net gegeten, verzadigd en met het goede voornemen niet teveel te snaaien/snacken.

Net aangekomen sla je het stuk taart met een trots gevoel af en meng je je gezellig onder je vrienden.

Na echter 1 of meerdere alcoholische versnaperingen zien de borrelnootjes er ineens wel echt lekker uit, p*k je mooi nog even de laatste ronde taart mee (nee het is echt maar een klein stukje hoor) en tegen de tijd dat de bittergarnituur rond gaat proef je hier ook even “gezellig” een paar rondjes van mee.

Wat gebeurt hier nou?

Heel simpel eigenlijk, alcohol zorgt ervoor dat het hormoon wat voor verzadiging zorgt minder goed werkt (hormoon leptine). En triggert juist het eetlust opwekkend hormoon (hormoon ghreline).

🔹Dus even kort door de bocht, je VOELT beter wanneer je voldoende gegeten hebt zonder alcohol en je eet minder!!!

24/02/2026

Dag 20😊

Eet je darmen blij!

Wist je dat als je veel ongezonde voeding eet, dit heel veel impact heeft op de gezondheid van je darmen, de bacteriën die er leven en de samenstelling ervan?

Wist je ook dat je darmen in directe verbinding staan met je hersenen via de nervus vagus (zenuw) en zelfs het tweede brein worden genoemd?

Je kunt jezelf letterlijk BLIJ eten!!!

En wellicht denk je waar gaat dit naartoe? Uiteraard komen we zo vanzelf weer op het belang van extra groentes en ook zeker fruit.

Groentes (en ook fruit) bevatten naast vitamines en mineralen, enorm veel soorten vezels, waar je darmen en de gezonde bacteriën die daar leven dus super gelukkig van worden. Zeg maar de bitterbal of chocolade voor de darmen🤣.
En als je darmen blij zijn, dan heeft dat enorm veel impact op jouw mentaal welzijn.

Daarnaast wel belangrijk voldoende te drinken (liefst 1,5 tot 2 liter per dag). Krijg je namelijk heel veel vezels binnen, maar te weinig vocht, dan heb je kans op verstopping en dat willen we liever niet.

Wellicht ook een keer leuk om uit te proberen, indien je vaak een dip hebt na je lunch. Vervang je brood eens door een goed gevulde salade en dan heb ik het niet over letterlijk blaadjes sla, maar allerlei soorten groentes door elkaar (gekookt en rauw) met een lekkere dressing, beetje gerookte zalm, tonijn of een gekookt ei met wat pijnboompitten of ongezouten noten. Is dat nog een stap te ver, voeg dan aan je lunch wat extra rauwkost toe.

Wedden dat je veel energieker blijft na je lunch💪🏻.

22/02/2026

Dag 18 en zomaar een tip😊

Wist je dat het beter is om een half uur voor, tijdens en een half uur na je maaltijd even niet of niet zoveel te drinken?

Je maagzuur (het woord zegt het al) mag tijdens het eten optimaal zuur zijn. Dit zodat je voeding goed verteerd kan worden.

Ga je dit verdunnen of beïnvloeden met water, koffie, thee, melk, wijn etc., grote kans dat je eten minder goed verteerd en dus minder goed opgenomen kan worden.

En je wellicht last krijgt of lang rondloopt met een opgeblazen gevoel.