Lot Beukers

Voedingsdeskundige Mede daardoor heb ik een passende levensstijl gevonden die mij gelukkig maakt en begreep ik wat voeding betekent voor een gezond lichaam.

Na een jarenlange strijd tegen overgewicht en werkelijk elk dieet te hebben geprobeerd, ben ik in 2013 gestart met een coaching traject dat gericht was op de vier belangrijkste kernelementen: gedrag, voeding, training en herstel! Niet veel later ben ik in aanraking gekomen met IIFYM ( If It Fits Your Macro’s), of beter gezegd flexibel diëten. Dit bleek voor mij een fantastisch instrument te zijn

om op een verantwoorde, efficiënte en plezierige manier mijn doelen te bereiken. Voeding was niet langer meer mijn vijand, maar werd mijn passie. Flexibel diëten is een fijne manier om blijvend af te vallen, vet te verliezen en gezondheidsdoelen te bereiken. Geen crash diëten meer of verboden voedsel, maar een voedingspatroon wat past binnen jouw levensstijl. Wil jij meer weten over IIFYM / flexibel diëten? Een betere indicatie krijgen van hoeveel voeding jij nodig hebt om je gezondheidsdoelen te bereiken? Vrijheid en flexibiliteit in je eetpatroon hebben en houden? Kunnen genieten van de producten die jij lekker vindt zonder schuldgevoel? En ben jij geïnteresseerd in een persoonlijk macro pakket, coaching en blijvende resultaten? Dan ben je bij Meet Your Macro’s aan het juiste adres!

10/06/2026

Er is natuurlijk echt niets “gezonds” aan dit frikandelbroodje🤪

Want daar wil ik even een kleine spreekbeurt over doen😌Sommigen denken namelijk dat wanneer je veganistisch – ofwel plantaardig – eet, het automatisch “gezond” is🙂‍↔️

Maar vegan zegt alleen iets over de afwezigheid van dierlijke producten…niet over voedzaamheid👀

Je kunt volledig vegan eten en:

🫛 te weinig eiwitten binnenkrijgen
🌾 weinig vezels eten
🍟 vooral ultrabewerkte producten kiezen
🧂 veel zout, suiker en verzadigde vetten eten

En andersom geldt hetzelfde: iets hoeft niet perfect “clean” te zijn om prima in een gezond voedingspatroon te passen😉

Daarom geloof ik in de 80/20 regel en een ‘plant-centered’ eetpatroon🌱 Waarbij de basis vooral draait om voedzame producten zoals groenten, fruit, peulvruchten, volkoren producten, noten, zaden en eiwitbronnen die je lijf echt voeden🙌🏻

Als die basis staat, dan kun je het verder invullen met details die bij jou passen: of je bijvoorbeeld nu wel of geen vlees eet🙏🏻

En ook is er dan ruimte voor keuzes die net wat minder voedzaam zijn, zoals dit (vegan) frikandelbroodje😍

🤤 𝗪𝗮𝘁 𝗶𝘀 𝗷𝗼𝘂𝘄 𝘂𝗹𝘁𝗶𝗲𝗺𝗲 𝗰𝗿𝗮𝘃𝗶𝗻𝗴 𝘄𝗮𝗮𝗿 𝗷𝗶𝗷 𝗶𝗲𝗱𝗲𝗿𝗲 𝗺𝗮𝗮𝗻𝗱 𝘄𝗲𝗹 𝗲𝗲𝗻𝘀 𝗿𝘂𝗶𝗺𝘁𝗲 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗺𝗮𝗮𝗸𝘁?

Disclaimers 👇🏻

⋆ Ik word door niets of niemand hiervoor gesponsord🤪
⋆ Dit is dus 🙃

Love joe Lot 🖤

09/06/2026

Als ik dit eerder had geweten had het me jaren aan jojo’s gescheeld…👀

Je ziet het misschien niet meer aan mij, maar jaren geleden was ik ook rupsje nooit genoeg en woog ik meer dan 100 kilo🫣

En elke keer dat ik opnieuw begon, dacht ik: “dit keer moet ik gewoon iets strenger voor mezelf zijn”🙃Maar iedere keer ging ik weer keihard op mijn bek😅

In mijn hoofd was het simpel:

🚶Meer bewegen
🥗 Gezonder eten
🔥 Streng zijn voor mezelf

Toch bleef ik elke keer weer in steeds hetzelfde patroon vallen🫢Mijn lijf en mijn hoofd werkten op een manier samen die ik gewoon niet kende. Want die willen je afhankelijk houden. Niet zelfstandig maken🙄

Pas toen ik begreep wat er echt speelde (in mijn hoofd, in mijn lijf, in mijn gedrag) viel er iets op z’n plek😌Ik verloor uiteindelijk meer dan 40 kilo. Maar wat ik éeht terugkreeg? Dat was de rust. De vrijheid. Het gevoel dat ik mezelf weer vertrouwde.🥰

En precies dat is wat ik jou wil leren. Niet weer een kunstje. Niet weer een methode die je twee weken volhoudt🤪Gewoon de basis. Wat je lijf nodig heeft. Hoe je hoofd werkt. En hoe je daar zelf de regie over pakt🫡

Dat leer ik je in mijn gratis webinar.

💬 𝗥𝗲𝗮𝗴𝗲𝗲𝗿 𝗺𝗲𝘁 𝗪𝗘𝗕𝗜𝗡𝗔𝗥 𝗲𝗻 𝗶𝗸 𝘀𝘁𝘂𝘂𝗿 𝗷𝗲 𝗱𝗲 𝗹𝗶𝗻𝗸 𝗱𝗶𝗿𝗲𝗰𝘁 𝗶𝗻 𝗷𝗲 𝗗𝗠 𝗼𝗺 𝗷𝗲 𝗴𝗿𝗮𝘁𝗶𝘀 𝗮𝗮𝗻 𝘁𝗲 𝗺𝗲𝗹𝗱𝗲𝗻

Disclaimers 👇🏻

⋆ Dit webinar gaat je niet vertellen wat je moet eten❌
⋆ Geen schema’s, geen verboden lijstjes, geen onzin🙂‍↔️
⋆ Wel eerlijke uitleg over waarom het steeds misloopt en wat er wel werkt🙏🏻
⋆ Gratis. Geen gedoe. Gewoon doen😉
⋆ En past het niet bij je? Helemaal prima. Maar ik wed dat je jezelf herkent😘

Love joe Lot 🖤

08/06/2026

Ik ben voedingsdeskundige en ik heb een “terugval” gehad. Ik was weer tien kilo aangekomen👀

Maar... dit is eigenlijk niet erg. Sterker nog: dit hoort erbij😉

Dat velen die afvallen op een gegeven moment weer iets aankomen, is geen geheim. En toch doen we vaak alsof aankomen een teken van falen is🙃

Alsof al het werk voor niets is geweest. Alsof de kennis weg is. Alsof je weer helemaal opnieuw moet beginnen🫣Maar dat klopt niet🙂‍↔️

Tien kilo aankomen betekent niet dat ik vergeten ben wat voedzaam eten is. Het betekent niet dat ik niet meer weet hoe ik voor mezelf moet zorgen. Het betekent niet dat ik niet meer in staat ben om gezonde keuzes te maken🤌🏻

Het betekent dat ik een periode heb gehad waarin mijn gedrag anders was dan daarvoor. Meer niet😌

En dat is precies wat veel mensen niet begrijpen over terugval. Terugval begint namelijk zelden bij de weegschaal⚖️Het begint veel eerder.

🤯 Een drukke periode
🥱 Een slechte nacht
😵‍💫 Stress
🥲 Verdriet
🫩 Vermoeidheid

Dan veranderen langzaam je gedachten💭Daarna je gedrag. En pas veel later zie je dat terug op de weegschaal.

Dat noem ik de cirkel van terugval🤓

Ik heb de afgelopen jaren héél veel op mijn kiezen gehad. Gezonde keuzes schoten er soms bij in. En dat is oké. Maar het is geen reden om erin te blijven hangen😉

Want een terugval betekent niet dat je hebt gefaald. Sterker nog...Bij mij zijn die kilo’s er inmiddels weer af🥳En ik ben gezonder en sterker dan ooit💪🏻

Wil jij weten hoe je een terugval herkent voordat deze uit de hand loopt?🎁

💬 𝗥𝗲𝗮𝗴𝗲𝗲𝗿 𝗺𝗲𝘁 𝗕𝗥𝗔𝗕𝗕𝗘𝗟 𝗲𝗻 𝗶𝗸 𝗹𝗲𝗲𝗿 𝗷𝗼𝘂 𝗵𝗼𝗲 𝗷𝗲 𝗲𝗲𝗿𝗱𝗲𝗿 𝗸𝘂𝗻𝘁 𝗶𝗻𝗴𝗿𝗶𝗷𝗽𝗲𝗻 𝗶𝗻 𝗱𝗲 𝗰𝗶𝗿𝗸𝗲𝗹 𝘃𝗮𝗻 𝘁𝗲𝗿𝘂𝗴𝘃𝗮𝗹

Disclaimers👇🏻

⋆ Ik voelde me helemaal zo in de natuur🌿
⋆ Voor mij was het geen terugval, maar een jarenlange periode van veel verliezen, stress en geen ruimte voor bepaalde patronen waar ik eigenlijk goed op ga😓
⋆ Zo kropen de kilo’s er langzaam bij en

06/06/2026

Vandaag vieren wij 9 jaar liefde 🥰 Rijkdom met jou om mij heen 🫶🏻 en al onze andere dierbaren… dankbaar! 😘

05/06/2026

Ik ben dus echt verknocht aan deze snack😍Het is een zakje met zaden bites🙌🏻

Ingrediënten: havermeel*, 23% lijnzaad*, 20% sesamzaad*, boekweitmeel*, 9,4% zonnebloempit*, 7,5% havervlok*, gedroogde tomaat*, zonnebloemolie*, knoflookpoeder*, gedroogde basilicum*, zeezout.

*Van biologische oorsprong.

Dit zijn de voedingswaarden per zakje:

173 KCAL | 6,3 E | 10,9 K | 10,5 V | 4,9 VZ

Ideaal om mee te nemen en zo uit het vuistje te eten😌Maar ook kun je het gebruiken op een borrelplank of als basis voor een voedzaam bordje met van alles en nog wat🙏🏻

💬 𝗪𝗮𝘁 𝗶𝘀 𝗺𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲𝗲𝗹 𝗷𝗼𝘂𝘄 𝗹𝗶𝗲𝘃𝗲𝗹𝗶𝗻𝗴𝘀𝘀𝗻𝗮𝗰𝗸?

Disclaimers 👇🏻

⋆ Geen tip als je anti-plastic bent🙃
⋆ Dit is 🤑
⋆ Ik word niet betaald door de AH of iemand anders🤪
⋆ Het is maar een tip😉

Love joe Lot 🖤

04/06/2026

Wat vind jij hiervan? 🤔

Disclaimers👇🏻

⋆ Ja, ik zag mijn kans schoon mijn nieuwe boek te ‘productplacen’😜
⋆ Reageer met MENU voor meer informatie en om te bestellen🤩
⋆ Wanneer jij ‘m nu bestelt, krijg je de masterclass ‘Het 7-dagen eetplan’ t.w.v. €47 erbij cadeau🎁
⋆ Wel enkel bij een hardcopy, niet bij het e-boek🤌🏻

Love joe Lot 🖤

04/06/2026

Wist jij dat niet alle vezels gelijk zijn…👀

En nee, ik bedoel niet dat komkommer, sla, tomaat of gewone pasta “slecht” zijn🙂‍↔️Integendeel. Het zijn prima voedingsmiddelen die gewoon passen binnen een gezonde leefstijl👏🏻

Maar...

Als je denkt dat je veel vezels binnenkrijgt doordat je regelmatig sla, komkommer en tomaat eet, dan kom je mogelijk bedrogen uit🫢

Sommige voedingsmiddelen hebben een vezelrijk imago, maar leveren per portie verrassend weinig op🙃Andere voedingsmiddelen bevatten juist veel meer vezels dan de meeste mensen denken🙌🏻

Kijk bijvoorbeeld eens naar:

🍓 Frambozen
🫘 Linzen
🌾 Havermout
🍝 Volkoren pasta

Deze voedingsmiddelen leveren vaak een stuk meer vezels op dan:

🥒 Komkommer
🥬 Sla
🍅 Tomaat
🍝 Witte pasta

Nogmaals: het gaat hier niet om goed of fout❌Het gaat erom dat niet alle bronnen evenveel bijdragen aan je dagelijkse vezelinname. En dat is best belangrijk, want voldoende vezels helpen onder andere bij👇🏻

💩 een goede darmwerking
🤝🏻 een langer verzadigd gevoel
🩸 stabielere bloedsuikerwaarden
✅ je algemene gezondheid

De meeste Nederlanders halen de aanbevolen hoeveelheid vezels niet🤌🏻Dus als je meer vezels wilt eten, kijk dan niet alleen naar hoeveel groente je eet, maar ook naar welke voedingsmiddelen je kiest🙏🏻

💬 𝗪𝗲𝗹𝗸𝗲 𝘃𝗲𝘇𝗲𝗹𝗯𝗿𝗼𝗻 𝘀𝘁𝗮𝗮𝘁 𝗯𝗶𝗷 𝗷𝗼𝘂 𝘀𝘁𝗮𝗻𝗱𝗮𝗮𝗿𝗱 𝗶𝗻 𝗱𝗲 𝗸𝗲𝘂𝗸𝗲𝗻?

Disclaimers👇🏻

⋆ Ik weet dat de emoji bij framboos een aardbei is, maar er was niets passends 🤪
⋆ Als bepaalde groenten en fruit relatief weinig vezels geven, kunnen ze nog wel andere micronutriënten bevatten👌🏻
⋆ Elk product heeft zo zijn eigen unieke voedzame waarde😌
⋆ Niet in isolatie is dus goed of fout, het gaat om de context🤏🏻

Love joe Lot 🖤

03/06/2026

Ik ga eerlijk met je zijn…👀Er is natuurlijk niets voedzaams aan deze repen chocolade🍫Wel past chocolade binnen een voedzaam voedingspatroon🤌🏻

En juist dat vinden veel mensen lastig om te begrijpen🙂‍↔️Want zodra iets suiker, calorieën of chocolade bevat, denken mensen meteen: slecht… ongezond… dikmaker… “dat mag dus niet als je wil afvallen”🥲

Maar zo zwart-wit werkt voeding helemaal niet🙃

Er zit wel degelijk verschil tussen soorten chocolade😜Pure chocolade bevat bijvoorbeeld meer cacao en vaak minder suiker… En cacao bevat stoffen zoals flavanolen, die onderzocht worden vanwege mogelijke voordelen voor je hart- en bloedvaten🫀Ook bevat pure chocolade wat magnesium, ijzer en antioxidanten🙏🏻

Melkchocolade of witte chocolade bevatten vaak meer suiker en minder cacao. Minder voedzaam dus😞Maar ook die kunnen prima passen binnen een gezond voedingspatroon🤝🏻Mits de basis van jouw voedingspatroon voornamelijk bestaat uit voedzame keuzes🤏🏻

Want gezondheid zit niet in één product. Niet in één chocoladereep. Niet in één salade. Niet in één weekend. Gezondheid zit in patronen😉

En juist mensen die zichzelf alles verbieden, eindigen vaak later in eetbuien, schuldgevoelens en die alles-of-niets mentaliteit🫢

Dus nee: je hoeft chocolade niet “te verdienen”. Je hoeft het niet stiekem te eten. En je bent ook niet meteen ongezond als je een keer kiest voor melkchocolade boven 85% puur😌

Leer liever:

👉🏻 bewust kiezen
👉🏻 genieten zonder schuldgevoel
👉🏻 en begrijpen dat voeding zowel voedzaam als gezellig mag zijn

Want een gezond voedingspatroon waar geen ruimte is voor plezier… houdt bijna niemand vol🥰

💬 Voor welke reep zou jij gaan?

Disclaimers 👇🏻

⋆ Dit is 🤑
⋆ Ik word niet betaald door de AH🤪
⋆ Ik promoot geen “slechte” voeding, wel dat jij af en toe geniet van iets minder voedzaams als jij daar zin in hebt🫶🏻

Love joe Lot 🖤

02/06/2026

MIJN NIEUWE BOEK IS IN DE PRE-ORDER🤩

Eindelijk kom ik met hét boek waar ik dagelijks berichtjes over krijg: een kant-en-klaar menuboek🙌🏻Het Beukers Menuboek✨

‘Maar Lot, jij bent toch anti-menu’s?’👀

Dat klopt. Ik ben tegen menu’s en schema’s waar jij niets leert❌Waarbij jij niet zelf hoeft na te denken. Die niet passend zijn bij jouw eetwensen en leven😅

Want alle andere kant-en-klare menu’s en schema’s doen dat🙃Die zijn tijdelijk. Het is vast. Het past vaak niet bij jou op de lange termijn. Je houdt het niet vol. En dan…val je weer terug op oude patronen🤌🏻

Het Beukers Menuboek is anders🙏🏻Het is wel kant-en-klaar. Je krijgt uitgeschreven maaltijdopties. Maar je leert ook zelf keuzes te maken, wat jouw lijf nodig heeft en hoe je zelf de regie pakt💪🏻

Dit boek leert je hoe je jouw eigen menu – met alle kant-en-klare stukjes – bouwt👏🏻Op basis van jouw leven, jouw voorkeuren en jouw doel. Of je nu wilt afvallen, aankomen of op gewicht wil blijven. Alles kan. Het is compleet af te stemmen op jou🫵🏻

Want mijn doel is niet dat jij afhankelijk wordt van een schema😌Mijn doel is dat jij nooit meer een schema nodig hebt. Dat je alleen een menuboek wil gebruiken ter inspiratie. Niet omdat je niet zonder kan😉

Het Beukers Menuboek = meer dan 200 pagina’s aan uitleg, maaltijdopties, recepten, praktische tools en stap-voor-stap begeleiding help ik je om eindelijk te begrijpen wat je doet🤩Zodat je niet alleen je doel behaalt, maar het ook behoudt😘

Dit is het boek dat ik zelf jaren geleden nodig had gehad😁Ik ben er ontzettend trots op. Ik weet dat jij nergens zo’n menuboek gaat vinden🥰

Op 25 augustus komt het uit. Het is vanaf vandaag te pre-orderen. In de pre-order krijg je van mij de masterclass ‘het 7 dagen eetplan’ t.w.v. €47 cadeau🎁

💬 𝗥𝗲𝗮𝗴𝗲𝗲𝗿 𝗺𝗲𝘁 𝗠𝗘𝗡𝗨 𝗲𝗻 𝗯𝗲𝘀𝘁𝗲𝗹 ‘𝗺 (𝗺𝗲)𝗻𝘂
❓ 𝗛𝗲𝗯 𝗷𝗲 𝗲𝗲𝗻 𝘃𝗿𝗮𝗮𝗴 𝗼𝘃𝗲𝗿 𝗵𝗲𝘁 𝗯𝗼𝗲𝗸? 𝗦𝘁𝗲𝗹 ‘𝗺 𝗲𝗻 𝗱𝗮𝗻 𝗯𝗲𝗮𝗻𝘁𝘄𝗼𝗼𝗿𝗱 𝗶𝗸 𝗵𝗲�

Adres

Beverwijk

Website

https://www.lotbeukers.nl/quiz/, https://www.lotbeukers.nl/instalinks/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Lot Beukers nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.