21/04/2021
π INTERMITTENT FASTING π
Vorige week heb ik een bijscholing gevolgd over vasten.
Ik heb er al vaker over geschreven maar toch blijft het een interessant onderwerp met verbluffende gezondheidsvoordelen.
Nu de sportscholen toch weer langer dicht moeten blijven zoom ik daarom graag in op voeding en vasten.
Al sinds 1943 zijn wetenschappers bezig intermittent fasting te onderzoeken.
Aan de hand van deze wetenschappelijke onderzoeken is aangetoond dat lichaamscellen bij een gereduceerde calorieinname Γ³f regelmatig te vasten, veel beter bestand zijn tegen allerlei soorten schadelijke processen in het lichaam.
Zo is er geconstateerd dat er veel minder ontstekingen en oxidatieve stress in het lichaam plaatsvindt als er regelmatig wordt gevast.
De reden dat vasten zoβn positief effect op schadelijke processen in het lichaam heeft, is dat er tijdens vastenperioden allerlei biochemische en moleculaire veranderingen in het lichaam plaatsvinden, zoals verhoging van bepaalde beschermende eiwitten, antioxidant-enzymen, vitamine E en co-enzym Q10. Deze hebben allen een beschermende werking en gaan ontstekingen en oxidatieve stress tegen.
De belangrijkste voordelen:
π LICHAAMSVET VERBRANDEN
Je bent beter in staat vet te verbranden en daardoor een gezond gewicht krijgen.
De meeste mensen zijn suikerverbranders geworden omdat ze doorlopend veel suikers eten. Het lichaam is continu bezig die suikers te verbranden waardoor het lichaam de kennis verliest over hoe het vetten moet verbranden.
Door een aantal uur niet te eten krijgt je lichaam rust en kan het weer vet verbranden.
Ook neemt door vasten het bruin vet toe. Bruin lichaamsvet is in tegenstelling tot het witte vet het βgoedeβ vet. De primaire functie van bruin vetweefsel is het voortbrengen van lichaamswarmte door de verbranding van vetzuren en glucose.
Het bruine vet speelt een belangrijke rol bij gewichtsverlies omdat het zorgt voor extra energiegebruik door verbranding van vet uit witte vetcellen.
Koude activeert overigens ook het bruin vet.
π GEVOELIGHEID VOOR INSULINE NEEMT TOE
Hierdoor neemt ook de groeihormoonproductie toe. Dit heeft weer tot gevolg dat spiergroei toeneemt waardoor je stofwisseling versnelt, zelfs als je zit of slaapt!
π GOED CHOLESTEROL EN TRIGLYCERIDENGEHALTE
Onderzoeken hebben aangetoond dat de verhouding tussen het LDL-gehalte en het HDL-gehalte bij intermittent fasting verbetert. Ook kan vasten de bloeddruk posities beΓ―nvloeden.
π WEEFSFELHERSTEL
Door te vasten krijgt je lichaam de tijd om op te ruimen. Celcomponenten worden als het ware opgegeten waardoor er vernieuwing plaatsvindt.
Je immuunsysteem krijgt een boost, meer energie, betere concentratie, tegengaan ontstekingen, preventie en verminderen van actieve chronische ziektes.
Welke vorm van vasten het beste bij je past
verschilt per persoon.
Het beste is daarom om in eerste instantie voor een methode te kiezen die gevoelsmatig het beste bij je past. Dit doe je door het in te passen in je dagelijkse activiteiten, gezin, werk en sport.
Als je alle voordelen uit intermittent fasting wilt halen Γ©n een gezond en gevarieerd voedingspatroon wilt aanhouden, adviseer ik je om in een blok van 6 tot maximaal 8 uur per dag te eten.
Op deze manier heb je voldoende tijd om te eten, maar profiteer je toch van alle voordelen die intermittent fasting te bieden heeft.
Als je niet bekend bent met vasten is het af te raden om dit zonder deskundig advies te doen.
Wil jij meer weten over manieren van vasten of hoe je dit het beste aan kunt pakken?
Wij begeleiden je graag met een persoonlijk plan πͺπΌ
